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Acelerador de metabolismo podem ajudá-lo a queimar mais gordura?

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Os impulsionadores e aceleradores de metabolismo podem ajudá-lo a queimar mais gordura?

Se fosse possível aumentar o seu metabolismo em uma pílula, faria manter as calorias fora muito mais fácil. Quem não iria querer isso?

Mas, embora existam muitos comprimidos lá fora, que afirmam ser impulsionadores do metabolismo, fazer alguma realmente funciona? Antes de eu listar alguns suplementos eficazes, você deve entender que nenhuma pílula vai fazer uma diferença perceptível se você não está comendo corretamente e se exercitando regularmente.

Isso não impede as empresas de reivindicar seus produtos causar perda de gordura sem qualquer mudança no estilo de vida. Mas como a maioria de vocês sabe no fundo, essas afirmações são sempre falsas. Como o Papai Noel e o coelhinho da Páscoa, as pílulas de fusão de gordura milagrosa não existem. Ainda assim, se você estiver seguindo uma boa nutrição e exercício programa já, você pode beneficiar de certos suplementos. Os resultados provavelmente serão sutis, mas uma vez que perder gordura pode ser difícil como é, faz sentido usar todas as ferramentas disponíveis, desde que seja seguro.

Acelerador de metabolismo podem ajudá-lo a queimar mais gordura

Boosters do metabolismo: Que suplementos funcionam?

Os suplementos que podem realmente afetar o metabolismo não são tanto “pílulas milagrosas” como substâncias que você já reconhece.

O extrato do chá verde é suportado por uma boa quantidade de pesquisa contínua como um enhancer metabólico. Parece que as catequinas (especificamente, EGCG), que são um metabolito vegetal, são responsáveis por grande parte de suas habilidades de queima de gordura. Um artigo publicado no Journal of American Society of Clinical Nutrition demonstra que o chá verde possui propriedades termogênicas (ou seja, aumento metabólico) e melhora a queima de gordura além do que é explicado pelo seu teor de cafeína.1

Um estudo em Fitomedicina mostrou resultados semelhantes, Verde perdendo cerca de 4,5% do peso corporal e da circunferência da cintura durante um período de três meses.2 A revista Obesity publicou um estudo que conclui que o extrato de chá verde leva à redução da gordura corporal, pressão arterial e LDL (o “mau”) colesterol .3

A cafeína também pode aumentar o metabolismo.4 Além disso, a ingestão de cafeína antes do exercício é mostrada uma e outra vez para aumentar o desempenho. Antes de usar cafeína para esta finalidade, é uma boa idéia pesar os benefícios contra as possíveis reações adversas, como nervosismo, frequência cardíaca elevada e pressão arterial e possível insônia.

Efedrina é um potente potenciador metabólico e também atua como um apetite supressor. Há volumes de estudos que suportam a sua eficácia, mas infelizmente, devido à sua propensão a causar efeitos colaterais cardiovasculares5, já não está disponível para este fim. A maioria dos queimadores de gordura que originalmente continha efedrina foram tornados essencialmente inúteis com sua remoção.

Boosters de metabolismo: Qual você deve ficar longe?

Um estudo de revisão publicado no American Journal of Clinical Nutrition olhou para 11 suplementos que supostamente ajuda na perda de peso. Concedido, nem todas as ajudas de perda de peso funcionam através do aumento metabólico (muitos fazem isso através da ingestão de alimentos decrescente), mas eu pensei que vale a pena mencionar porque 9 dos 11 suplementos que foram revistos (incluindo piruvato, yohimbina e Garcinia cambogia) Convencendo para a queima de gordura. As exceções eram compostos que contêm efedrina.6 Isso não quer dizer que esses compostos não tenham absolutamente nenhum valor, apenas que “os estudos revistos fornecem alguns dados encorajadores, mas não existem provas além de uma dúvida razoável de que qualquer suplemento dietético específico é eficaz para reduzir o corpo peso.”

Outro suplemento sem dados humanos sobre a eficácia é cetonas de framboesa. Estes são incrivelmente populares agora, talvez porque Dr. Oz diz que eles são um grande suplemento de queima de gordura. No entanto, a menos que você é um roedor, tome este conselho com um grão de sal, como a única pesquisa que suporta um benefício foi feito em ratos e ratos.

Então, o que devo fazer se eu quiser aumentar o meu metabolismo?

É fácil ser atraído para comprar um suplemento para “queimar gordura rápido” ou “derreter a gordura de distância.” Eu converso com as pessoas todos os dias que experimentam esses produtos e estão muito decepcionados, mesmo que a maioria deles deve saber melhor.

Se você quiser manter seu metabolismo alto enquanto perder gordura, participar de treinamento de resistência de alta intensidade e exercício cardiovascular intervalo. Mantenha-lhe calorias sob o que você queima, mas não por tanto que seu corpo pensa que está morrendo de fome. 1-2 quilos de perda de gordura por semana é uma boa taxa e diminui a chance de desaceleração metabólica significativa. Se você tem todas essas peças no lugar, em seguida, adicionando alguns chá verde extrato (contendo cerca de 100 mg de ECGC) três vezes por dia e cafeína pode aumentar a sua perda de gordura. Você não pode perder peso ou aumentar o seu metabolismo de forma significativa por apenas tomar um comprimido.

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