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Alimentos Indicados Para Treinar

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Perda de peso e ter um bom treino de força lhe parece impossível. Um sem o outro apenas parece errado! Então, por que não recorrer a opções de alimentos que fazem o dever dobro e ajudá-lo a esmagá-lo em ambas as áreas? “Há definitivamente alguns alimentos que podem ajudar a promover a perda de peso e também fazer o seu treino ainda melhor, ao mesmo tempo”, diz Brigitte Zeitlin, MPH, RD, nutricionista B nutritiva .

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Leia sobre algumas opções, e prepare-se para se sentir ainda melhor do que você já faz.

ÁGUA – Alimentos Indicados Para Treinar

É realmente alguma surpresa que a água encabeça esta lista? “Isto é absolutamente o mais importante, tanto para perda de peso e excelentes treinos”, diz Zeitlin. “Nossos corpos são 60 por cento de água, e é crucial para tudo, desde como os músculos trabalhar para o seu metabolismo. Mesmo uma desidratação leve pode retardá-lo. “Quando você está desidratado, o seu corpo envia a água que iria para manter o seu metabolismo funcionando suavemente para locais mais importantes, como o seu cérebro, que fica lento quando você não ter o suficiente. E se você entrar no ginásio sem a  hidratação adequada, o treino vai sofrer. “Você provavelmente vai começar a sentir tonturas e fadiga irá definir mais rápido”, diz Zeitlin. “Se você ficar tonto, você vai querer sentar-se ou deitar-se. Ele interrompe o seu treino, que é o oposto do que você quer! “Ela recomenda apontando para oito a 10 copos por dia, ou 10 a 12, se você está trabalhando fora por 45 minutos três vezes por semana, para compensar o que você perdida no suor.

 

IOGURTE GREGO – Alimentos Indicados Para Treinar

“Iogurte grego é realmente fantástico para isso”, diz Zeitlin. “É muito rica em proteínas e baixo teor em açúcar e sódio do que o iogurte tradicional.” A proteína de alta mantém-lo mais completa mais longo, o que irá ajudá-lo a fazê-lo até a sua próxima refeição sem beliscar ou ficando tão voraz que você ir ao mar. É especificamente um grande lanche pós-treino. “Toda a proteína ajuda a construir músculos e reparação, mas proteínas lácteas faz isso de forma mais eficiente do que qualquer outro”, diz Zeitlin.

“Você pode adicionar um pouco de frutas ou extrato de baunilha puro para o sabor”, diz Zeitlin. Grega iogurte é realmente fantástico para isso “, diz Zeitlin.” É muito rica em proteínas e baixo teor em açúcar e sódio do que o iogurte tradicional. “A proteína  te mantém mais completa mais longo, o que irá ajudá-lo a fazê-lo até a sua próxima refeição sem beliscar ou ficando tão voraz que você possa exagerar depois. É especificamente um grande lanche pós-treino. “Todos proteína ajuda a construir e reparar os músculos, mas proteínas lácteas faz isso de forma mais eficiente do que qualquer outro”, diz Zeitlin.

PASTA DE AMENDOIM  – Alimentos Indicados Para Treinar

A proteína não é o único nutriente em jogo aqui: A gordura insaturada encontrada em manteiga de amendoim pode realmente ajudá-la a deixar cair alguns quilos. Além de manter satisfeito para que você não está dando em ânsias, ele pode ajudá-lo a absorver mais nutrientes do que você está comendo, ajudando o seu corpo ser a máquina bem oleada que deveria ser. A chave é ter uma fonte de gordura saudável com alguns carboidratos para que seu corpo pode quebrá-lo para baixo rapidamente. Basta ter uma colher de sopa de manteiga de amendoim não vai bastante dar o seu corpo o que ele precisa para se destacar.

OVOS  – Alimentos Indicados Para Treinar

Se é para o pequeno-almoço, almoço, jantar ou um lanche, os ovos devem ser um dos seus queridos. Sua contagem de alta proteína influencia a sua saciedade, ajudando você a se sentir mais completa. Além disso, eles são ricos em colina, que é um nutriente anti-inflamatório. “Ela ajuda a manter os músculos em ordem e pode melhorar o desempenho academia”, diz Zeitlin. Ainda melhor, os alimentos com propriedades anti-inflamatórias pode ajudar a reduzir o ganho de peso, mantendo o seu metabolismo regular e cortar doenças metabólicas potenciais.

FOLHAS VERDES – Alimentos Indicados Para Treinar

Estes são incrivelmente ricos em fibras. “Um pouco desses vegetais vai um longo caminho, porque eles são volumosos e encher o seu estômago assim que você é menos provável a comer demais”, diz Zeitlin. “São igualmente anti-inflamatória e ajudar a reduzir o risco de muitas doenças como a diabetes.” Para usar essas armas de perda de peso para uma sessão de ginásio mais eficaz, busto para fora do liquidificador. “Eles são tão grandes em um smoothie de pós-treino, porque eles são embalados com vitaminas, mas eles também não perdem a fibra que é pressionado para fora no suco”, diz Zeitlin, que recomenda a adição de uma fonte de proteína, como iogurte grego ou leite.

 

GRÃOS INTEGRAIS  – Alimentos Indicados Para Treinar

“Nossos corpos executado em hidratos de carbono para o combustível, mas não todos os grãos são criados iguais”, diz Zeitlin. Procure por cereais integrais em vez de qualquer que foram refinados antes de se tornar o produto final. “Os grãos integrais oferecem vitaminas, fibras e proteínas. Grãos brancos dará nada disso.”Ao lado de proteína e propriedades de enchimento de fibra, vitaminas do complexo B são essenciais para aumentar a energia, e acontecer de ser anti-inflamatório, bem. Experimente um pedaço de pão de trigo integral com manteiga de amendoim é um grande lanche pré-treino. “Nossos corpos quebrar carboidratos reais rapidamente, assim que esta associação é um grande choque de energia para se certificar de que você está obtendo o máximo do seu treino”, diz Zeitlin.

BAIXO TEOR DE GORDURA DO LEITE DE CHOCOLATE  – Alimentos Indicados Para Treinar

Quando você está ansiosa para um lanche pós-treino, ir para uma porção de chocolate de leite com pouca gordura. “Leite com chocolate orgânico de um por cento é fenomenal para depois de algum exercício”, diz Zeitlin. “Você começa a proteínas lácteas, mas você também terá alguns hidratos de carbono a partir do chocolate. Ele ajuda o corpo a absorver proteína mais rápido e melhor.” O sabor de este tratamento não é uma coincidência. “Fica naquela ânsia doce e contribui com moderação, para você não ir à procura de outra coisa para obter a sua correção”, diz Zeitlin.

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