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Alimentos para diminuir a fome

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Hmm … nozes ou pipoca? Iogurte ou maçã? Salada de salmão ou peru? Se você está procurando para se sentir satisfeita e talvez deixar cair alguns quilos, determinados alimentos lhe dará uma maior ajuda nas calorias. Você terá mais energia e demorará mais antes de escapar de volta para a geladeira ou despensa para reabastecer. Veja mais sobre Alimentos para diminuir a fome.

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O segredo para estas aperitivos ? Eles são mais difíceis de digerir. “A digestão é responsável por cerca de cinco a 10 por cento do nosso metabolismo total”, explica Marjorie Cohn Nolan, RDN, proprietário da MNC Nutrição . “Comer alimentos requerem mais trabalho, e seu sistema digestivo trabalhará mais duro e mantém-lo ocupado por mais tempo, fazendo você se sentir completo e, finalmente, queimar mais calorias.” Estes alimentos ajudarão a obter mais tempo entre suas refeições.

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CEVADA – Alimentos para diminuir a fome

Embora a cevada seja um carboidrato, que tendem a associar-se com energia rápida de queima, um estudo recente da Universidade de Lund, na Suécia, descobriram que ele realmente reduz o apetite e também reduz os níveis de açúcar no sangue e o risco de diabetes. O crédito vai para mistura especial de cevada de fibras dietéticas, que também torná-lo super-enchimento. No estudo, as pessoas de meia-idade saudáveis que comeram pão feito de cevada três vezes por dia apresentaram um metabolismo elevado para até 14 horas depois, para não mencionar os níveis de açúcar no sangue e insulina reduzidos. Os pesquisadores sugerem usando a cevada em saladas, sopas , e ensopados e como uma alternativa ao arroz ou batatas. Conheça mais alguns Alimentos para diminuir a fome.

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PIMENTÃO VERMELHO – Alimentos para diminuir a fome

Se você não leva o molho quente em sua bolsa como Beyoncé faz, você pode querer começar. Pesquisadores da Universidade Purdue descobriram que a pimenta vermelha pode reduzir o apetite e aumentar a queima de calorias, especialmente se você não tem o hábito de adicionar o tempero para as suas refeições. Apenas uma meia colher de chá do material quente adicionados aos alimentos é tudo o que preciso para ver um elevador metabólica temporária. Veja outros Alimentos para diminuir a fome.

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CARNES MAGRAS Alimentos para diminuir a fome

Quando se trata de controle do apetite, magra proteínas é o seu go-para escolher. Uma pesquisa publicada no Journal of the Academy of Nutrição e Dietética confirma que encher seu prato com proteína de alta qualidade mantém os desejos na baía entre as refeições. Apenas 200 gramas de carne magra, como carne alimentada com capim, carne de porco ou frango, pode ancorar uma refeição cheia de proteínas. Se você não é um carnívoro, estimular a sua ingestão de proteínas com leguminosas, tais como lentilhas, feijão e grão de bico e vegetais verdes, como espinafre, brócolis, couve e ervilhas.

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AMÊNDOAS Alimentos para diminuir a fome

Já bate a fome poucas horas após o pequeno almoço ou mesmo antes da janta? Um punhado de  amêndoas irá manter seus petiscos a meio da manhã em cheque. Um estudo de 2015, o European Journal of Nutrition seguido mulheres saudáveis, alguns dos quais comeu amêndoas meio da manhã e alguns dos quais não lanche em tudo. Depois de três dias, as mulheres que tinham comido as amêndoas relataram sentir mais completa e passou a comer menos no almoço e jantar, para que eles não acabar levando em calorias extras. Resista a variedade sabor, revestido ou salgado e ficar com  amêndoas .

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SALMÃO Alimentos para diminuir a fome

Comer salmão pode ajudá-lo a se sentir mais completa, porque é rico em ácidos graxos ômega-3, que foram mostrados para aumentar a quantidade do hormônio leptina na gordura de células derivadas do seu sistema. (E também pode ajudar adiminuir o seu colesterol .) De acordo com um estudo de 2013 na revista Cell Metabolism , a leptina suprime a fome em pessoas que estão em um peso saudável (pode não ter o mesmo efeito em pessoas que são obesas). Outras boas fontes de ômega-3 são o atum, truta, e cavala. Siga com os Alimentos para diminuir a fome.

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O FENO-GREGO TEA Alimentos para diminuir a fome

Ok, este é um líquido. Mas feno-grego em chá pode ajudar a pontapé desejos , bem como certos alimentos fazem. Um pequeno estudo 2015 coreana de mulheres com excesso de peso publicados na revista Clinical Nutrition Research teve nove mulheres com excesso de peso saudável beber chá de erva-doce, chá de feno-grego, ou um chá de placebo e, em seguida, selecionar os alimentos de um buffet. Aqueles que beberam o chá de feno-grego empilharam menos comida em seus pratos, porque eles supostamente sentiram menos fome, provavelmente graças à grande quantidade de feno-grego de fibra solúvel em água. (Certifique-se de evitar refrigerante diet como sua bebida de escolha.)

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