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Alimentação para ir treinar cedo

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Elimine uma de suas desculpas para um treino matinal, aprendendo o que comer

P: Quando eu treino pela manhã, eu acabo morrendo de fome. Se eu comer antes e novamente depois, eu estou comendo três vezes mais calorias que eu normalmente seria?

R: Não só não vai comer muito mais, você deve sempre ter combustível-se antes de exercer na academia. A chave com o trabalho de primeira coisa na parte da manhã é que você quer energizar sua sessão de treinamento para que você possa executar no seu melhor. Sentir-se lento e arrastando através de sua rotina de fitness não é maneira de trabalhar para fora.

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Apesar do que você pode ter ouvido, o treinamento jejum não leva a uma maior perda de gordura e, em vez disso, permite excessiva desagregação muscular durante e depois de trabalhar fora. Descobri que ter clientes combustível suas sessões de treinamento é a maneira mais rápida para melhorar a intensidade do treino e qualidade. Quero que tenhas algo antes de treinar. Mas a menos que você se levantar cedo o suficiente para comer uma refeição 90 minutos antes de seu treino de manhã, você não terá tempo suficiente para digerir e assimilar uma refeição completa de alimentos sólidos. Em vez disso, tente um lanche com base em seus objetivos.

Combustível Específico

Existem duas categorias básicas que eu uso para o pré-treino de combustível – perda de peso e desempenho – e cada um tem sua própria estratégia.

O caminho certo para se abastecer para um treino

Perda de peso: Se o seu objetivo é soltar quilos, ter uma colher de proteína de soro de leite ou 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada 20 a 30 minutos antes de você acertar o ginásio pode ser tudo que você precisa para ligar a sua sessão. Os aminoácidos na proteína ou BCAAs irá alimentar seus músculos e incentivar o músculo a acrescer, evitando a divisão muscular excessiva. Sua maquiagem permite que você acesse fontes alternativas de combustível enquanto treina, como gordura corporal, então você queima gordura, não músculo.

Desempenho: Seu treinamento não deve ser sempre sobre a perda de peso e quando não é, eu quero adicionar carboidratos adicionais para a sua mistura. Vinte a 25 gramas de carboidratos na forma de água de coco ou uma bebida esportiva em combinação com a proteína ou aminoácidos mencionados acima dará o seu açúcar no sangue uma ligeira colisão de modo que não há combustível amplo percorrendo sua corrente sanguínea quando você entrou na Academia.

Carregamento de nutrientes

Uma área de nutrição de treino que temos muito tempo sem falar nela é o efeito de transição. Quando você tem a sua bebida pré-treino, estes nutrientes transportar para bem depois do seu treino é longo. Por exemplo, um estudo de pesquisa descobriu que ter uma bebida de proteína de soro de leite antes de um treino resultou em níveis de aminoácidos do sangue sendo aumentado por até 2 horas após o treino. Sua agitação pré-treino cumpre o dever duplo de nutrição pré e pós-treino.

 

Após o seu treino, você não precisa de outro shake, mas em vez de tomar café da manhã como você faria normalmente. O desempenho pré-treino estratégia só adiciona 150 a 200 calorias para o seu dia; Se você optar por apenas o pré-treino BCAAs, não há valor calórico. De qualquer maneira, você não está adicionando um monte de calorias extras para o seu dia, ea parte superior é um treino mais intenso e mais eficaz.

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