Home Alimentos Com Mais Nutrientes

Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes

20 alimentos saudáveis que lhe dão todos os nutrientes que você precisa

 

Você pode ser capaz de aliviar as vitaminas e suplementos se você adicionar esses alimentos nutrientes densos para o seu carrinho de compras de supermercado

 
Imagine isso: são 5 horas e você percebe que nem uma única peça de frutas ou vegetal passou em seus lábios. Claro, isso nunca aconteceu com você. Mas se você encontrar-se nessa situação, não basta lançar a toalha saudável comer-em vez disso, carregar o seu corpo com os nutrientes que tem sido perdendo com apenas algumas mordidas destes alimentos.

 

Espinafre – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-1
Popeye sabia o que estava acontecendo: O espinafre é uma das melhores fontes de potássio e também é rico em vitamina K, vitamina A, manganês, folato e ferro. Um copo cru fornece mais de metade do seu valor diário recomendado (DV) para a vitamina A, que é necessário para visão saudável, sistema imunológico e reprodução. Quer ainda mais? Folhas cozidas fornece mais de 100 por cento! Refogue em um pouco de azeite e alho para acompanhar o jantar ou adicionar a uma salada.

 

Couves de Bruxelas – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes
As couves de Bruxelas podem ser dificeis de achar, mas o seu perfil de nutrientes irá estabelecer o recorde: Uma xícara cozida fornece 195 por cento DV de vitamina K-crucial para ajudar seu corpo a absorver cálcio e 125 por cento de vitamina C, que desempenha um papel importante no Formação de colágeno, o principal sistema de apoio da pele, que ajuda a reduzir rugas. Além disso, eles oferecem mais de 10 por cento de suas necessidades de vitamina A, vitamina B-6, folato, potássio e manganês para o dia. Experimente assar couves de bruxelas com azeite e, em seguida, lançando em vinagre balsâmico ou mostarda dijon para melhorar o seu sabor.

 

Amêndoas – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-2
Podemos nem sempre pensar em amêndoas como produto, mas lembre-se que eles vêm de uma árvore. Amêndoas são uma grande fonte de vitamina E, biotina, manganês, cobre, magnésio, fósforo, fibra e coração saudável em monoinsaturadas gorduras. Eles são o lanche perfeito para acumular nutrientes e ajudar a segurá-lo até o jantar. Apenas certifique-se de ficar com uma dose de uma onça (tamanho de um punho) ou você vai acabar consumindo muitas calorias.

 

Nabo – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-3
Nabos verdes provavelmente não estão em sua lista de mercearia regular, mas eles definitivamente deve ser. Estes verdes folhosos são embalados com quase todos os nutrientes que seu corpo precisa, destacando-se em vitamina K, vitamina A (na forma de beta-caroteno), vitamina C, folato, cobre, manganês, fibra dietética, vitamina E e vitamina B6. Um copo cozido, mesmo fornece 20 por cento do seu cálcio diário, que é importante para os ossos fortes e é um dos 7 nutrientes que ajudam a aumentar o tom de músculo. Desfrute de nabo verdes cru em uma salada ou sanduíche, salteado como um prato de lado, ou adicionado a sopas.

 

Couve-flor – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-4
Quem nunca disse que os verdes folhosos escuros são os únicos legumes a se comer? A couve-flor cozida embala 73 por cento DV de vitamina C, 19 por cento de vitamina K, 14 por cento de folate, 12 por cento de vitamina B12, 11 por cento de colina e 11 por cento de fibra dietética em apenas um copo-ufa! Além disso, consiste em pequenas quantidades de tiamina, proteína, riboflavina, niacina e magnésio.

 

Sementes de girassol – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-5
Eles podem ser minúsculos, mas apenas um quarto de xícara de sementes de girassol embalagens 82 por cento do DV para a vitamina E, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres em nosso corpo e pode fortalecer nosso sistema imunológico. Eles também são uma fonte muito boa de cobre e vitamina B1, e boa fonte de manganês, selênio, fósforo, magnésio, vitamina B6 e folato, que também suporta o sistema imunológico, a saúde do coração e a função nervosa. Lanche sobre eles cru ou jogá-los em uma salada para adicionar um pouco de crunch.

 

Framboesas – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-6
A temporada de framboesa é curta, mas você pode apreciá-los durante todo o ano, agarrando-os congelados. Comer uma xícara de framboesas frescas fornecerá 43 por cento de suas necessidades diárias de vitamina C, 32 por cento de fibra e 41 por cento de manganês, que desempenha um papel na absorção de cálcio, regulação do açúcar no sangue e metabolismo de gordura e carboidratos. Framboesas também contêm quantidades menores de folato, vitamina E, vitamina K, biotina, potássio, magnésio e cobre. Desfrute de iogurte grego para um lanche pré-treino ou mesmo depois do jantar como uma sobremesa saudável.

Morangos – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-7
Quer uma pele linda e brilhante? Um copo de morangos fornece mais de 100 por cento do DV para a pele de poupança de vitamina C. Além disso, estas bagas surpreendentes contêm potássio, fibra, iodo, folato, cobre, potássio e magnésio. A melhor parte é que existem infinitas maneiras de comê-los. Eles sozinhos, misture-los em um smoothie, fatia e adicionar a uma salada verde, ou cobrir em chocolate para uma sobremesa decadente.

 

Feijões pretos – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-8
Há uma razão que os vegetarianos adoram feijão preto – eles são embalados com proteína e ferro, além de minerais essenciais como cobre, manganês, tiamina, fósforo e magnésio. Um copo cozido fornece 64 por cento do DV de ácido fólico, que é um nutriente crucial para consumir durante a idade fértil para manter seu bebê potencial saudável. Adicioná-los a uma salada, em um pimentão ou sopa, ou misture em um mergulho.

 

Tomates – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-9
O vermelho impetuoso dos tomates é uma oferta inoperante que são chock completamente do pigmento que faz o lycopene nutriente, mas o fruto igualmente contem as vitaminas A, C, e K, ácido folico, cobre, potássio, beta-carotene, luteina, e biotina. Biotina é necessária para a função celular normal e principalmente ajuda o corpo a metabolizar e usar os alimentos que comemos. Basta pop uva ou tomates cereja na boca ou desfrutar de uma salada ou molho de tomate caseiro (nós gostamos deste Linguine de trigo integral com molho de tomate cereja). Quando não na estação, uma variedade enlatada do baixo-sódio pode ainda ser uma escolha saudável.

 

Brócolis – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-10
Você pode não ter gostado quando você era pequeno, mas aconselhando o conselho da mãe para terminar seu brócolis irá atendê-lo bem. Uma xícara de brócolis cozidos fornece mais de 100 por cento de seu DV para vitaminas C e K e é uma grande fonte de vitamina A, folato, cromo, riboflavina, potássio, fibra e cobre-cobre ajuda nosso corpo a fazer glóbulos vermelhos e manter Nosso sistema imunológico saudável. Munch nela cru com seu molho de salada favorito ou vapor, assado, ou refogue em alho e óleo.

 

Batatas doces – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-11
As batatas doces são, naturalmente, mais conhecidas por serem uma grande fonte de beta-caroteno (daí a cor laranja profunda), o que pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, diminuir a doença cardíaca, proteger contra asma e diminuir a velocidade do processo de envelhecimento. Mas uma batata doce média também fornece mais de 100 por cento de suas necessidades diárias de vitamina A, 37 por cento para a vitamina C, 16 por cento para a vitamina B6, 15 por cento para o potássio e 28 por cento para o manganês. Você também encontrará pequenas quantidades de cálcio, ferro, magnésio, fósforo, zinco, vitamina E, tiamina, riboflavina e folato no veggie brilhante.

 

Ervilhas verdes – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-12
As boas coisas vêm em pequenas embalagens: uma xícara de ervilhas cozidas fornecem mais de 25 por cento de nossas necessidades diárias de manganês, fibra, tiamina, cobre, vitamina C, fósforo e folato. Eles também são uma boa fonte de vitamina B6, niacina, riboflavina, zinco, magnésio, ferro, potássio e colina. Misture-os em uma salada ou molho de massa, misture em uma sopa, ou refogue com cogumelos e amêndoas slivered.

 

Aspargo – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-13
Os espargos são embalados com nutrientes. Um copo cozido fornece mais de 100 por cento do DV para a vitamina K, 67 por cento para o folato, 33 por cento para o cobre e 20 por cento para o selênio, que é importante para a função cognitiva, fortalecendo nosso sistema imunológico e potencialmente desempenhando um papel na fertilidade. Os talos verdes também contêm potássio, vitaminas A, C e E, vitaminas B, fósforo e magnésio. (Saiba tudo o que você precisa saber sobre: Espargos.)

 

Couve – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-14
Couve pode ser moderno, mas definitivamente faz jus ao hype. O verde é mega-embalado com vitaminas essenciais A, C e K, bem como minerais como cobre, potássio, manganês, cálcio, fósforo e ferro. Ingestão inadequada de ferro pode levar a anemia, causando fraqueza e fadiga. Com um baixo conteúdo de oxalato – uma molécula de ocorrência natural encontrada em plantas e humanos que se liga ao cálcio – o cálcio e o ferro na couve são altamente absorvíveis pelo nosso corpo.

 

Folhas de Couve – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-15
Um copo de couve cozida contém 858 por cento do DV para a vitamina K-sim, você leu certo. Uma vez que a vitamina K ajuda o nosso sangue a coagular e corpo absorver o cálcio, que significa as folhas são grandes para a construção de ossos fortes e prevenir doenças cardíacas, entre outros. Além disso, o verde embala 80 por cento do DV para a vitamina A, 49 por cento para o manganês, 46 por cento para a vitamina C, 27 por cento para o cacium e 17 por cento para a colina, um importante nutriente que pode ajudar com o sono, movimento muscular e memória.

Lentilhas – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-16

Bem, olá pequena legume. Lentilhas contêm mais de um terço de suas necessidades diárias de ferro em um copo cozido, o que significa que eles podem aumentar a sua energia e até mesmo ajudar o seu treino. Eles também são ricos em folato, fibra, cobre, fósforo, tiamina, zinco, vitamina B6, manganês e potássio, o que é importante para ajudar a manter uma pressão arterial saudável. Lentilhas são deliciosas em sopa, salada, ou como um elogio em pratos de carne.

 

Cogumelos – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-17
Cogumelos não são apenas para uma omelete ou cobertura em sua pizza. Eles têm um pacote assassino nutricional que inclui cobre, selênio, riboflavina, potássio, zinco, tiamina, manganês, colina, folato e fósforo, que trabalha em estreita colaboração com o cálcio para ajudar a fortalecer nossos ossos. Tal como acontece com a maioria dos vegetais, é importante não cozinhá-los demais para manter a sua nutrição (macio e mole é muito longe). Algumas das nossas maneiras favoritas de preparar? Em um risotto, recheado com queijo, ou crisped à perfeição.

 

Bok Choy – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-19
Não há dúvida de que vegetais crucíferos são super estrelas, e bok choy, também conhecido como repolho chinês, é outro exemplo. É uma potência nutricional que é rica em vitaminas A, C e K e também contém potássio, ácido fólico, cálcio, manganês, ferro, vitaminas B, fósforo, colina, cobre, zinco e magnésio, que é necessário para o seu coração, E músculos para funcionar adequadamente. Coma a coisa inteira – talo, folhas, e tudo-cru em uma salada, adicionado a uma sopa, ou rapidamente cozido ou frito

 

Soja – Alimentos Com Mais Nutrientes

alimentos-com-mais-nutrientes-20
A maioria de nós pensa em soja para sua proteína – o que devemos, vendo como eles oferecem nossa contagem diária inteira em um copo. Mas eles também são loucos – ricos em minerais como o cobre (78 por cento do DV), manganês (71 por cento), fósforo (60 por cento) e ferro (49 por cento), bem como mais de um quarto do nosso diário Necessidades de riboflavina, magnésio, vitamina K e potássio. A única preocupação com soja é que as calorias podem adicionar-se rapidamente, por isso certifique-se de limitar-se a uma única xícara. Eles são divertidos para comer como um lanche ou como edamame mesclado em saladas.

 

Comments are closed.