Home Dieta e Perda de Peso As melhores (e piores) maneiras de medir a gordura corporal

As melhores (e piores) maneiras de medir a gordura corporal

0

As melhores (e piores) maneiras de medir a gordura corporal

Do escalimetro old-school para balanças da era espacial, descobrir qual método para medir a gordura corporal é o mais preciso

Escalas de gordura corporal

as-melhores-e-piores-maneiras-de-medir-a-gordura-corporal

Escala rápida do corpo de BIA para medir a composição de corpo.
A Tanita, famosa por The Biggest Loser, é uma escala de porcentagem de gordura corporal que usa a impedância bioelétrica (BIA) para medir a quantidade de massa magra, água e gordura em seu corpo enviando uma corrente das placas de metal sob seus pés através de seu corpo e tempo o tempo que leva para retornar. Embora este método para medir a gordura corporal é uma opção relativamente barata – você pode encontrar escalas como esta para tão pouco quanto R$ 259,99 em qualquer loja de departamentos, e você pode usá-los na privacidade de sua própria casa – eles são notoriamente pouco confiáveis. Tome uma bebida enorme da água e preste atenção a sua mudança da porcentagem por até 10 por cento.

 

 

Dispositivo BIA portátil

as-melhores-e-piores-maneiras-de-medir-a-gordura-corporal-1

Um analisador portátil de gordura corporal que mede a gordura corporal
Muitas vezes visto em ginásios, dispositivos portáteis como o Omron usar o mesmo princípio que as escalas de porcentagem de gordura corporal, mas eles sofrem os mesmos problemas de confiabilidade como as escalas em casa e pode flutuar descontroladamente para medir a gordura corporal, dependendo do seu nível de hidratação. Enquanto eles são fáceis de usar-basta agarrar as alças e segure! – eles também podem ser caros. Além disso, eles não podem dizer a diferença entre gordura visceral e subcutânea.

Pinças

Escalimetros são mais precisos para medir a gordura corporal.
Também conhecido como o “teste de pitada”, isso envolve outra pessoa (normalmente um personal trainer) usando um conjunto de pinças para medir a espessura de sua pele em determinados pontos do seu corpo. Os números são então contabilizados e conectados a uma fórmula que estima sua porcentagem de gordura corporal com base em sua idade e sexo.

Não machuca, mas exige que você mostre um pouco de pele (barriga e coxa áreas), e não é algo que você pode fazer sozinho.

Geralmente considerado mais preciso do que as escalas de porcentagem de gordura corporal, os resultados podem variar muito dependendo de quem está administrando o teste e seu nível de habilidade. Além disso, só pode medir a gordura subcutânea. Existem kits de pinças que te ajudam a medir totalmente sozinho que você pode comprar muito barato, mas sei que é difícil medir os pontos corretos em seu próprio corpo. Além disso, qualquer pinças feitas inteiramente de plástico, provavelmente, não vale a pena o porte que levou para enviá-los para você.

O Bod Pod

The Bod Pod é um analisador preciso de gordura corporal.
Esta cara máquina de procura de espaço-idade é muitas vezes a primeira escolha de atletas profissionais e equipes esportivas como um analisador de gordura corporal. Ele funciona medindo o volume de ar que você desloca dentro do pod e, em seguida, executa-lo através de uma equação matemática complicada para medir sua gordura, massa muscular magra e taxa metabólica de repouso, entre outras coisas.

Para usar o Bod Pod, você precisa usar um maiô apertado e dobrar o cabelo em um gorro de natação, como qualquer ar preso em sua roupa ou cabelo poderia alterar seus resultados. Depois de pesar-se, sente-se dentro da máquina (e respiração) por vários minutos. Não é desconfortável, embora um pouco claustrofóbico.

Embora o Bod Pod seja muito mais preciso do que todos os métodos de escala de porcentagem de gordura corporal anteriormente mencionados, ele ainda usa uma equação baseada em estimativas selecionadas por grupo. O que é mais, “magra, jovens fêmeas” é o grupo para o qual é mais provável ser fora. Outras desvantagens são que você tem que ir a uma facilidade especial (verifique sua universidade local) e pode ser um processo longo.

DEXA Scan

DEXA examina a densidade óssea medida, mas não tanto a gordura corporal.
Uma absorciometria de raios X de dupla energia (DEXA) é usada principalmente para medir a densidade óssea. É tão simples como colocar sobre uma mesa e obter um corpo inteiro de raios-X, mas a precisão das fórmulas têm sido postas em questão recentemente. Embora pareça ser quase tão preciso quanto a pesagem hidrostática (mais sobre isso mais tarde) para os machos jovens e saudáveis, ele desmorona quando usado em outros grupos.

As varreduras são cobertas frequentemente por seu seguro para verificações da densidade do osso mas não para a composição de corpo, e este teste pode funcionar nos milhares para um back up completo. Certamente não a escala a mais exata da gordura de corpo.

Pesagem hidrostática

A pesagem hidrostática é considerada o padrão-ouro para as balanças de composição corporal.
Teste de Dunk! Para esta medida de gordura corporal, você pula em uma piscina, sentar em um tamborete especial e entrar em uma posição “crunch” para que seu corpo é inteiramente subaquática. Então vem a parte difícil: Você tem que expelir tanto ar como você possivelmente pode e, em seguida, mantenha perfeitamente imóvel enquanto a máquina pesa você.

Levou-me nove tentativas (nove!) Antes de dominar o truque de crunching / exhaling / não panicking, mas este teste é geralmente considerado o padrão ouro para medir a gordura corporal quando se trata de precisão.

Verifique com as universidades locais para encontrar uma instalação que oferece pesagem hidrostática e agendar uma boa hora para entrar e sair.

InBody

InBody é a melhor medição da gordura corporal.
O que pode finalmente ser o melhor de todos os mundos, o InBody é uma máquina que combina a facilidade de utilização de um dispositivo BIA com a precisão da pesagem hidrostática. Ao testar o InBody correlacionou-se com os resultados hidrostáticos para a composição corporal com 98 por cento de acordo.

O processo envolve ficar em uma plataforma de metal e segurando em duas alças por cerca de um minuto. Além de suas medidas de porcentagem de gordura corporal, o InBody pode dizer onde sua gordura é armazenada e onde você tem coleta de água em seu corpo (edema), que pode ser um sinal de lesão ou inflamação. Também medirá seu RMR, BMR e força relativa de cada um de seus membros.

As máquinas são caras, mas fazer o teste geralmente não é. O InBody é tecnologia bastante nova, por isso pode ser difícil de encontrar, mas a maioria dos ginásios Lifetime Fitness tem o serviço disponível para os membros e não-membros da mesma forma. Quando se trata de facilidade de uso e precisão para medir a gordura corporal, pode valer a pena o esforço para encontrar um perto de você!

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
  • Quando fazer jejum intermitente

    Quando fazer jejum intermitente

    Por que o jejum intermitente se tornou tão popular? Apesar do fato de que as pessoas são d…
  • Como Manter a perda do peso

    Como Manter a perda do peso

    Manter a perda do peso: Não há nenhum motivo para não se manter Manter a perda de peso é t…
  • Riscos dos adoçantes artificiais

    Riscos dos adoçantes artificiais

    Os riscos em lanches com adoçantes artificiais Embora o aspartame e outros adoçantes artif…
Load More In Dieta e Perda de Peso

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Como calcular seu ritmo de corrida

Como calcular seu ritmo de corrida Se você planeja sempre competir em um 5k, meia-maratona…