Home Alimentação Alimentos para perda de gordura

Alimentos para perda de gordura

0

Top 10 alimentos para a perda de gordura

Muitos leitores têm perguntado sobre os alimentos que eles podem incorporar em sua dieta diária que pode ajudar a promover a perda de gordura e criar uma sensação de plenitude. Bem, você pediu, agora estou entregando!

Na minha opinião, os melhores alimentos perda de gordura não são apenas “saudável”, mas deve passar a seguinte lista de verificação:

(1) Não contém calorias densas (eu tenho uma exceção)
(2) Ajudar a preenchê-lo
(3) Criar apenas uma pequena libertação de insulina
(4) Fácil de adquirir / preparar

Então vamos começar…

Alimentos para perda de gordura

Alimentos para perda de gordura # 1: Ovos brancos

Este é um favorito de muitos construtores naturais do corpo e modelos da aptidão porque é proteína 100% pura, contendo 4 gramas da proteína, 0 gramas dos carboidratos e de gordura, e somente 16 calorias totais. Quer 10 claras de ovos para o café da manhã? Claro porque não, é apenas 160 calorias e vai encher-te. Uma omelete de clara de ovo com alguns legumes e queijo de baixo teor de gordura faz para um grande café da manhã, enquanto algumas claras de ovo de um ovo cozido pode fazer para um grande lanche a qualquer momento (adicionar algumas frutas de alta fibra, como uma maçã, ou blueberries para bônus extra pontos).

 

Alimentos para perda de gordura # 2: Iogurte sem Gordura

 

Baixo teor de gordura iogurte é uma ótima maneira de obter uma fonte de proteína completa, um monte de cálcio e um sabor agradável azedo para ajudar a satisfazer seus desejos. Há uma variedade de iogurtes, mas eu iria para aqueles que não são demasiado elevados em açúcares adicionados. Por exemplo, é melhor começar o yogurt liso e adicionar no fruto você mesmo. Você também deve considerar grego iogurte não gordura, que contém um sólido 22 gramas de proteína em apenas um copo de servir e um mero 120 calorias.

Alguns estudos descobriram que comer iogurte pode ajudar na perda de gordura. Pode ser devido ao fato de que o cálcio reduz a capacidade de células de gordura para armazenar gordura. Ou, pode ser devido aos aminoácidos de cadeia ramificada presentes nos produtos lácteos.

Alimentos para perda de gordura # 3: Peru

 

A carne sem a pele está entre as carnes mais recomendadas disponíveis no mercado. Também é muito fácil de comer em qualquer lugar. Quer comer 200 gramas de peito de peru? Por que não, é apenas cerca de 240 calorias e pacotes de uma proteína muito rica. Eu recomendo remover a pele, que é toda a gordura, mas se você quer com a pele, apenas coma com moderação.

Alimentos para perda de gordura # 4:Maçã

 

Este é um dos meus favoritos, porque é fácil de transportar e comer em movimento, mas também é muito nutritivo e rico em fibras, por isso ajuda a encher-se. Uma maçã contém 24 gramas de carboidratos, sendo 3 deles de fibra, e cerca de 80 calorias em uma maçã de tamanho médio. Eu pessoalmente gosto mais do gosto de maçãs verdes, mas os vários tipos de maçãs não fazem muita diferença em termos de conteúdo calórico.

Eu, entretanto, sugiro que você tente obter maçãs orgânicas quando você puder. Eu não posso lidar com produtos químicos de degustação nas peles de maçãs que não são mais orgânicos. Mirtilos veio muito perto de torná-lo para a lista, porque eles são tão ricos em fibras e antioxidantes, mas acho que uma maçã é apenas mais fácil de comer em qualquer lugar.

Alimentos para perda de gordura # 5:Alface

 

Enquanto a alface não é tão alta em fibras, ela requer mais calorias para o seu sistema digestivo para digerir do que a alface contém. Muito legal, hein? Isso é conhecido como um saldo negativo de calorias.

A principal razão alface fez esta lista é que você pode colocar tanta alface como você quer em uma tigela grande, encha-o com legumes, carnes magras, talvez alguns grãos de amido, e você está pronto para mandar ver. A outra grande qualidade de alface é que leva muito tempo para comer, que é uma coisa boa. Demora cerca de 20 minutos para que nossos cérebros sintam que estamos cheios. Idealmente, quanto mais verde a alface, mais antioxidantes e mais nutritivos.

Alimentos para perda de gordura # 6: Sopa de Frango

 

Semelhante à alface, beber sopa em uma refeição pode retardá-lo para baixo, o que ajuda o seu cérebro registrar que você está cheio. Ele também ajuda a preenchê-lo e é muito baixa em calorias, porque a maioria das sopas baseadas em caldo são de baixo teor de gordura, supondo que não tenham sido doused em óleo.

Como alface, você pode jogar em um monte de legumes e carnes magras para torná-lo mais nutritivo e enchimento. Vale saudável tem algumas sopas de sodio muito bom baixo, basta ter cuidado porque algumas sopas têm quantidades escandalosas de sódio, como mais de 900mg de sódio por 1 xícara de servir, que é de 40% da ingestão diária sugerida de 2300mg.

Apenas tenha cuidado se encomendar sopas em um restaurante que não têm qualquer creme adicionado.

Alimentos para perda de gordura # 7: Amendôas

Mesmo densas em calorias, as amêndoas estão na lista porque as gorduras saudáveis são grandes com moderação, e as amêndoas estão entre as mais melhores gorduras saudáveis. Uma amêndoa é tecnicamente a semente do fruto da amendoeira e é uma grande fonte de vitamina E e manganês. Enquanto as amêndoas não são uma fonte de proteína “completa”, um quarto de xícara de amêndoas oferece sólido 6 gramas de proteína.

 

Alguns estudos de perda de peso mostraram que as calorias de nozes como amêndoas não parecem adicionar peso como comparados  a outros alimentos com a mesma quantidade de calorias.

A teoria é que nossos corpos não absorvem calorias das porcas muito eficiente. De qualquer maneira, tenha cuidado para não comer amêndoas o dia inteiro, porque as calorias podem adicionar peso rapidamente. Apenas um quarto de xícara de amêndoas contém 140 calorias e 15 gramas de gordura, o que significa que um copo é um sólido 560 calorias e 60 gramas de gordura! Um punhado (cerca de um quarto de xícara), por outro lado, torna-se um ótimo lanche.

Alimentos para perda de gordura # 8: Aveia

 

Eu amo aveia, porque realmente enche, mas não fornece muitas calorias. Minha aveia favorita é Kashi Go Lean baunilha, que tem apenas 160 calorias por porção, mas você vai se surpreender com o quanto ele enche você porque tem 6 gramas de fibra. Para você hardcore tipos, Avena de aço McCann e aveia Quaker Tradicional quase não têm açúcar, mas fornecem carboidratos naturais que ajudarão a combustível seus exercícios, sem elevar muito seus níveis de insulina. Mais uma coisa, se comer bastante proteína no café da manhã é uma área do problema para você, a seguir considerar misturar em alguma proteína do whey, usar o leite desnatado em vez da água, ou um copo das claras de ovo.

Alimentos para perda de gordura # 9: Atum

 

Há uma piada que muitos fisiculturistas naturais cheiram como atum, porque eles estão sempre comendo latas de atum durante todo o dia. O atum que você começa no japonês que está cheio de maionese não conta. De fato, maionese é um desastre de perda de gordura, porque é tão caloricamente denso. Eu escolhi atum, porque é fácil de transportar para um lanche de alta proteína em movimento. Claro, um bife de atum, e a maioria dos peixes para o assunto são grandes fontes de proteína e gorduras saudáveis também.

Alimentos para perda de gordura # 10: Brócolis

Eu nunca utilizado para comer brócolos como uma criança, mas felizmente comecei a comer brócolis após a faculdade e eu desenvolvi um gosto para ele (enquanto ele é cozinhado, eu não posso suportar brócolis cru!). Sinta-se livre para adicioná-lo às suas saladas, ou como um lado com sua carne magra, mas você não pode dar errado com brócolis. Bem, na verdade, deixe-me esclarecer isso.

Salteado brócolis é ainda um truque mais saudável do que batatas fritas, mas cozinhado é ideal. Em geral, os vegetais são fenomenais perda de gordura alimentos e mais legumes poderia ter feito isso facilmente sobre esta lista de perda de gordura.

Como você provavelmente começou a notar, você pode misturar e combinar esses 10 alimentos perda de gordura para criar um número de diferentes saudável, baixo teor calórico, lanches nutritivos e refeições para ajudá-lo a atingir seus objetivos de fitness.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Exercícios avançados de pernas de peso corporal

Exercícios avançados de pernas de peso corporal Enquanto exercícios de peso como um todo p…