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Alimentos recomendados para a pele

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7 alimentos para alimentar sua pele – combate envelhecimento e obter um brilho saudável
Nutrição tem um enorme impacto não só sobre a quantidade de músculo e gordura corporal que temos, mas também sobre como a nossa pele parece. A pele atua como uma barreira natural entre o ambiente interno e externo e desempenha um papel importante nas funções biológicas vitais, como a proteção contra micróbios, produtos químicos e raios UV.

Sua dieta não só pode ajudar a sua pele ser melhor, ele também pode ajudar na cicatrização, rejuvenescimento e diminuir os efeitos do processo de envelhecimento. Quando houver muitos alimentos que promovem a pele saudável, incandescendo, nós devemos primeiramente recordar que uma dieta baixa no açúcar, rica em proteínas e rica em fontes inteiras do alimento é extremamente importante.

Altas dietas de carboidratos podem causar desequilíbrios de açúcar no sangue, inflamação e a degradação do colágeno causando flacidez da pele, celulite e rugas! Alguns estudos têm mesmo mostrado que os níveis elevados de açúcar no sangue pode reduzir a pele antioxidantes que te deixam mais suscetível a danos causados pelo sol. Portanto, certifique-se de reduzir o açúcar em sua dieta, comer carboidratos complexos que são ricos em fibras, comer proteína com cada refeição e não se esqueça de obter uma quantidade moderada de bom para você gorduras também. Agora que cuidamos disso, experimente estes oito alimentos saudáveis para a pele:

Abacate

Você provavelmente já sabe que os abacates são uma grande fonte de gordura para você. Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a manter a pele hidratada. Eles também são uma grande fonte de biotina e vitamina E, que pode ajudar a prevenir a pele seca, bem como cabelos frágeis e unhas. Os abacates também demonstraram reduzir a resposta inflamatória. Adicione uma fatia de abacate à sua omelete matinal ou como uma fonte de gordura em sua salada.

Alimentos recomendados para a pele

Chá verde

O chá verde é cheio de antioxidantes na forma de polifenóis, que podem ajudar a proteger a pele dos danos dos radicais livres causados pelo ambiente ou até mesmo os raios UV do sol. O chá verde tem sido mostrado também ajudar no rejuvenescimento da pele, incluindo a síntese de células da pele. O chá verde pode atuar como um agente antibacteriano, que pode ajudar a melhorar a pele ser mais firme, e manter a pele oleosa sob controle. Substitua sua xícara diária de café por uma xícara de chá verde!

Tomates

Os tomates são cheios de antioxidantes licopeno e carotenóides, que ajudam a abrandar os danos celulares causados por radicais livres. A pesquisa descobriu que o licopeno da pasta de tomate ajudou a prevenir queimaduras solares quando combinado com o azeite gordo saudável. Outro estudo descobriu que apenas 10 mg por dia também ajudou a prevenir queimaduras solares. Combinados, esses nutrientes podem reduzir os danos da pele celular. Jogue alguns tomates cereja em sua salada!

Frutas Cítricas

Qualquer citrino é uma fonte de vitamina C, que é uma vitamina extremamente importante quando se trata de produção de colágeno. Na verdade, a vitamina C desempenha um papel na síntese de colágeno em quase todas as etapas do processo de produção. O colagênio é uma proteína estrutural da pele composta principalmente por dois aminoácidos-glicina e hidroxiprolina. A presença de vitamina C pode induzir a síntese de colágeno, por isso certificando-se de obter a abundância desta vitamina em sua dieta é importante! Apenas ½ uma laranja fornece 45 mg de vitamina C e apenas 9 g de carboidratos.

Ovos

Ovos são uma fonte completa de proteína, que é necessária para manter a integridade da pele. Proteína fornece aminoácidos que ajudam a acelerar o reparo e regeneração de células da pele e colágeno. Aminoácidos também são necessários para a produção de queratina uma proteína resistente que é um componente importante de cabelo e unhas. Os ovos são também uma fonte de biotina, particularmente a gema. Esta vitamina, também conhecida como vitamina B7, ajuda a umidade da pele retian e com a produção de pele saudável e unhas. Adicione um ovo inteiro às suas claras de ovos da manhã!

Couve

Este vegetal verde é relacionado aos brócolis, à couve-flor, e faz parte da família da Couve de Bruxelas. Couve contém uma variedade de bom para você vitaminas nutrição da pele, incluindo vitamina C, E e beta-caroteno, que é uma fonte de vitamina A. Beta-caroteno é uma forma de carotenóide que pode ajudar com hidratação e cicatrização da pele. Couve fornece 681 mcg ou 52% do valor diário recomendado! Ele também fornece luteína protetora anti-oxidante e zeaxantina! Couve é um vegetal verde que pode ser usado em substituição de espinafre na salada.

Nozes

Nozes oferecem uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, especialmente se você não é um fã de peixe. Ao contrário da maioria das nozes, que são ricos em gorduras monoinsaturadas, nozes são constituídos principalmente de gorduras poliinsaturadas ou ômega-3. Nozes também impulsionar o maior nível total de antioxidantes em comparação com outras nozes. Nozes são fonte rica de ômega-3, que pode ajudar a manter a pele hidratada e olhando o seu melhor. Nozes também possuem níveis elevados de beta-caroteno, luteína, zeaxantina e vitamina E. Adicione algumas nozes à sua aveia da manhã ou em cima da sua salada.

Pesquisa
Boyera N, Galey mim, Bernard BA. Efeito da vitamina C e seu derivado na síntese de colágeno e reticulação por fibroblastos humanos normais. Int J Cosmet Sci. 1998. 20 (3): 151-8.

Cosgrove MC, et ai. Ingestão de nutrientes dietéticos e aparência de envelhecimento da pele entre mulheres americanas de meia-idade. Am J Clin Nutr. 2007. 86 (4): 1225-31.

Katiyar SK. O tratamento de polifenóis de chá verde para a pele humana previne a formação de dímeros de pirimidina induzidos pela luz ultravioleta B no DNA. Clin Can Res. 2000. 6: 3864.

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