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Alimentos antes e depois do treino

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Os melhores alimentos para comer antes e depois do seu treino

Como usar o poder da nutrição para obter resultados ótimos

Quando se trata de fitness, existem algumas questões universais que os especialistas ouvem quase todos os dias: Como posso tirar o máximo proveito dos meus exercícios? Como posso perder peso mais rápido, queimar a maioria das calorias, e se sentir energizado o suficiente para o poder através de cada sessão de treinamento? Embora existam outros elementos que podem afetar sua situação única, há uma resposta simples que se aplica a todas essas perguntas: Coma! Mais especificamente, comer os alimentos certos no momento certo.

Como muitas mulheres, eu costumava pensar que a melhor maneira de perder peso era trabalhar duro e esperar até a hora das refeições para comer. Agora eu sei que a chave para obter e manter um corpo perfeito é uma combinação de exercício regular e comer os alimentos certos no momento certo. Alimentar seu corpo antes e depois de cada treino é essencial para queimar a maioria das calorias, ficar energizado, construir músculo magra, perder peso e acelerar a recuperação.

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A importância de comer antes do seu treino

Se você come ou não come antes do exercício, a pesquisa mostra que o corpo queima a mesma quantidade de gordura. No entanto, você pode realmente causar perda muscular se você regularmente trabalhar com um estômago vazio. Aqui está o porquê: Quando você está com fome, seu corpo entra em modo de sobrevivência e extrai proteína do músculo em vez de seus rins e fígado, onde o corpo normalmente procura proteína.

Quando isso acontece, você perde massa muscular, o que pode, em última análise, retardar o seu metabolismo e torná-lo mais difícil para você perder peso. Além disso, se você exercitar com o estômago vazio, você não está dando a si mesmo o combustível que você precisa para o poder através de uma sessão de treinamento intenso. (Coma um desses lanches antes de seu próximo treino e transformar seu corpo em uma máquina de queima de gordura!)

O que comer antes do seu treino

A melhor mordida pré-treino contém alguma forma de carboidratos complexos e uma proteína. Aqui estão algumas das minhas refeições favoritas e lanches para me manter energizado durante o meu treino sem me pesar.

 

  • Arroz integral (1/2 xícara) com feijão preto (1/2 xícara)
  • Batata-doce pequena com brócolos ao vapor ou levemente salgado em azeite de oliva (1 xícara)
  • Banana com manteiga de amêndoa (2 colheres de sopa)
  • Biscoitos multi-grão (10) com hummus (3 colheres de sopa)
  • Aveia (1/2 xícara) com bagas (1 xícara), adoçado com stevia ou agave
  • Maçã e nozes (1/4 xícara)

A importância de comer após o seu treino

Durante o exercício, seu corpo toca o combustível armazenado em seus músculos conhecido como glicogênio para a energia. Depois que você virou o último representante, seus músculos estão esgotados de suas reservas de glicogênio e quebrados. Comer (ou beber) algo que combina proteínas e carboidratos 30 minutos a uma hora após o seu treino reabastece lojas de energia, constrói e repara os músculos que foram discriminados e ajuda a manter o seu metabolismo queima forte.

Quanto mais cedo você começar a fazer o reabastecimento, melhor será. Pesquisas mostram que o ablity do seu corpo para reabastecer lojas de músculo diminui em 50 por cento se você esperar para comer apenas duas horas após o treino em comparação com comer imediatamente. Tente planejar com antecedência e trazer sua bebida de recuperação para o ginásio, ou embalar um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia para comer quando tiver terminado. (Jelly não é a única maneira de desfrutar de PB. Whip acima de uma dessas receitas de manteiga de amendoim saudável para o seu próximo lanche ou refeição.)

O que comer depois do seu treino

De acordo com o Jornal da Sociedade Internacional de Medicina Desportiva, consumo de proteínas e um pouco de carboidratos é melhor imediatamente após o exercício. Aqui estão os alimentos que eu como após minhas sessões de treinamento para ajudar a acelerar a recuperação, maximizar os benefícios do exercício e ajudar a manter o músculo magra para ajudar na perda de peso.

 

  • Shake de proteína feito com metade de uma banana, uma colher de proteína em pó, leite de amêndoa e sementes de
  • cânhamo (excelente fonte de proteína)
  • Salada com grão assado (1/2 xícara), azeite claro e vinagre
  • Legumes salteados ou cozinhados (1 xícara) com tofu não-OGM (1/2 xícara)
  • Quinoa tigela (1 xícara) com bagas pretas (1 xícara) e pecans (1/4 xícara)
  • Pão multi-grão (2 fatias) com manteiga de amendoim crua (2 colheres de sopa) e néctar de agave
  • Burrito com feijão (1/2 xícara), arroz integral (1/2 xícara), guacamole (2 colheres de sopa) e salsa
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