Home Bem Estar A importância do sono

A importância do sono

0

A importância do sono em metas de treinamento

Até a década de 1930, a maioria dos médicos e cientistas acreditava que o sono era um fenômeno passivo. Eles pensaram que simplesmente fechamos os olhos, deixamos de responder aos nossos sentidos e nos fechamos. Hoje em dia, médicos e cientistas ainda estão perplexos com a complexidade do sono. No entanto, com base nas coisas que aprenderam nas últimas décadas, você nunca deve subestimar a importância do sono – especialmente no que se refere à reunião de seus objetivos de treinamento.

A importância do sono

Sono e Hormonios – Uma Conexão Surpreendente

Em um estudo do sono realizado na Universidade de Chicago, um médico com o nome de Eve Van Cauter descobriu que a falta de sono pode causar estragos na capacidade do organismo para regular o açúcar no sangue. Ela dividiu um grupo de jovens saudáveis ao meio. Metade do grupo dormia entre sete e oito horas por noite durante seis noites; O outro grupo foi permitido apenas quatro horas de sono cada noite por seis noites. Na sétima manhã, o Dr. Van Cauter testou os níveis de açúcar no sangue dos indivíduos, e o que ela encontrou foi surpreendente. Os homens de outra forma saudáveis que tinham sido privados de sono tinham níveis de açúcar no sangue que quase coincide com os dos diabéticos.

Com alguns testes de laboratório e cálculos, o Dr. Van Cauter determinou que a capacidade dos homens para processar o açúcar no sangue tinha sido reduzida em 30%, sua sensibilidade à insulina despencou, e eles tinham níveis elevados de um hormônio chamado cortisol. Cortisol, também chamado de “hormônio do estresse”, tem sido clinicamente comprovada para causar hipertensão, ganho de peso e comprometimento da memória. Devido a isso, os cientistas começaram a procurar conexões entre a falta de sono e obesidade.

As pessoas fisicamente ativas precisam ainda mais dormir

Enquanto todo mundo precisa dormir, e todo mundo parece ser suscetível a inibir a sensibilidade à insulina quando eles não conseguem o suficiente, atletas e fisiculturistas precisam ainda mais. De fato, um estudo realizado em 2011 no Centro de Psicobiologia e Exercício de São Paulo mostrou que a privação do sono não apenas aumentou a produção de cortisol, como também impediu a produção de hormônios como a testosterona eo IGF-1.

Estes dois hormônios são ambos vitais para o crescimento muscular e recuperação. Sem eles, seu corpo seria incapaz de construir ou manter a massa muscular. É por isso que os atletas nunca devem subestimar a importância do sono e seu efeito sobre os objetivos de treinamento, desempenho e até mesmo o crescimento muscular.

Outras pesquisas sugerem que seu corpo atinge sua fase primária de recuperação durante o sono REM, que significa Movimento Rápido dos Olhos. Se você dorme por oito horas por noite, o sono REM vai representar cerca de 25% de todo o sono que você recebe. Durante este ciclo específico de 90 minutos de sono, os órgãos do corpo, ossos e tecidos são restaurados e reabastecidos. O problema é que muitas pessoas não recebem todo o sono REM que precisam, seja porque não dormem o suficiente, ou porque o sono é interrompido durante a noite.

Dicas e truques para obter uma melhor noite de sono

Agora que você compreende a importância do sono como se refere à sua saúde e ao seu encontro metas de treinamento, é útil encontrar algumas maneiras de se certificar de que você está recebendo o suficiente – e que você está recebendo a abundância de sono REM ao mesmo tempo .

Evite dormir quando você está muito cansado, pois isso pode redefinir o relógio interno do seu corpo, conhecido como o ritmo circadiano, e torná-lo difícil adormecer no futuro.
Evite alimentos e bebidas que contenham tirosina, cafeína e álcool. A tirosina e a cafeína estimulam o cérebro e dificultam o sono, eo álcool interfere nos estádios naturais do sono – muitas vezes impedindo o sono REM por completo.
Ajuste seu ambiente de sono conforme necessário. Não assista TV na cama, mantenha seu quarto fresco, diminua a umidade e tente ruído branco, como um ventilador para afogar outros sons que podem mantê-lo acordado.
Embora todos devem compreender a importância do sono, é particularmente necessário para os atletas e fisiculturistas que estresse seus corpos para os seus próprios limites. Não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso através de uma incapacidade de processar corretamente o açúcar no sangue, e também pode impedir a recuperação, limitando a quantidade de rejuvenescimento sono REM você começa cada noite.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Bem Estar

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…