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Alongamento – Benefícios e Técnicas

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Técnicas, Dicas e Benefícios de se Alongar
Exercício regular, alimentação saudável e beber bastante água são necessários para ficar fitness. Mas você sabia que alongamento tem muitos benefícios e contribui para seus objetivos de fitness?

Eu começo a minha rotina diária com um aquecimento que consiste em andar ou andar de bicicleta por 15 minutos. Depois que eu terminar o meu aquecimento, mas antes da minha rotina de exercícios, eu sempre alongo quando os músculos estão quentes. Você deve alongar antes e depois de um treino, mas nunca antes do aquecimento.

Benefícios de alongamento

  1. • Alongamento evita lesões, especialmente quando envelhecemos, e reduz a dor muscular.
  2. • Reduz o estresse e melhora o desempenho atlético geral.
  3. • Quando você estica regularmente, ajuda a melhorar sua flexibilidade e alcance de movimento articular.
  4. • Melhora a circulação por causa do aumento do fluxo sanguíneo e do fornecimento de nutrientes aos músculos e cartilagens, o que, ao mesmo tempo, também é benéfico para os músculos.
  5. • Alongamento também ajuda a melhorar a sua postura.

É importante ser paciente ao iniciar sua rotina de alongamento. Ganhar flexibilidade para a maioria das pessoas é um processo lento, mas você vai melhorar dia a dia! Eu recomendo esticar todos os dias como parte de sua rotina diária. Algumas pessoas são mais flexíveis do que outras, mas é possível melhorar e ganhar flexibilidade. Você pode começar a fazer um exercício de alongamento básico, e você verá como seu corpo responde rapidamente e se torna mais flexível

Aqui estão algumas dicas para se alongar corretamente
1. Aquecimento: Como eu mencionei antes, um aquecimento é uma obrigação antes de alongar. Aquecer seu corpo lhe dará uma escala melhor do movimento e ajudar com prevenção de ferimento.

2. Movimentos suaves: Não empurrar tão duro ou saltar! Basta relaxar e se concentrar em um movimento suave e constante. Empurre-se, mas a dor não é necessário para perceber os benefícios do alongamento.

3. Pratique sua rotina de estiramento e fazê-lo para todo o seu corpo. Foco em seu corpo superior e inferior, mas fazê-lo corretamente. Você pode esticar suas pernas, incluindo seus isquiotibiais, panturrilhas e quadris. Para a parte superior do corpo, você pode esticar o pescoço, ombros, bíceps, tríceps, etc

4. Respire normalmente quando esticar e lembre-se de que o alongamento precisa ser feito em movimentos suaves.

5. Use roupas adequadas para uma técnica de estiramento ideal.

6. Tome seu tempo. Eu recomendo segurar por 30 a 40 segundos, e não se esqueça de respirar.

7. Se você jogar tênis, golfe, basquete, nadar ou praticar outros esportes, você precisará diferentes e específicas rotinas de alongamento que ajudam a alcançar seus objetivos.

8. Consulte sempre o seu médico antes de iniciar as rotinas de exercícios, incluindo alongamentos.

9. Não estique se estiver machucada! Minha recomendação é encontrar um bom terapeuta que possa ajudá-lo a fazer isso corretamente.

Alongamento do corpo superior

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Alongamento do corpo inferior

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