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Ajuda para perder peso

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Encontrando seu ponto certo para perder o peso

Decidir o que e quanto comer pode ser complicado, especialmente se você está tentando perder peso e melhorar a sua saúde. Jogue coisas como horários de trabalho, festas, fome, ânsias e falta de sono, e você tem uma bagunça quente.

Este ano eu tenho lutado com a minha nutrição, não porque eu escondo biscoitos no armário ou vivo em fast food, mas porque eu tenho procurado o equilíbrio perfeito de alimentos saudáveis e a capacidade de ainda viver (ou seja, desfrutar de um sorvete muitas vezes). Eu tive dias onde minha proteína mergulhou maneira muito baixa e dias onde eu comi maneira mais carboidratos do que o meu corpo poderia queimar. E quanto a quantas calorias eu preciso ter, mas ainda manter-me nutrido, eu me perguntei, “Existe um número perfeito para mim?”

Como ninguém é formulado exatamente o mesmo, minha nutricionista, Heather Wallace, sugeriu que eu fizesse um teste de metabolismo em repouso, o que revelaria quantas calorias meu corpo queima em repouso.

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O teste ocorreu no meu ginásio Life Time Fitness. Ele foi feito de manhã por ser necessário fazer jejum. O especialista em metabolismo Nick Beltz realizou o teste, o que foi tão fácil quanto poderia ser: eu reclinei em uma cadeira, pés para cima, com uma máscara por cerca de 25 minutos.

Os resultados finais foram fascinantes. Eu aprendi que meu corpo queima aproximadamente 1.400 calorias e 77 por cento de gordura (ideal é 80 por cento) enquanto em repouso. Esta foi uma ótima notícia. Nick disse que esses números revelavam que eu estava fazendo tudo corretamente com relação ao exercício e à nutrição. Quanto a calorias e macronutrientes que eu deveria estar ingerindo, meus objetivos diários devem ser:

  • Calorias: 1,593
  • Gordura: 30 por cento = 478 calorias = 53 gramas
  • Carboidratos: 40 por cento = 637 calorias = 159 gramas
  • Proteína: 30 por cento = 478 calorias = 119 gramas

Minha meta de calorias tinha sido de 1.500 a 1.800 calorias por dia, e eu estava apontando para mais de 100 gramas de proteína e menos de 100 gramas de carboidratos (às vezes menos). No que diz respeito às calorias, eu perdi a marca regularmente, quer indo muito alto (armazenando gordura) ou muito baixo (fazendo meu corpo acho que está morrendo de fome). Eu achei surpreendente que minha meta de carboidratos poderia realmente usar um impulso para 159 gramas! Com essas coisas em mente, eu estou fazendo esforços diligentes para atingir meus alvos todos os dias. Está indo bem, e o melhor de tudo – eu nunca estou com fome!

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Fazer esses pequenos ajustes transformou a maneira como eu como e ajudou os meus níveis de energia, especialmente quando se treina. Eu não tive qualquer interesse em qualquer junk food. Meu corpo está recebendo exatamente o que ele precisa, e eu sinto isso.

Naturalmente, a saúde e a aptidão vão além da alimentação saudável. Junto com minhas boas escolhas de nutrição, Nick me lembrou de continuar se movendo usando meu Fitbit (ainda estou apontando para 10.000 passos por dia), gerenciando meu estresse, recebendo boa qualidade de sono e continuando a seguir a orientação nutricional da Heather.

Finalmente, minha jornada está se aproximando. Eu posso dizer oficialmente que eu encontrei meu ponto doce – e é delicioso!

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