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Acelerar o metabolismo com dieta

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6 maneiras que sua dieta pode ajudar com seu metabolismo

Ajustar seu plano de perda de peso para manter seus motores de queima de calorias acelerados e seu estômago liso

Lá você está trabalhando tão duramente para deixar cair alguns quilos: arrebentar sua extremidade na academia, cortando calorias, comendo mais vegetais, talvez mesmo tentando um se estressar menos. E embora você possa encontrar especialistas para recomendar todos esses esforços, seu plano pode realmente ser frustrar seus objetivos de perda de peso.

Como contraditório e exasperante como parece, alguns erros de dieta comum pode dificultar o seu metabolismo, o forno interno que incinera calorias 24/7, se você está correndo na classe de spin ou sentado em sua poltrona na frente da TV. Isso não significa que você deve parar a sua adesão ginásio e ir comprar uma pinta de chocolate chip de chocolate. Mantenha o trabalho e continuar perdendo com essas correções fáceis.

ERRO DO METABOLISMO: COMER O CAFÉ DA MANHÃ ERRADO

Você foi dito repetidamente que os povos que comem uma refeição da manhã tendem a ter ânimo, mas alguns ainda insistem que ele pode engordar. Se você pode, faça um grande “café da manhã saudável” , com cereais e frutas, que contém muitos carboidratos, preparando-o para comer demais mais tarde.

“Quando você tem um metabolismo lento, muitas vezes é um sinal de que você tem alguma resistência à insulina – seu corpo está tendo dificuldade em mover o açúcar de sua corrente sanguínea para suas células de combustível e quando isso não funciona bem, você sente fome mesmo Quando você está fisicamente não “, diz Caroline Cederquist, MD, um especialista em nutrição e metabolismo e diretor médico do BistroMD, um programa de entrega de dieta on-line. Isso é especialmente perceptível após você acordar. Na parte da manhã, os níveis de insulina são altos – comem uma refeição rica em carboidratos, e a insulina sobe ainda mais, e depois a cai rapidamente, deixando-o voraz ao meio-dia.

 

A solução: Emparelhar os carboidratos com proteínas para ajudar a desacelerar a resposta de açúcar no sangue. Aponte para 30 gramas de proteína (uma xícara de queijo cottage ou dois ovos e um recipiente de iogurte grego gordo baixo) e cerca de 20 a 30 gramas de carboidratos (uma banana média, pedaço grande de torrada ou pacote de farinha de aveia simples instantânea ).

 

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ERRO DE METABOLISMO: NÃO CONSUMIR PROTEÍNA O SUFICIENTE

Todo o dia o seu corpo está passando por um processo chamado de rotação de proteína, basicamente quebrar seus próprios tecidos musculares. Totalmente normal, mas muitas mulheres não comem proteína suficiente (que contém aminoácidos, o principal “alimento” para os músculos), para neutralizar este efeito e manter adequadamente a massa magra. Não é bom, pois quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, não importa o que você esteja fazendo.

A solução: A RECOMENDAÇÃO para proteína para mulheres é de 45 a 50 gramas, Dr. Cederquist diz que menos deixa as mulheres deficientes e incapazes de manter seus metabolismos otimamente funcionando e queimando mais gordura corporal. Certifique-se de obter 30 gramas (cerca de 200 graas de frango) no café da manhã, almoço e jantar, e 10 a 15 gramas em lanches.

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ERRO DO METABOLISMO: COMER MENOS PARA PERDER PESO

Sim, você tem que cortar calorias para caber em um tamanho menor. Mas como o número na escala diminui, o seu metabolismo também pode ter um mergulho por duas razões: Primeiro, embora parte do peso perdido é a gordura, algumas são usadas pelo músculo. Em segundo lugar, “seu corpo tem um peso” confortável “porque estamos geneticamente preparados para combater a fome. Como você está perdendo peso, seu corpo tenta pendurar em calorias, a fim de levá-lo de volta até sua linha de base “, diz Robert Yanagisawa, M.D., diretor do Programa de Gestão de Peso Medicamente Supervisionado no Monte Sinai. Você também pode sentir fome como seu corpo tenta persuadi-lo de volta para o seu ponto de fixação. Felizmente, seu corpo irá gradualmente redefinir o seu peso para uma nova linha de base, acrescenta o Dr. Yanagisawa.

A solução: até que seu corpo pare de sabotar seus esforços de perda de peso, a coisa mais importante que você pode fazer é carregar frutas e verduras. Seu sistema GI funciona horas extras para quebrá-los para baixo (queima algumas calorias extras), mas o mais importante, eles são uma maneira eficaz de combater esta fome extra, enchendo-o com fibra de baixa cal. Carregar metade do seu prato com produtos em cada refeição e comer uma salada com vinagrete antes ou depois do jantar. A salada diminui sua velocidade de comer, dando hormônios anti-fome os 20 a 30 minutos que eles precisam para chutar para você se sentir completo e comer menos na sua refeição ou são mais capazes de resistir a sobremesa depois, diz Scott Isaacs, MD, um Especialista em metabolismo e autor de Beat Overeating Now!

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ERRO DO METABOLISMO: BEBER REFRIGERANTE DIET

É uma torção cruel do destino que algo livre de calorias pode gotejar você. “Os estudos mostram que o açúcar artificial estimula as mesmas respostas hormonais e metabólicas do açúcar real,” Dr. Cederquist diz. Como você come adoçante falso, receptores em seu cérebro e intestino antecipar obter calorias de açúcar; Em resposta, seu corpo libera o hormônio de armazenamento de gordura insulina.

A solução: “Toss o material livre de calorias e começar a comer comida real”, diz o Dr. Cederquist. Você quer cortar morre

ERRO DO METABOLISMO: PRODUTOS QUÍMICOS

Pesticidas não são apenas para matar insetos, eles também são disruptores endócrinos. Porque o sistema endócrino controla o metabolismo, a exposição a certos produtos químicos pode aumentar o apetite, estimular as células de gordura e causar um metabolismo lento, diz Isaacs. Resíduos de pesticidas nos produtos (bem como qualquer embalagem de plástico que eles vêm em) pode jogar fora seus níveis hormonais e até mesmo levar ao ganho de peso.

A solução: Continue comendo aquelas frutas e vegetais, mas seja diligente em lavar tudo, até mesmo misturas de salada “pré-lavadas” e alimentos que você não vai comer a casca de, como melões e abacates. Dr. Isaacs recomenda submergir em uma tigela grande de água por um a dois minutos, em seguida, enxaguar com água corrente. Use uma escova macia para esfregar cítricos e outros alimentos com cascas duras.

ERRO DO METABOLISMO: LIMPEZA

Se há uma coisa certa sobre sucos detox é que você vai perder peso muito rapidamente. Mas a maioria disso é água e tecidos musculares, diz Cederquist. Você provavelmente pode adivinhar onde estamos indo com isso: Quando você negar seu corpo os nutrientes que necessita por consumir muito poucas calorias e proteínas inadequadas, seu corpo vai quebrar o tecido muscular. “No final, você vai ganhar esse peso de volta quando você começar a comer novamente e talvez ainda mais porque você perdeu massa muscular”, diz ela. Alguns limpa pode ser três semanas ou um mês, mas muitos são apenas três dias – tempo suficiente para prejudicar o seu metabolismo. Yikes.

A solução: Ignorar a limpeza completamente.

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