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5 Problemas de postura mais comuns (e como corrigi-los)

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5 Problemas de postura mais comuns (e como corrigi-los)

Na semana passada, participei de um workshop de dia inteiro sobre “Postura e Análise de Movimentos” em NYC. Cerca de 25 profissionais de fitness apareceram, todos exercendo regularmente. Depois que realizamos uma avaliação de postura para o outro, ficamos chocados ao saber que TODOS tinham problemas de postura moderada a grave.

É muito possível que você também tenha um problema postural moderado a grave que pode afetar sua saúde e desempenho. Devo admitir que tenho um grau pequeno a moderado de cada desvio postural listado neste artigo!

Embora este artigo não cobre como realizar uma avaliação de postura abrangente, eu escolhi os 5 problemas de postura mais comuns que vejo que são causados por um estilo de vida sedentário. Para cada problema de postura, listei a (1) identificação, (2) causa, (3) problema e (4) solução.

Tenha em mente que as soluções listadas são apenas soluções “possíveis” porque algumas das causas e problemas podem não ser corrigíveis (ou seja, problemas congênitos ou trauma). Finalmente, esteja ciente que todo o problema da postura pode conduzir a outros problemas porque o corpo humano é uma “corrente cinética”

Postura Problema # 1: Pés Pronados

5 Problemas de postura mais comuns (e como corrigi-los)

Identificação – Como mostrado na foto acima, coloque ambas as mãos a 1 polegada de cada lado do pé. Endireite seu tornozelo para que o espaço entre cada mão e seu tornozelo é equidistante. Agora, naturalmente, deixe seu tornozelo e pés descansar. Se seu pé e tornozelo ficam para dentro, você tem pés pronados.

Causas – Obesidade, gravidez, calçado impróprio, ou repetitivo batendo em uma superfície dura pode enfraquecer o arco levando a sobre-pronação e, muitas vezes pés chatos.

Problema – Sobre-pronação acrescenta estresse para o pé, aperta os músculos da panturrilha, e pode girar internamente os joelhos. Pronação muitas vezes leva a Fasciite Plantar, Spurs Heel, Metatarsalgia, tendinite pós-tib e / ou Bunions. Como muitos 20-30% dos brasileiros têm pés planos, ou sobre-pronados.

Solução – Se o arco já caiu, ortóticos são a melhor aposta. Se o arco está em processo de queda, ou é fraco, andar descalço pode ajudar a fortalecer os arcos, mas não se esqueça de verificar com o seu médico (ortoticos pode ser a melhor aposta neste caso também).

Postura Problema # 2: Má Inclinação

5 Problemas de postura mais comuns (e como corrigi-los) 1

Identificação – Identificar uma inclinação para a frente pode ser complicado, mas um método é propositadamente inclinar a sua pelve para a frente tanto quanto você pode, então para trás, na medida do possível. Você pode perceber que sua inclinação natural do quadril não está longe da inclinação para frente exagerada.

Causa – Sentar muito e não alongar, o que encurta os flexores do quadril

Problema – A inclinação da anca para a frente (inclinação pélvica anterior) está associada a flexores do quadril apertados, que são um grupo de músculos na frente dos quadris que puxam o joelho para cima. Enquanto você anda, os flexores apertados do quadril impedem que os glúteos (músculos da extremidade) disparem / que ativam, que força os músculos isquiotibiais tornar-se overworked e excessivamente apertado. Se você tem isquiotibiais apertados, a causa pode ser flexores do quadril apertados e uma inclinação pélvica anterior.

Solução – Estique os músculos flexores do quadril com lanças estáticas, como a Lunge Crescent, ative seus glúteos com exercícios como pontas glúteas e rolo de espuma e estique seus isquiotibiais.

Postura Problema # 3: Costas Curvadas

Identificação – Peça a alguém para tirar uma foto de você de lado. Se você notar que sua parte superior das costas é excessivamente curvo (maior que 40-45 graus), você tem problemas na postura.

Causa – Sentar-se com má postura, especialmente em um escritório fazendo o trabalho do computador

Problema – Sentado curvado sobre uma tela de computador força os músculos do peito para apertar, o que pode causar curvatura excessiva (cifose) da parte superior das costas (coluna torácica). Os músculos posturais na parte superior das costas enfraquecem e soltam-se.

Solução – Aliviar o aperto no peito com libertação miofascial auto (usar uma bola de massagem) e alongamento, ao mesmo tempo fortalecer os músculos posteriores da parte superior da coluna. Meu exercício favorito para a postura de corcunda é rolamento de espuma de volta superior. Para obter mais informações, consulte Correção de ombros arredondados do trabalho de escritório.

Postura Problema # 4: ombros arredondados

Identificação – O “Teste de Lápis” envolve segurar um lápis (ou caneta) em cada mão. Se os lápis estão apontando para a frente com os braços confortavelmente em seus lados, que indica a postura correta. Se, por outro lado, os lápis estão voltados um para o outro, ou são girados em um ângulo, então você tem ombros girados internamente.

Causa – Sentar-se com má postura, especialmente em um escritório durante a digitação, ou usando uma rotina de exercícios desequilibrados com pressão excessiva no peito.

Problema – Sentado curvado sobre uma tela de computador força os músculos do peito para apertar, que pode internamente girar os ombros para a frente. Os músculos posturais na parte superior das costas enfraquecem e soltam-se.

Solução – A solução é muito semelhante à correção da postura corcunda – aliviar peito apertado

E alongamento, ao mesmo tempo em que fortalece os músculos posteriores da parte superior da coluna. Para obter mais informações, consulte Correção de ombros arredondados do trabalho de escritório.

Postura Problema # 5: Cabeça Avançada

Identificação – Peça a alguém para tirar uma foto de você de lado. Como mostrado na foto à sua direita, encontre a articulação CA (protrusão óssea no lado do ombro) e verifique se o seu lobo está no topo da junta AC. Se o seu lóbulo da orelha estende na frente de sua articulação AC, você tem uma postura de cabeça para a frente.

Causa – Sentado em uma cadeira de escritório curvado sobre enquanto olhando para um computador

Problema – Músculos na parte de trás do pescoço tornam-se apertados, junto com o trapézio superior e o escápula do elevador (músculos das costas).

Solução – Primeiramente, pratique a postura apropriada da cabeça deslizando sua cabeça para trás ao manter sua linha de visão adiante. Certifique-se de não inclinar a cabeça para cima enquanto desliza a cabeça para trás. Em segundo lugar, obter uma massagem, ou usar uma bola de massagem contra a parte superior das costas, que pode ser muito útil para ajudar a aliviar a tensão em torno de seu pescoço.

Enquanto estes 5 problemas de postura comuns são apenas coçar a superfície da postura como um tópico de fitness muito importante, espero que isso ajude você a pensar mais conscientemente de sua postura e é útil para você. Se você é sério sobre a melhoria de sua postura, eu recomendo o Trigger Point Therapy Total Body Kit.

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