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Alimentos com aminoácidos essenciais

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Os melhores alimentos com aminoácidos essenciais

Embora a maneira mais infalível para se certificar de que você está recebendo o suficiente dos aminoácidos essenciais envolve tomar um suplemento a cada dia, você também pode obtê-los diretamente através de sua dieta, enquanto você sabe o que comer. Aqui, você vai aprender sobre todos os melhores alimentos com aminoácidos essenciais, se você é um comedor de carne, um vegetariano ou um vegano.

Proteínas Completas

Antes de mergulhar em uma lista de alimentos com aminoácidos essenciais, muitas vezes ajuda a entender a diferença entre proteínas completas e proteínas incompletas. Simplificando, uma proteína completa é aquela que contém todos os nove aminoácidos essenciais no mesmo alimento e em aproximadamente as mesmas quantidades. Em quase todos os casos, proteínas completas são carne, ovos e produtos lácteos – todos a partir de animais. No entanto, a soja também é uma proteína completa e única de seu tipo. Se você está interessado em certificar-se de que você está tratando seu corpo para tudo o que precisa, certifique-se de obter muita carne, ovos, laticínios e / ou soja a cada dia.

Alimentos com aminoácidos essenciais

Carnes com Aminoácidos Essenciais

As carnes são alimentos com aminoácidos essenciais nas concentrações mais elevadas, e isto é particularmente verdadeiro na carne vermelha. 100 gramas de carne vermelha contém uma média de 28 gramas de proteína, o que o torna uma excelente fonte de aminoácidos essenciais. Naturalmente, a maioria de entusiastas da aptidão preferem o peru e a galinha magros à carne vermelha porque contém menos gordura saturada. Lean turquia contém cerca de 17 gramas de proteína por 100 gramas, e 100 gramas de carne de peito de frango contém cerca de 27 gramas de proteína.

Ovos e Laticínios

Outras grandes fontes de proteínas completas incluem ovos e produtos lácteos. Um ovo inteiro fornece pouco mais de seis gramas de proteína completa, mas não poupem na gema. É onde você vai encontrar 43% da proteína no ovo, e é carregado com nutrientes. Alimentos lácteos com aminoácidos essenciais incluem leite, que contém 8 gramas de proteína por xícara, independentemente de você escolher o leite integral ou desnatado. O iogurte grego natural sem gordura é uma fonte fenomenal de proteína; Ele fornece 23 gramas de proteína por porção. Iogurtes tradicionais com frutas ainda oferecem até 11 gramas de proteína por porção, que é uma dose saudável. Finalmente, se você é um fã de queijo, suíço vai dar-lhe mais estrondo para seu fanfarrão com 8 gramas de proteína por uma fatia.

Soja, nozes, feijões e grãos

Veganoss e lacto-ovo vegetarianos obtém suas proteínas diretamente de fontes de plantas. Felizmente, há uma incrível fonte de proteína vegetal completa na soja. Isso significa que cada meia xícara de tofu que você consome contém cerca de 10 gramas de proteína completa. Embora feijões e grãos não são proteínas completas, comendo uma grande variedade deles pode fornecer todos os aminoácidos essenciais que você precisa. Por exemplo, quinoa contém um pouco mais de 8 gramas de proteína por xícara, e sementes de chia oferecem um fantástico 4,5 gramas por porção.

Se você é um fã de um bife grande cada dia ou você prefere uma dieta vegana que consiste principalmente de proteínas vegetais, existem dezenas de alimentos surpreendentes com aminoácidos essenciais que gosto incrível. Você também pode complementar sua dieta com suplementos de aminoácidos para se certificar de que seu corpo fica o suficiente do material bom.

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