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Agachamento com barra

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Confira este exercício com barra para obter verão pronto!

Forte é sexy! Às vezes pesos grandes de metal podem ser um pouco difícil, mas combinar o treinamento com pesos em seu treino de cardio irá ajudá-lo a queimar mais calorias e tonificar o corpo. Assim espante seus medos, confira este treino barra para obter verão pronto!

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Como fazê-lo: Execute 8-10 repetições de cada movimento, um após o outro em um circuito, descansando entre as séries, se você precisar. Uma vez que o circuito está completo, voltar ao início e repita. Continue fazendo até que você tenha atingido o tempo recomendado para o seu nível.

Iniciante: 10 minutos

Intermediário: 15 min

Avançados: 20 minutos

Squat (Áreas treinados: glúteos, quadris, isquiotibiais, panturrilhas)

Técnica

– Segurando a barra descansando em seus músculos do ombro, fique com os pés na largura dos ombros

– Flexione os joelhos e quadris para diminuir o seu corpo até que os topos de suas coxas fiquem paralelas ao chão

– Inverta a posição, estendendo seus quadris e joelhos para voltar à posição inicial.

Deadlift Romeno ( Áreas treinados: Pernas, inferior das costas, glúteos)

Técnica

– Segure a barra com um aperto overhand aproximadamente ombro largura (os polegares deve escovar a parte externa das coxas)

– Coloque os pés aproximadamente na largura do quadril, com os joelhos moles e os pés para a frente

– A manutenção de uma posição de costas retas, dobre para a frente nos quadris, abaixando a barra para o chão

– Inverta a posição, estender seus quadris e retornar à posição inicial

Hip Thrust (Áreas treinados: Glúteos, isquiotibiais, Abdômen)

Técnica

– Colocação em funcionamento com as omoplatas com a curva um segurando uma barra para os quadris.

– Coloque os pés perto de sua parte inferior, de modo que, na parte superior do impulso quadril, seus bezerros estão a 90 graus para o chão

– Dirija através de seus saltos e se concentrar em usar seus glúteos para pish seus quadris para cima. Termine com os quadris o mais alto possível, mantendo uma coluna neutra.

– Mais baixo; repetir.

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