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Alongamento dinâmico antes de seu treino

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Melhor exercício de alongamento dinâmico antes de seu treino

Alongamento dinâmico é uma forma fenomenal para aquecer seu corpo antes do exercício. Ao contrário do alongamento no lugar, alongamento dinâmico leva o corpo através de trechos em movimento que preparar o seu corpo para o treino à frente.

Mas qual é o melhor exercício de alongamento dinâmico que você deve sempre fazer não importa o quê?

 

O seguinte é um trecho que eu sempre faço antes de cada treino e eu sugiro fortemente que você faça isso também. Aqui estão alguns dos benefícios que você obtém neste trecho:

  • Envolva seu núcleo
  • Estique seus isquiotibiais e panturrilhas
  • Afrouxe seus quadris
  • Relaxe seus ombros
  • Melhorar o movimento de rotação

Aqui estão as instruções do formulário de exercício para o melhor estiramento dinâmico a fazer antes do treino. Para uma rotina de aquecimento, consulte Dynamic Stretching Warm Up Routine.

Melhor Alongamento Dinâmico Passo 1 – Posição Push Up

Alongamento dinâmico antes de seu treino

A primeira parte do exercício começa na posição de empurrar para cima. Seus ombros devem ser posicionados longe de seus ouvidos, costas e quadris plana, núcleo e abdominais engajados. Suas mãos devem estar debaixo de seus ombros, ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros.

 

Melhor Alongamento Dinâmico Passo 2 – Elevar o pé na mão

Alongamento dinâmico antes de seu treino 1

O próximo passo é trazer o pé esquerdo para a mão esquerda sem levantar os quadris. Você sentirá um grande estiramento em sua virilha e também seu flexor de quadril no lado direito. Se você tem quadris apertados, pode ser difícil trazer seu pé esquerdo todo o caminho até a mão esquerda, você só pode obter metade do caminho. Isso está ok! Certifique-se de afundar no trecho, o que significa que seu cotovelo esquerdo deve afundar em direção ao seu calcanhar esquerdo para que você sinta um estiramento intenso do quadril e da virilha.

 

Melhor Alongamento Dinâmico Passo 3 – Braço no céu

Alongamento dinâmico antes de seu treino 2

Em seguida, você pega o braço esquerdo e se abre, mantendo-o reto e aponte sua mão em direção ao céu. Isso cria um grande movimento de rotação que ajuda a abrir os ombros. Como profissionais ocupados, muitos de nós estão trabalhando em um computador e obter ombros arredondados. Este trecho também engata e soltar a parte superior das costas e núcleo. Você também pode tentar torcer o caminho oposto para um estiramento mais intenso e avançado.

 

Melhor Alongamento Dinâmico Passo 4 – Posição Flexão

Alongamento dinâmico antes de seu treino 3

Retornar para a posição inicial de empurrar para cima.

 

Melhor Alongamento Dinâmico Passo 5 – Cão para baixo

Alongamento dinâmico antes de seu treino 4

O último passo é empurrar seus quadris para trás e para cima em direção ao céu como em uma pose de ioga para baixo do cão. Você vai sentir um grande alongamento em seus isquiotibiais, bezerros, e também está envolvendo seus ombros também. Seus ombros têm a maior amplitude de movimento de qualquer articulação em seu corpo, por isso é realmente importante para aquecê-los. Após este passo, você volta para a posição de push up e repetir.

Este é um grande trecho que você pode fazer antes de seus exercícios, se você está fazendo um treino de cardio HIIT, força e treino de circuitos, ou apenas indo para uma caminhada.

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