Home Alimentação Alimentos Saudáveis Para o Coração

Alimentos Saudáveis Para o Coração

0

Top 20 Alimentos que ajudam seu coração

 

Proteja seu coração com cada mordida destes alimentos naturais

Tópicos: antioxidantes, queijo, dieta limpa comer, café, dieta Dicas, gorduras saudáveis, saúde do coração, nozes e sementes, abacate

Abacates – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao
“Em vez de usar um monte enorme de maionese em seu sanduíche, tente usar fatias finas de abacate”, sugere Megan Madden, um nutricionista registrado em Nova York, NY. Um estudo de 1996 feito por pesquisadores no México descobriu que as pessoas que comiam abacate todos os dias durante uma semana experimentaram uma queda média de 17 por cento no colesterol total do sangue. Além disso, os níveis de colesterol LDL (“ruim”) diminuíram e o colesterol HDL (“bom”) aumentou. Encontrando-se difícil de trabalhar abacate em sua dieta? Tente bebê-lo neste suco delicioso.

Grãos inteiros – Alimentos Saudaveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-1
A fibra solúvel encontrada em grãos inteiros, como pão de trigo integral, arroz integral e farinha de aveia liga o colesterol em sua refeição e arrastá-lo para fora do seu corpo, diz Madden. “E, quando seu corpo necessita usar o colesterol no futuro, extrai em sua fonte do colesterol do sangue, abaixando eficazmente seu nível total do colesterol do sangue e seu risco para a doença cardíaca.” E aveia não é apenas para o café da manhã; Você pode apreciá-lo a qualquer hora do dia com estas receitas fáceis.

Azeite – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-2
Um estudo de 2011 descobriu que as pessoas de 65 anos ou mais que regularmente usavam azeite (tanto para cozinhar como como um curativo) foram 41 por cento menos probabilidade de ter um acidente vascular cerebral em comparação com aqueles que nunca usam azeite em sua dieta. Use um pouco de azeite de oliva em vez de manteiga ou chuviscar alguns sobre massas, saladas ou legumes para tirar proveito de suas gorduras mono e poliinsaturadas, Madden diz. “E embora seja uma opção mais saudável, lembre-se de usar estes óleos com moderação, como todas as gorduras ainda contêm o mesmo número de calorias.”

Nozes – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-3
Agarrar um punhado de nozes é uma maneira saudável para bater a coceira da tarde para um biscoito, diz Madden. “As amêndoas são muito ricas em gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, vitamina E e fibra, enquanto as nozes são uma grande fonte vegetal de um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-linolênico”. De acordo com a American Heart Association, gorduras monoinsaturadas podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol ruim em seu sangue e diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.

Alimentos fortificados por esteróis vegetais – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-4
Os esteróis são compostos que competem com o colesterol em seu alimento para absorção dentro de seu trato digestivo, diz Madden. “Os esteróis têm demonstrado diminuir o colesterol total e LDL e podem ser encontrados em certas marcas de suco de laranja fortificado, pastas de margarina e leite”. Apenas certifique-se de verificar o rótulo – certifique-se de que a margarina é trans-gordura e que “óleo parcialmente hidrogenado” não aparece na lista de ingredientes.

Salmão (ou outros peixes gordos) – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-5
Peixes gordurosos como a cavala, o arenque, o atum e o salmão estão repletos de ácidos graxos ômega-3, diz Madden. “Comer peixe duas vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas, diminuindo a inflamação e diminuindo os níveis de triglicerídeos, e pode até ajudar a aumentar os níveis de HDL”. Experimente qualquer uma dessas receitas saudáveis e deliciosas de salmão para jantar esta noite.

Aspargo – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-7
Os espargos são um dos melhores, os alimentos de limpeza de artéria natural ao redor, diz Shane Ellison, um químico orgânico e autor de Over-The-Counter Curas Naturais. “Os aspargos trabalham dentro de 100.000 milhas de veias e artérias para liberar a pressão, permitindo assim que o corpo para acomodar a inflamação que se acumulou ao longo dos anos. Ele também ajuda a evitar coágulos mortais, Ellison diz. Nós apenas amamos o crunch versátil do vegetal nesta receita da salada.

Romã – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-8
Romã contém fitoquímicos que atuam como antioxidantes para proteger o revestimento das artérias dos danos, explica o Dr. Gregg Schneider, um dentista nutricionalmente orientada e especialista em medicina alternativa. Um estudo publicado em 2005 na Proceedings da Academia Nacional de Ciências descobriu que o suco de romã rico em antioxidantes estimulou a produção do corpo de óxido nítrico, o que ajuda a manter o fluxo de sangue e artérias abertas.

Brócolis – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-9
O brócolis é rico em vitamina K, que é necessária para a formação óssea e ajuda a manter o cálcio de danificar as artérias, diz Dr. Schneider. Para não mencionar, brócolis é cheio de fibra, e estudos mostram uma dieta rica em fibras também pode ajudar a baixar a pressão arterial e níveis de colesterol. Aprecie este vegetariano para o jantar esta noite com esta receita do prato lateral.

Cúrcuma – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-10
“A especiaria cúrcuma é um poderoso anti-inflamatório”, diz o Dr. Schneider. “Contém curcumina que reduz a inflamação – uma das principais causas de arteriosclerose (endurecimento das artérias.”) Um estudo de 2009 descobriu que a curcumina ajuda a reduzir os depósitos de gordura nas artérias em até 26 por cento.Parece uma boa razão para experimentar alguns neste Deliciosa receita para sopa de frango picante da estrela pop Rihanna.

 

Caquis – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-11
Esqueça o velho adágio de “uma maçã por dia” – parece que comer um caqui diário é uma maneira melhor de manter o médico longe. A pesquisa mostra os polifenóis encontrados nesta fruta (que tem duas vezes mais fibra e mais antioxidantes do que uma maçã) pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol LDL e triglicérides.

Suco de laranja – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-12
Um estudo de 2011 publicado online no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que beber duas xícaras diárias de 100 por cento de suco de laranja pode ajudar a reduzir a pressão arterial diastólica (repouso). Suco de laranja contém um antioxidante que foi encontrado para ajudar a melhorar a função dos vasos sanguíneos.

Espirulina – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-13
Uma dose diária de 4.500mg destas algas azul-esverdeadas (geralmente encontradas em forma de suplemento ou em pó) pode ajudar a relaxar as paredes das artérias e normalizar a pressão arterial. Pode também ajudar seu fígado a equilibrar seus níveis de gordura no sangue – diminuindo seu colesterol LDL em 10 por cento e elevando o colesterol HDL em 15 por cento, de acordo com um estudo recente.

Canela – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-14
Apenas uma colher de chá por dia de canela rica em antioxidantes pode ajudar a reduzir as gorduras na corrente sanguínea, ajudando a prevenir a acumulação de placas nas artérias e reduzir os níveis de colesterol ruim em até 26 por cento, de acordo com pesquisas recentes. Polvilhe alguns em seu café da manhã ou nestes crepes deliciosos.

OXICOCOS – CRANBERRIES – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-15
Pesquisas mostram que os cranberries ricos em potássio podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL e ajudar a elevar os níveis de HDL bom em seu corpo, e consumo regular do favorito de férias pode ajudar a reduzir o risco global de doença cardíaca em até 40 por cento.

café – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-16
De acordo com pesquisadores da Holanda, as pessoas que bebiam mais de dois, mas não mais de quatro, xícaras de café por dia durante 13 anos tinham cerca de 20% menos risco de doença cardíaca do que as pessoas que bebiam mais ou menos café ou não café todos. A moderação é a chave para os benefícios de saúde do coração do café – a cafeína é um estimulante que pode causar um aumento temporário da pressão arterial e, em excesso, pode levar a batimentos cardíacos irregulares.

Queijo – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-17
Acredite ou não, queijo poderia ajudar a diminuir a sua pressão arterial! Um estudo recente do Brigham and Women’s Hospital e Harvard Medical School descobriu que as pessoas que comem três porções por dia de produtos lácteos com baixo teor de gordura têm pressão arterial sistólica mais baixa (três pontos menos) do que aquelas que comem menos. Estão aqui alguns picaretas saborosos, low fat para começar snacking sobre hoje.

Chá verde – Alimentos Saudáveis Para o Coração

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-18
O chá verde é rico em catequinas, compostos que foram mostrados para diminuir a absorção de colesterol em seu corpo. Outro bônus? Ele pode ajudar a prevenir o câncer e ganho de peso, também!

Melancia

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-19
Falar sobre uma melancia perfeita não é apenas um alimento amigo da saúde, mas pode ajudar a proteger seu coração também! Um estudo da Universidade do Estado da Flórida descobriu que as pessoas que receberam um suplemento de 4.000mg de L-citrulina (um aminoácido encontrado na melancia) baixaram a pressão arterial em apenas seis semanas. Os pesquisadores dizem que o aminoácido ajuda o corpo a produzir óxido nítrico, que amplia os vasos sanguíneos.

espinafre

alimentos-saudaveis-para-o-coracao-20
O potássio e o ácido fólico encontrados no espinafre podem ajudar a baixar a pressão arterial e, de acordo com pesquisas recentes, uma porção de verduras folhosas de nutrientes (como espinafre) por dia pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca em 11%. Aprecie alguns em saladas, omeletes e smoothies.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • O que é ciclo de carboidrato

    O que é ciclo de carboidrato

    O que é Ciclismo de Carboidrato? Para perder peso, seu corpo deve ter a combinação certa m…
  • Indicações do Óleo de Coco

    Indicações do Óleo de Coco

    Por que o óleo de coco se torna tão popular? Aqueles que desejam ficar em forma muitas vez…
  • Dicas para combater a fome da dieta

    Dicas para combater a fome da dieta

    Se você está seguindo sua primeira dieta ou você é um veterano dieter, nunca é fácil! Dez …
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…