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Alimentos para segurar a fome

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Sentiu que está ficando seriamente com fome? Estes 10 alimentos  de poder saborosos irá ajudá-lo a esmagar a fome em um flash. Polvilhe-as em sua pizza, usá-los como parte de um lanche, ou simplesmente pegar um punhado para um lanche rápido. Aqui esta a cura para o seu caso de a larica da forma mais saudável possível. Conheça opções de Alimentos para segurar a fome

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espinafre
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ESPINAFRE – Alimentos para segurar a fome

Não tem nenhuma satisfação em folhas verdes? Dê ao espinafre uma chance. A pesquisa mostra que compostos chamados tilacóides causam uma descarga de hormônios que aumentam a saciedade para inundar seu sistema.

Novas maneiras de comer: pulverizar-lo em um alimento no processador , em seguida, misture em morangos ou outra fruta vermelha. Ou descongelar e drenar espinafre picado congelado e mistura em almôndegas.

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Queijo tipo cottage
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QUEIJO TIPO COTTAGE – Alimentos para segurar a fome

Tem um representante gostoso nessa lista, e ainda tem 28 gramas de proteína por xícara, o que deve ser suficiente para calar quaisquer inimigos. Essa proteína, BTW, é conhecida como a caseína, e porque leva muito tempo para digerir, que detém a fome na barriga por muito mais tempo.

Novas maneiras de comer: misturá-la com alho em pó, pimenta limão e orégano para um mergulho rápido vegetariana; ou trocá-lo por leite em um suco para adicionar cremosidade e peso. Uma combinação que amamos: 1 banana média, queijo cottage copo de 1/2, 1/4 xícara de morangos congelados, extrato de baunilha 1/4 colher de chá, e água para diluir.

Maçãs
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MAÇÃS – Alimentos para segurar a fome

Uma nova razão para obter esse maçã por dia: Ele contém uma fibra chamada pectina, que estudos com animais têm encontrado pode liberar hormônios que controlam satisfação. Na verdade, em um estudo da Penn State, as pessoas que comeram o fruto 15 minutos antes do almoço comeram quase 200 menos calorias à sua refeição do que aqueles que não tinham comido uma maça de antemão.

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Novas formas de comer: Trocar em algumas fatias de geleia em seu próximo café da manhã, ou mergulhá-los em um peru, queijo Suíço, e rúcula na combinação. Ou, para um lado rápida, cortar e adicionar a cozidos com quinoa juntamente com nozes e cebolas em cubos.

Nozes
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NOZES – Alimentos para segurar a fome

Coma  nozes, essas que absorvem cerca de um quinto de sua gordura. Além disso, a ação de bombeamento de mandíbula obrigados a comê-los pode ajudar a combater a fome, desde que a pesquisa descobriu que a mastigação pode desencadear sinais plenitude do seu corpo.

Novas formas de comer: Triture um punhado e coloque em frango ou outra carne para um pouco de trituração adicionada. Esmagar e polvilhe-os em pão sírio ou pizza junto com feta e beterraba como um chapéu de coco.

Ovos
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OVOS – Alimentos para segurar a fome

 Para proteína pura, você não pode vencê-los. Um estudo acompanhou dois grupos: Ambos consumidos igual número de calorias, mas comeu dois ovos e torradas com baixa caloria frutas propagação no café da manhã, enquanto o outro comeu no iogurte e um pão com cream cheese. O grupo de ovos passou a consumir 164 menos calorias no almoço.

Novas maneiras de comer: Dissolvidos em uma sopa ou molho de tomate, ou usar como um ovo cozido para pizza, massas, ou salada, a gema ainda faz um grande molho rico em vitaminas.

Aveia
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AVEIA – Alimentos para segurar a fome

Se você não está imaginando a sensação de estar saciado, é pelo motivo de não ter comido: Este grão inteiro tem fibra solúvel, e quando se mistura com líquidos, que retarda a digestão e retarda o aparecimento de fome. Aveia na forma menos processada pode enchê-la por mais tempo do que as variedades instantâneas.

Novas formas de comer: Tente coberturas salgados, como marinara e mussarela, na sua bacia de costume, ou aveia substituto para o arroz em risotos.

Framboesas
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FRAMBOESAS – Alimentos para segurar a fome

Uma maneira de comer sem culpa! Framboesas têm mais fibra por porção do que quase qualquer outra fruta, e eles são tão enchimento que um estudo descobriu valor de apenas 65 calorias  (cerca de 1 xícara) consumido cerca de uma hora antes do jantar causado as mulheres a consumir menos na sua refeição.

Novas maneiras de comer: Faça a sua geleia: Amasse uma framboesas em copo com uma colher de sopa de sementes de chia, uma colher de sopa de água e mel a gosto. Ou reduzir pela metade e misture com coentro picado, alho, cebola e suco de limão para uma salsa de frutas para colher sobre peixe grelhado ou frango.

Os feijões
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OS FEIJÕES Alimentos para segurar a fome

Carne recebe toda a glória, mas feijão possui uma proteína semelhante, além de uma alta pontapé fibra. (Uma revisão constatou que as pessoas eram 31 por cento mais satisfeito depois de qualquer refeição que incluía feijão.) Como um dos principais grãos de fibras,  possuem uma estrela de ouro.

Novas formas de comer: Faça pequenas barrinhas: Atire feijões enlatados bem secos com azeite, colorau fumado, caiena e alho, espalhe sobre uma assadeira  em um F forno 400 ° até crocante, cerca de 45 minutos. Ou refogue em um pouco de azeite com alho e cebola, adicione pimenta em pó, e amasse.

Pipoca
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PIPOCA – Alimentos para segurar a fome

A fibra não é o único segredo positivo cheia desses núcleos de grãos inteiros:  Uma xícara de três dose (sem manteiga) possui umas meras 100 calorias, e pesquisa da Penn State apoia a ideia de que a pequenas porções acabam com a fome por mais tempo.

Novas formas de comer: Esmague e polvilhe sobre caçarolas ou outros molhos, ou usá-lo como uma cobertura.

Centeio
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CENTEIO Alimentos para segurar a fome

Carboidratos com poder de permanência no estomago? Eles existem. Um estudo descobriu que as pessoas que tinham comido o pão de centeio no café da manhã sentiram menos fome do que as pessoas que comeram outros pães, mesmo trigo até oito horas mais tarde! Razão? Uma fibra de farinha de centeio pode ter um efeito estabilizador sobre o metabolismo mais em comparação com o que em trigo integral.

Novas formas de comer: Cortar um pão e torradas com um pouco de pó de azeite e, salada de pão, ou recheio. Junte com batatas fritas e centeio  com manteiga de amêndoa e banana fatias.

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