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Acelerar o metabolismo antes de dormir

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O treino de 10 minutos que aumenta seu metabolismo antes de ir para a cama

Sinta a pós-queimadura durante toda a noite com um treino de corpo inteiro sem suor que mantém o seu metabolismo disparado enquanto você dorme

Se pudéssemos manter um rápido metabolismo durante todo o dia e noite, teríamos atingido a loteria de fitness, certo?

Afinal, não há nada como uma boa sessão de suor a noite para definir o tom para o seu dia-seu pós treino e deixar você pronto para assumir o dia de trabalho e mesmo assim deixar acelerado seu metabolismo. Isso ocorre porque quando fazemos exercícios, posteriormente construímos músculos que ajudam a acelerar nossa taxa metabólica basal (TMB), ou quanta energia gastamos enquanto estamos em repouso. Quanto mais rápido o nosso BMR, mais energia para queimar.

E enquanto você pode colher os benefícios de seu treino muito depois de parar de suar – algo chamado “pós-treino” – os benefícios não precisam parar, diz Mike Espinosa, treinador do Barry’s Bootcamp, em Nova York. “O sono é o momento em que nossos corpos sofrem reparos e desintoxicação”, compartilha Espinosa. “Um hormônio de proteína chamado HGH (hormônio de crescimento humano) é liberado em nossos corpos enquanto dormimos, o que promove o crescimento ea manutenção dos músculos e ossos. Durante o sono, os músculos e tecidos crescem mais fortes e fortalecem nosso sistema imunológico.

Então, como você se certificar de que você levar os benefícios de seu trabalho duro durante a noite, sem sacrificar seu sono? Com esta sequência de treino sem nenhum ginásio, sem necessidade de equipamento, sem suor: comece com este treino de cinco minutos de Espinosa, em seguida, alvo grupos musculares específicos para ajudá-lo a rebobinar e relaxar com uma sequência do renomado professor de ioga, Serena Tom . Juntos, esses movimentos irão manter o seu metabolismo disparando muito tempo depois de luzes apagadas.

Exercício de 5 minutos sem suor

Side view of a woman doing sit ups on the floor --- Image by © 68/Ocean/Corbis

Como funciona: Repita esta sequência duas vezes

20 flexões
20 segundos de prancha de cotovelo
20 segundos de prancha do lado direito
20 segundos de prancha lateral esquerda
20 agachamentos
20 lanças alternadas
20 agachamentos de salto ou 20-segundo parede sentar

5-Minute Yoga Sequence

Hispanic woman in bed with arms outstretched --- Image by © LWA/Dann Tardif/Blend Images/Corbis

Joelho a Ombro
A Enquanto na posição da prancha, com os braços esticados e volta arredondado, dobre joelho direito e trazê-lo para o ombro direito
B Abra a perna direita para o lado direito.
C Traga a perna direita de volta para a divisão para baixo do cão. Repita do outro lado. Repita cinco vezes.

Pose da prancha
A Do cão virado para baixo, mude para uma pose de prancha.
B Traga os cotovelos para baixo e venha para os antebraços.
C Fecho mãos. Tuck dedos, e pressione calcanhares para trás. Alongar através do tronco. Pressione os antebraços para baixo no chão para criar espaço entre as omoplatas. Abra o peito. Segure por 30 a 60 segundos.

Pose da ponte
A Deitado de costas, dobre os joelhos e coloque os dois pés no chão à distância dos quadris. Deslize os braços para fora ao longo do corpo, com as palmas voltadas para baixo.
B Pressione os pés no chão e levante os quadris para cima e feche as mãos abaixo da pelve. Estenda através dos braços, levante o peito para cima, eo queixo fora do peito. Segure por 30 a 60 segundos.

Posição do ângulo encadernado reclinável
A Deite de volta em almofadas ou um travesseiro de modo que ele está apoiando a parte superior e traseira do meio. Repouse a cabeça em um cobertor dobrado.
B Pressione as solas dos pés e deixe os joelhos caírem abertos para ambos os lados. Puxe as omoplatas suavemente para dentro e deixe os braços relaxarem nos lados com as palmas voltadas para cima. Segure por 60 segundos. (Como esta rotina? Temos ainda mais Yoga Poses para impulsionar seu metabolismo.)

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