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A Importância da Respiração e Meditação em Perda de Peso

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A Importância da Respiração e Meditação durante a perda de Peso

Respiração, meditação e outras técnicas de relaxamento são adições úteis para o seu plano de perda de peso. Eles ajudam a aliviar seus desejos, estresse e sentimentos de frustração ou depressão que muitas vezes acompanham os esforços para perder peso.

Para muitas pessoas, começar uma dieta pode ser uma mudança muito estressante. Você pode já ser frustrado se você não está em seu peso ideal, e então você está adicionando a este esforço os sentimentos desafiadores que acompanham frequentemente a adesão a um plano da dieta. Uma mudança na dieta, uma mudança em sua rotina regular da refeição, uma mudança nos hábitos de comida: esta é muita mudança, que pode conduzir à frustração e possivelmente a abandonar sua dieta.

Respiração para alívio do estresse

Exercícios respiratórios ajudam a relaxar. Eles trazem oxigênio para suas células. Tomar alguns minutos cada manhã e noite para praticar respiração profunda irá ajudá-lo a liberar estresse diário. Você também pode aplicar respiração profunda nos momentos mais difíceis do seu dia. Você pode ser um convidado na casa de alguém e ofereceu uma variedade de alimentos deliciosos. Dizer não a seus deleites favoritos ou comer pequenas porções em tal situação pode ser muito difícil. Tome um momento para tomar uma respiração profunda. Isso irá relaxar seu corpo e lembrá-lo de seus objetivos de perda de peso. Você também pode aplicar esta técnica sempre que você experimentar um desejo de alimentos que estão na sua lista de “não comer”.

A Importância da Respiração e Meditação em Perda de Peso

Meditação para o relaxamento

Meditação é outra técnica que irá aliviar o seu estresse. Muitas práticas meditativas defendem que você põe de lado o tempo diário para sentar-se quietamente e fechar seus olhos. Certifique-se de que seu ambiente é calmo e tranquilo. Você pode escolher uma palavra que o ponha à vontade para repetir em sua mente. Exemplos de palavras são “paz”, “alegria”, “pureza” ou outra palavra que funciona para você. Isso ajuda a limpar a mente de pensamentos persistentes. Apenas a prática de limpar a mente de pensamentos específicos e aleatórios pode ter um efeito relaxante. As pessoas que meditam muitas vezes expressam uma redução nos desejos. Isso ocorre porque meditação ajuda a chegar ao núcleo de muitas das questões emocionais que muitas vezes levam aos desejos de alimentos.

Combinando meditação e exercício

 

Outra forma como a respiração e a meditação podem ajudar com a perda de peso é quando eles são combinados com a caminhada. Uma meditação ambulante é uma atividade que permite que você vá para uma longa caminhada em configurações que colocá-lo à vontade. Ao caminhar, concentre-se apenas nas coisas naturais e bonitas do seu ambiente. Conscientemente mova seus pensamentos longe de suas tensões diárias. No final de sua meditação andando, você vai se sentir mais relaxado e você também terá o benefício adicional de uma caminhada de queima de calorias.

Enquanto respiração e meditação não são as primeiras atividades que as pessoas pensam em relação à perda de peso, eles podem contribuir positivamente para seus esforços de perda de peso. Apenas o ato consciente de respirar para relaxar e meditar para obter sua mente sem os pensamentos estressantes pode ajudar a combater desejos de alimentos e dar-lhe a paz interior que você precisa para manter o seu plano de dieta.

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