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Acelerar o metabolismo em dieta

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4 segredos da dieta para manivela metabolismo

Os alimentos que você come podem ter um grande impacto no seu metabolismo. Claro, qualquer dieta de moda pode resultar em perda de peso-tudo o que é preciso é comer menos. No entanto, se você quiser construir um corpo que permanece metabolicamente ativo, que queima gordura e constrói músculo magro-você precisa dar-lhe o combustível certo para fazer o trabalho.

Fazê-lo não é apenas sobre como atingir um certo perfil de macronutrientes, é também sobre a garantia de que os macronutrientes são nutrientes densos e entregando-lhe exatamente o que você precisa para mantê-lo metabólico. Nessa nota, aqui estão quatro segredos de dieta que você pode não saber sobre os alimentos que você come que pode aumentar o seu metabolismo.

Proteínas de qualidade

Acelerar o metabolismo em dieta

Whey Protein embala um soco quando se trata de metabolismo. Primeiramente, seu consumo aumenta a termogenose. Isso ocorre porque a proteína usa  mais energia para queimar outros alimentos com o mesmo valor calórico, incluindo carboidratos! Na verdade, quebrar carboidratos queima cerca de 5 a 15 por cento das calorias que você consome, enquanto proteína leva cerca de 20 a 30 por cento. Isso ocorre porque a proteína, ao contrário dos carboidratos, leva mais energia para quebrar em energia utilizável. Daí a razão carboidratos são a fonte de energia preferida pelo corpo.

Em segundo lugar, comer proteína nos fornece aminos. Esses aminoácidos são os blocos de construção do músculo e, sem eles, não podemos construir músculo ou mantê-lo. E – o músculo é metabólico! Quanto mais temos, maior a nossa taxa metabólica.

No entanto, comer apenas qualquer proteína não vai resolver. Proteínas de alta qualidade como frango, carne vermelha, salmão, ovos e soro fornecem todos os aminoácidos essenciais necessários para iniciar o processo de construção muscular. Esses são essenciais, porque não podemos produzi-los por conta própria. As proteínas vegetais ficam aquém do essencial e são consideradas incompletas, fornecendo menos dos elementos essenciais necessários para que o crescimento muscular aconteça. Além disso, as proteínas animais fornecem mais boas vitaminas B que estimulam as energias, a creatina que fortalece os músculos, a leucina, a carnosina e o ferro de bombeamento de sangue.

Ciclismo de Carboidrato

Se você quiser ser mais metabólica, você precisa colocar o seu corpo em um estado de gordura adaptativa, usando uma abordagem de ciclismo de carboidratos. Um estado de gordura adaptativa é quando seu corpo começa a queimar gordura, em vez de usar carboidratos, como sua principal fonte de energia.

A maioria de nós tende a comer mais carboidratos e comer pouca proteína. Fazendo isto, nós transbordamos nossas lojas do hidrato de carbono no músculo e terminamos armazenando mais como a gordura. Ao alterar o seu perfil de macronutrientes para um que é baixo em carboidratos e ricos em proteínas, podemos eficientemente fazer o corpo usar os carboidratos que temos armazenado e forçar o corpo a começar a queimar mais gordura preferencialmente. Manter as proteínas elevadas ajuda a garantir que os níveis de aminoácidos do corpo são mantidos de modo que a construção muscular pode continuar e seu músculo duramente ganhado é poupado.

Ciclismo de carboidratos também mantém o corpo de atingir um platô. Depois de cerca de 2 semanas em qualquer dieta de calorias reduzidas, o apetite e hormônios metabólicos começam a cair, o que reduz o metabolismo e retarda a perda de gordura. Um pico em carboidratos e calorias desencadeia hormônios envolvidos no metabolismo para cima-regulam resultando em um aumento no metabolismo.

Demora cerca de três dias para obter seu corpo em um estado de gordura adaptativa, onde a taxa de oxidação de gordura ou queima aumenta. Dependendo da quantidade de gordura que você precisa perder, pode determinar o comprimento do seu ciclo de carboidratos. Tente seguir uma dieta baixa de carboidrato por 4 a 6 dias, seguidos por um único dia elevado da dieta do carboidrato. Dias de Baixo carboidrato deve fornecer cerca de 50% de proteínas, 10-20% carboidratos e 30-40% de gordura.

Coma gordura para queimar gordura

A dieta mediterrânea tem sido demonstrado que tem muitos benefícios à saúde, e muitos desses benefícios foram ligados ao seu rico teor de gordura de gorduras monoinsaturadas ou MUFAs e gorduras poliinsaturadas ou PUFAs. Estas gorduras foram sugeridas para aumentar a oxidação de gordura, diminuir o armazenamento de gordura, reduzir a fome e melhorar a composição corporal.

Há também algumas evidências para sugerir que o aumento de PUFAs na dieta pode promover aumentos na massa muscular magra, aumentando assim a taxa metabólica e indiretamente ajudando com a redução da gordura corporal. Consumir doses de 2-5 g por dia de PUFA também pode promover um melhor fornecimento de nutrientes aos músculos devido ao seu efeito de vasodilatação, o que reduziria a disponibilidade de nutrientes para o armazenamento de gordura.

O composto polifenólico Oleuropeína das Oliveiras tem potencialmente efeitos metabólicos, incluindo aumento da hormona tiroideia T3, noradrenalina e adrenalina. Oleuropein impulsiona UCP ou desacoplando proteínas. Desacoplamento proteínas gera energia térmica, o que resulta em excesso de calorias queimadas, em vez de gerar ATP. Este aumento na UCP é mais provável relacionado com o aumento de T3, noradrenalina e adrenalina. Numa meta-análise sobre PUFAs, tem sido sugerido que a ingestão de 0,3 a 3,0 g por dia de PUFAs é eficaz para reduzir o peso corporal e melhorar a composição corporal em seres humanos, incluindo diminuição da gordura corporal e aumento do músculo magra.

Reduzir os alimentos inflamatórios

Se você não estava ciente, a gordura que você tem pendurado em torno de seu corpo não é um objeto inato. Tecido gordo bombeia fora citoquinas inflamatórias e hormônios que podem prejudicar a função da insulina, leptina e bloquear gordura queima de receptores. Isso resulta no corpo tornando-se insensível à insulina e leptina. Como resultado, o corpo não pode armazenar ou usar os nutrientes que colocamos nele de forma eficiente – para não mencionar o metabolismo pode tornar-se lento.

Quando o corpo não pode processar alimentos adequadamente, isso pode resultar em excesso de açúcar no sangue que forma compostos glicados, que também são inflamatórios! Aumento de gordura significa maior inflamação e uma redução adicional no metabolismo de gordura. Uma maneira de garantir que reduzimos a inflamação no corpo é reduzir as causas dietéticas da inflamação. Se você sabe que é sensível ao glúten, produtos lácteos ou certos outros alimentos, faça um esforço para reduzi-los de sua dieta. Além disso, reduzir o açúcar e começar a comer mais alimentos frescos inteiros naturais, incluindo frutas e legumes, que contêm compostos anti-inflamatórios naturais, incluindo vitaminas antioxidantes e fitonutrientes.

Referências
Buckley JD, Howe, PRC. Os ácidos graxos poliinsaturados ômega-3 de cadeia longa podem ser benéficos para reduzir a obesidade – uma revisão. Nutrientes. 2010. 2 (12): 1212-30.

Crovetti R, et ai. A influência do efeito térmico dos alimentos sobre a saciedade. Eur J Clin Nutr. 1998. 52 (7): 482 – 8.

Oi-Kano Y, et ai. O azeite virgem extra aumenta o teor de UCP1 no tecido adiposo marrom e aumenta a secreção de noradrenalina e adrenalina em ratos. J Nutr Biochem. 2007. 18 (10): 685-92.

Poudyal H, Campbell F, Brown L. O extrato de folhas de oliveira atenua as alterações cardíacas, hepáticas e metabólicas em ratos ricos em carboidratos e ricos em gordura. J Nutr. 2010. 140 (5): 946-53.

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