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Alimentos que fazem mal

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Alimentos que não se deve comer! – Não se deixe enganar por estes imitadores de comida limpa
Alguns dos melhores alimentos de degustação não são bons para nós. Isto provavelmente não é uma surpresa a qualquer um que segue um estilo de vida da aptidão. Mas, o que é mais, alguns dos alimentos que podem parecer bons no exterior e são categorizados como “saudável” não pode realmente ser! Alguns destes alimentos podem estar limitando a capacidade do seu corpo para construir músculo, ou pior ainda, poderia contribuir para problemas de saúde mais tarde na estrada.

Alimentos que fazem mal

A regra mais simples a seguir quando se trata de alimentação saudável é sempre escolher o alimento mais próximo à sua fonte natural – sempre ler o painel de fatos de nutrição para entender o que exatamente você está realmente recebendo. Seu refrigerador deve ser carregado com alimentos que suportam a construção muscular, queima gordura e otimiza sua taxa metabólica! Então, simplesmente cruzar esses alimentos fora de sua próxima lista de mercado, e você estará dando um passo na direção certa!
A gordura é necessária para ajudar a equilibrar os níveis hormonais, apoiar a saúde das articulações e preservar o tecido muscular. Baixo teor de gordura normalmente compõem a sua remoção com carboidratos superiores, mais sal e mais açúcar – para não mencionar a maioria são processados!

As versões de gordura completa pode aumentar a gordura saturada, o que é bom para suportar níveis saudáveis de hormônio. Além disso, as variedades com maior teor de gordura geralmente contêm mais proteínas do que a maioria das versões com baixo teor de gordura. Obviamente, manter sua ingestão de gordura diária de acordo com seus objetivos de macronutrientes. Aproximadamente 20 – 30% de suas calorias diárias devem vir de gordura.

Refrigerante Diet

Embora não contenha o açúcar da soda regular, a soda da dieta não é aquela muito melhor para você. Embora refrigerantes de dieta não contêm calorias, os adoçantes artificiais podem causar o mesmo pico de insulina que lata de refrigerante regular. Com o passar do tempo, isso pode levar à resistência à insulina ou à capacidade do organismo de processar açúcar. De fato, uma metanálise recente descobriu que os adoçantes artificiais em soda dietética poderiam levar ao ganho de peso. Este estudo incorporou 40 anos de pesquisa sobre os efeitos de adoçantes artificiais e os problemas de saúde associados com dieta soda.

Granola

Embora granola é considerado um alimento voltado a saúde, realmente depende da marca que você compra. Certifique-se de ler o painel de fatos nutricionais. Você provavelmente vai encontrar nozes, aveia e frutas secas, mas muitos também são ricos em açúcar também! Em vez de granola, experimente farinha de aveia. É maior em fibra e não tem açúcar adicionado. Em seguida, adicione suas próprias nozes ou frutas frescas para a mistura.

Suco

Claro, suco fornece uma excelente fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais, mas também está cheio de açúcar. Se você não tiver cuidado, quando o açúcar extra não é queimado, ele fica armazenado como gordura. Em vez de chegar para um copo de suco de laranja na parte da manhã, ter um copo de água com limão ou uma xícara de chá verde. Chá também é carregado com antioxidantes sem as calorias adicionadas ou açúcar.

Carne processada

Carne processada pode servir como uma fonte de proteína rápida, mas é carregado em sal e nitratos. Os nitratos são conservantes que são usados em alimentos processados para manter a cor. Mas, quando cozidos ou em altas temperaturas, esses nitratos podem se tornar cancerígenas. A maioria das carnes processadas também tende a ser maior em gordura e colesterol.

Qualquer coisa branca

Se você tem arroz branco, massa branca ou pão branco em sua cozinha, substituí-los com variedades de grãos inteiros. Estas fontes simples de carboidratos irão fornecer-lhe um rápido golpe de energia seguido por um acidente com açúcar no sangue. O consumo excessivo de carboidratos simples pode levar à resistência à insulina.

Uma vez que você não pode controlar este hormônio, você pode esquecer sobre a tentativa de construir músculo ou mesmo perder gordura corporal! A insulina é o hormônio mais anabólico que existe, então o momento de sua liberação é importante e garante que direcionamos os nutrientes certos para os músculos para serem usados como energia, em vez de serem armazenados como gordura. Mudar seus carboidratos simples até carboidratos complexos como arroz integral, macarrão de trigo integral ou pão de grãos inteiros germinados.

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