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5 exercícios que aumentam a testosterona

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5 exercícios que aumentam a testosterona

Se você acha que seus níveis de testosterona são baixos, ou você simplesmente gostaria de descobrir como aumentar a testosterona, existem alguns passos que você pode tomar. Para começar, estudos têm demonstrado que o levantamento de peso tem uma resposta positiva na produção de hormônio do crescimento e testosterona em pessoas de todas as idades. Na verdade, existem alguns exercícios que aumentam a testosterona mais eficazmente do que outros.

Sintomas de baixa testosterona

Em primeiro lugar, se você sofre de algum dos seguintes sintomas, é uma boa idéia para fazer uma consulta com o seu médico para testar seus níveis. Se eles são inferiores ao que é considerado normal, o médico pode ser capaz de recomendar uma solução médica, como terapia de reposição de testosterona. Também pode haver uma condição médica subjacente que pode ser o culpado.

  • Diminuição da libido
  • Fadiga
  • Fraqueza
  • Sono interrompido
  • Depressão
  • Disfunção erétil

As mulheres também podem experimentar o seguinte se seus níveis de testosterona são muito baixos:

  • Diminuição da libido
  • Fadiga constante
  • Energia baixa
  • Depressão

O que causa queda em níveis de testosterona?

5 exercícios que aumentam a testosterona

É amplamente conhecido que após a idade de 30 a maioria dos homens experimentam uma queda gradual na testosterona. Para a maior parte isso não é nada para se preocupar, embora para alguns os níveis podem cair mais do que outros. Outras causas comuns de baixa testosterona você pode olhar para abordar incluem:

  • Stress – Stress tem um efeito significativamente nocivo sobre o corpo, uma vez que libera o hormônio cortisol. O cortisol realmente bloqueia os efeitos da testosterona. É especulativo que esta é uma função de sobrevivência em situações estressantes como a testosterona aumenta comportamento agressivo e competitivo.
  • Açúcar – Mesmo um pouco de açúcar por dia se acumula ao longo do tempo. Isso equivale a um alto nível de insulina que, a pesquisa mostrou, correlaciona a baixos níveis de testosterona. Cortar para trás ou eliminar o açúcar completamente terá um número de efeitos positivos em seu corpo.
  • Obesidade – Estudos têm demonstrado que aqueles que são obesos são mais propensos a ter níveis mais baixos de testosterona. Se você está no lado pesado, derramando os quilos em excesso vai ajudar a regular seus níveis hormonais.
  • Deficiência de zinco – O zinco mineral desempenha um papel importante na produção de testosterona que é por isso que é um ingrediente chave nos suplementos populares ZMA. Muito pouco zinco está associado com níveis baixos de testosterona, enquanto o suplemento pode aumentar os níveis.
  • Deficiência de vitamina D – Como se você precisasse de outro motivo para olhar para o verão, os níveis saudáveis de vitamina D aumentar os níveis de testosterona e também são importantes no desenvolvimento do núcleo da célula espermática. Tente passar um pouco mais de tempo ao sol para subir seus níveis.
  • Não bastante gorduras saudáveis – quando muitos povos tout a importância de evitar gorduras, gorduras saudáveis são essenciais ao funcionamento saudável de nossos corpos. A pesquisa mostrou que dietas com menos de 40% de energia consumida como gordura pode levar a níveis de testosterona diminuída.
  • Falta de sono – Além de permitir que seu corpo se recuperar após exercícios extenuantes, dormir mais permite que seu corpo produzir mais testosterona (tentar apontar para 7-9 horas de sono por noite).

Exercícios que aumentam a testosterona

Para aqueles que são novos para musculação, é possível aumentar a testosterona em até 40% e até mesmo reduzir os níveis de cortisol em repouso em mais de 20%. Esta é uma coisa boa quando se trata de construção muscular e moldar o seu físico perfeito. Aqui estão 5 exercícios recomendados que aumentam a testosterona:

Agachamento com barra – 4 conjuntos de 10-15 repetições
Levantamento- 4 conjuntos de 8-12 repetições
Supino – 4 conjuntos de 8-12 repetições
Flexão – 4 conjuntos de 8-12 repetições
Elevação Militar- 4 conjuntos de 8-12 reps
Cardio: Sprinting realmente foi mostrado para aumentar a testosterona significativamente. Isto é especialmente verdadeiro para o tipo de treinamento de intervalo de alta intensidade sprints na esteira. Considere adicionar sprints no final de suas sessões de levantamento de peso.

Dica: É importante manter os níveis de cortisol no mínimo para evitar o bloqueio da testosterona. Como resultado, manter os treinos mais curtos em vez de mais tempo – idealmente 45 a 60 minutos por sessão. Treinamento pesado também é vital para obter uma resposta hormonal durante o treinamento, mas certifique-se de manter a forma e atingir suas metas de set / rep.

Os exercícios listados que aumentam a testosterona naturalmente acima devem aparecer em cada rotina de exercícios, independentemente do seu sexo. A boa notícia quando se trata de aumentar a testosterona é que a maioria das dicas incluem opções de estilo de vida saudável que você deve seguir de qualquer maneira.

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