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Alimentos Que Tiram a Fome Hidrofilo

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Um alimento é considerado hidrofílico – se enche de água – e, por sua vez, enche seu estomago, satisfazendo o apetite. O termo originou-se das palavras gregas para a água (hidro) e de amizade (philia).

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Se perder peso é uma meta para você, então você quer ter certeza de obter alguma fibra solúvel em sua dieta também. Fibras hidrófilas dissolver e formar um gel no intestino. O gel ajuda o açúcar no sangue estável, o que impede os desejos de comida e nos faz sentir mais completo. Sendo bem hidratado também ajuda a digestão. Comer esses alimentos na próxima vez que você sentir o desejo de ir até a máquina de venda automática.

Sementes de Chia

Chia sementes pode absorver até 12 vezes o seu peso em água, o que significa que eles estão enchendo. Porque eles são insípido, eles podem aumentar complementar seus lanches e refeições favoritas sem comprometer o sabor! As sementes também ajudam a manter electrólitos para encorajar a hidratação e a absorção eficiente de nutrientes. A semente de chia é rico em ômega-3 de, antioxidantes, fibras, ferro, magnésio e cálcio, também.

Quiabo

Este vegetal é rico em fibras e pobre em calorias e um copo de quiabo cozido tem apenas 36 calorias. Muitas pessoas evitam quiabo devido à sua consistência viscosa, mas você pode aliviar o fator adicionando-a a sopas e outros legumes. O quiabo é rico em vitaminas C, A, e B6, bem como folato, cálcio, ferro, potássio e magnésio.

 

Aveia 

Este é um pequeno-almoço favorito porque é tão satisfatório. Farinha de aveia tem seis gramas de proteína por porção e contém fósforo, potássio, selénio, manganésio, ferro e. Aveia também protege o seu sistema cardiovascular: Um estudo de 15 anos publicado no American Journal of Lifestyle Medicine descobriu que aveia reduz o colesterol e reduz o risco de doença cardíaca. Apenas certifique-se a sua farinha de aveia não contêm mercúrio .

Cevada

Este grão-que também é altamente absorvente de água-possui um delicioso sabor de noz e uma textura da massa. Tente adicionar-lo para saladas, sopas e pratos de lado. É vendido em três formas: descascados, em pérolas, e em massa. Recomendamos a cevada em massa, pois mantém a sua valor nutritivo e é o mais fácil de trabalhar.

Pêras

Frutas que contêm pectina, tais como maçãs e peras absorvem toneladas de água. Eles ajudam com a digestão, reduzir o colesterol, e regular a absorção do corpo de açúcar. A pele da pêra contém o antioxidante quercetina.

 

Couves de Bruxelas

couves de Bruxelas têm fibra hidrófila suficiente para mantê-lo cheio por horas. É também um alimento recomendado pela American Cancer Society, pois contém produtos químicos que podem estimular as enzimas no corpo que desintoxicar substâncias cancerígenas. Couves de Bruxelas pode ser cozido no vapor, salteados, ou torrado, mas cuidado para não queimar, pois perdem o seu valor nutricional e sabor.

 

Os feijões

Todos os grãos são alimentos altamente hidrofílicas. Eles também diminuir o risco de doença coronária. Nós preferimos feijão, porque eles são grandes em chili e sopas grossas. Use os grãos, em vez de carne ou de peixe atum para a proteína em uma salada.

Laranjas

Laranjas são uma excelente fonte de vitamina C. Em vez de descascar e descarte a parte da camada branca por baixo da pele laranja, coma ela também. Ela também contém pectina e vitamina C. As laranjas são também maravilhosas fontes de vitamina A, vitaminas do complexo B, potássio e cálcio.

Agar

Agar é um agente de gelificação feita a partir de algas marinhas. Amplamente usados no Sudeste Asiático, ágar consiste principalmente de fibras hidrofílicas que reabsorvem glicose no estômago, passar rapidamente através do sistema digestivo, e, em seguida, inibir o corpo de retenção e armazenar o excesso de gordura. Você pode fazer pudim delicioso utilizando ágar. É fácil de preparar e menos de 50 calorias por porção (o próprio agar é livre de calorias).

Nori

Nori-secas algas-é usado para embrulhar sushi. Nori é de cerca de 35 por cento de fibra, a maioria dos quais é hidrofílico. Ele é vendido em folhas finas, planas em lojas de alimentos naturais ou online.

Grão de bico

ricos em fibras, grão de bico irá mantê-lo cheio por horas. Para um lanche, tente pegar algum crudité e fazendo um bico propagação caseiro feito com grão de bico torrados.

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