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A carga de creatina é realmente necessária?

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A carga de creatina é realmente necessária?

A creatina é de longe o suplemento dietético mais popular entre os amantes de fitness, atletas e culturistas. É uma combinação de aminoácidos que são essenciais para a energia. No entanto, existem muitos mitos em torno de seu uso, o que faz as pessoas se perguntam se o processo de carga de creatina é realmente necessário. Veja o que você deve saber antes de começar.

Como funciona a creatina

Antes que você possa realmente entender os benefícios (ou a falta deles) associados com o carregamento de creatina, é importante entender como esse produto realmente funciona. Em resumo, uma vez consumidos, os três aminoácidos encontrados na creatina – glicina, arginina e metionina – se ligam com moléculas de fosfato para formar fosfato de creatina. Agora, você já deve saber que o ATP, ou adenina trifosfato, é a fonte de energia do seu corpo. A ATP alimenta seu corpo hidrolizando (quebrando uma substância com água) um grupo de fosfato – que é onde o fosfato de creatina entra em jogo.

 

Creatina, ATP e ADP

Quando estes grupos de fosfato são hidrolisados, um fosfato é perdido eo ATP transforma-se em ADP, ou adenina difosfato, que é completamente inútil para o seu corpo até que ele converte de volta em ATP. O fosfato ligado creatina em seu corpo vai doar um fosfato grupo de ADP, a fim de criar ATP. Isso permite que você treinar mais e mais do que antes. Quanto mais creatina em seu corpo, mais eficaz este processo se torna, e é por isso que muitos atletas dependem de carga de creatina para aumentar sua força e resistência – para saturar seus músculos antes de cair de volta para uma dose de manutenção.

A carga de creatina é realmente necessária

Três Tipos de Creatina

Decidir se você deve ou não carregar creatina torna-se um pouco mais simples, uma vez que você compreende os três principais tipos diferentes de produtos de creatina que você pode encontrar em alimentos saudáveis e lojas de nutrição.

Creatina pré-misturada e açúcar: estudos nos anos 60 provaram que quando as pessoas ingeriram uma solução de carboidratos (essencialmente açúcar água) juntamente com sua creatina, eles mostraram um aumento de 60% na concentração total de creatina em seus músculos.

Como tal, muitas empresas oferecem uma solução pré-misturada de creatina e açúcar para ajudar a absorção. É também por isso que é recomendado para beber algo doce como suco de uva quando tomar creatina regular.
Creatina com agentes semelhantes à insulina: Os agentes semelhantes à insulina nestes suplementos de creatina agem como o açúcar. Teoricamente, esses ingredientes podem ajudar a aumentar os níveis de insulina, que obtém nutrientes (incluindo a própria creatina) para os músculos sem uma tonelada de açúcar extra e calorias vazias. Há também uma variedade de produtos que oferecem creatina misturas em forma de pílula.
Pura Creatina Monohidrata: Finalmente, esta é a creatina na sua forma mais pura. Não existem açúcares nem agentes semelhantes à insulina; Tudo que você obtém são os três aminoácidos que constroem a molécula de creatina.

Você deve carregar com creatina?

O carregamento de creatina é o processo pelo qual alguns atletas vão ingerir grandes doses de creatina (até 20g) para qualquer ponto entre cinco a 10 dias, em seguida, volta para baixo a cerca de 3-5g como uma “manutenção” dose de até 30 dias. Há muito debate sobre se o carregamento com creatina fornece benefícios reais e tangíveis. A única vez que você deve considerar a carga de creatina é quando você está usando um produto que consiste em 100% puro creatina mono-hidratada sem açúcares adicionados ou insulina-como agentes, que tornam a creatina mais biodisponível na corrente sanguínea e essencialmente acabar com a necessidade de carga .

Estudos mostram que tomar 20g de 100% de creatina pura por cinco dias oferece melhor retenção muscular do que usar 3g de creatina por 14 ou até 30 dias. No entanto, ao usar produtos que contêm açúcares ou agentes semelhantes à insulina, a carga de creatina pode causar mais danos do que benefícios ao enviar os níveis de açúcar no sangue e insulina através do telhado.

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