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10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

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Todos nós já caímos em armadilhas de fitness complicadas em algum ponto. Aqui estão os erros se olhar na próxima vez.

10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

1. Overtraining – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Muito exercício e não descansar o suficiente pode causar o hormônio do estresse, cortisol, a atirar para cima, fazendo com que a gordura dos músculos seja desperdiçada. Exagero, de qualquer coisa, incluindo o exercício físico, não é saudável!

2. O exercício com o estômago vazio – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

“Exercício em jejum irá reduzir a velocidade dos músculos em trabalhar “, diz o desporto e exercício físico especialista em nutrição James Collins (www.theperformancenutritionist.com). ‘Baixa índice de açúcar no sangue, como em jejum, o cérebro  faz o treinamento se sentir mais difícil. ”

3. Exercicios longos – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Corridas longas pode acabar sendo mais sobre resistência do que de fitness. Tente intervalo de formação em vez disso, alternando entre sprints e recuperação ativa. Isto acelera o seu metabolismo e reduz o impacto sobre as articulações.

4. Treinar fora durante todo o dia – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Realmente treinos longos requerem mais energia, isso pode causar o seu corpo para quebrar músculos para baixo para converter em açúcar. Mantenha as sessões de uma hora, no máximo, para evitar isso.

5. Evitar carboidratos após o treino – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Nós todos sabemos que a proteína é essencial para a reparação muscular, mas os carboidratos são tão importantes quanto. Eles ajudam a restaurar o glicogênio, o que lhe permite manter a sua formação – essencial se você quiser ver resultados reais.

6. Treinar com altas repetições e pesos leves – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

A noção de que altas repetições de tom de pesos leves do corpo e poucas repetições de pesos pesados ​​aumentam o volume simplesmente não é verdade. A única maneira duradoura para perder gordura corporal é levantar pesos pesados, assim você ​​vai construir o músculo (não «a granel»), que metaboliza gordura.

7. Permanecer no mesmo treino – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Inveja os resultados de um treino particular? Não se iluda pensando que é tudo que você precisa. Seu corpo vai parar de responder e precisa de algo novo para despertá-lo novamente.

8. Alimentação – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Você precisa tratar-se de vez em quando, mas comida congelada tende a ser embalado com, bem, lixo. O excesso de calorias será armazenado como gordura e o açúcar e alto teor de sal vai deixar você desejando mais. Ter um lanche embalado com muitos nutrientes vai fazer muito mais para você e para sua energia e ritmo.

9. correndo com medo de treinamento de resistência – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

É tentador pensar que o exercício cardio é para queima de gordura e resistência a formação é para a construção muscular. Na verdade, cardio é ótimo para o coração e os pulmões, e treinamento de resistência garante que você queime mais calorias, mesmo em repouso. Misture-se, senhoras!

10. Não Seja uma escrava dos dígitos – 10 Maneiras de Evitar Erros na Academia

Se o seu olhar está fixo em “calorias queimadas” no visor esteira, desvie o olhar! O valor inclui o que você queimar, mesmo quando em repouso e é dependente de sua taxa de coração, gordura corporal e nível de aptidão, por isso é um guia solto na melhor das hipóteses.

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