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Atalhos para a perda de peso

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Nós nunca iremos dizer para tomar suplementos de perda de peso radicais, ou de tentar algo super esboço como a dieta espartilho . Em geral, fazer, mudanças de estilo de vida sustentáveis pequenos é o melhor caminho para perda de peso.

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Mas nós temos que fazer algo rápido e fácil é mais atraente, portanto, falamos para os melhores especialistas de perda de peso para saber quais truques rápidos irão realmente ajudá-lo a emagrecer (e também são totalmente, 100 por cento seguro) .

ELIMINAR O ÁLCOOL

Por mais difícil que é a proferir essas palavras (o vinho vermelho aconchegante! Os toddies quente!), Parar de beber por um mês é uma maneira eficiente para emagrecer rapidamente. Mas não se preocupe, você não tem que parar por toda a vida: “Uma vez que você começar a ver resultados, você pode começar lentamente a introdução de álcool de volta para sua rotina de novo”, diz Keri Gans, RD, autor de The Change Diet pequeno . “É apenas um truque rápido para ajudá-lo a alavancar seus esforços para perder peso sem ter que fazer qualquer coisa super drástica. “e quando você adicionar álcool volta em sua rotina, pensar sobre o quanto você estava bebendo antes e subtrair um pouco, sugere Gans.” Então, se você normalmente tinha três copos de vinho com seus amigos, corte para dois. ”

NÃO COMA DEPOIS DE 21:00

Você não tem que comprar alimentos especiais ou até mesmo ir para a academia todos os dias. Você apenas tem que não comer depois de ter passado das 21:00 horas “Comer depois do jantar geralmente é igual calorias extras, puro e simples, porque as chances são, você já consumiu o suficiente para o dia”, diz Gans. “Você  vai provavelmente comer fora por tédio , stress, ou hábito. ”

BEBER MAIS ÁGUA!

Já dissemos isso muitas vezes , mas isso é porque funciona. “Nossos corpos podem confundir a desidratação de fome, por isso, uma das maneiras mais fáceis para redefinir o seu apetite é para se manter hidratado”, diz Michelle Davenport, Ph.D., RD “Além disso, a pesquisa mostrou que a ingestão de alimentos composto principalmente de água, como sopas e saladas de brócolis com muitos vegetais suculentas, pode manter-nos completamente com menos calorias. “Aim para seis a oito copos por dia, e se você não pode chegar lá, basta fazer o melhor que puder. é melhor do que nada!

DORMIR MUITO

Este é possivelmente a mais fácil dica de perda de peso sempre tudo que você tem a fazer é tirar oito horas de sono. “A maioria das pessoas não percebem que o sono afeta diretamente os hormônios que controlam os nossos sinais de fome e saciedade”, diz Davenport. “Ao cronometrar em pelo menos oito horas de sono por noite, podemos manter os hormônios equilibrado e, assim, manter nossos apetites em Verifica.”

REGISTRA MENOS TEMPO NO GINÁSIO

Intervalo de formação HITT –  é talvez o uso mais eficiente de seu tempo no ginásio. A ideia é que, ao fazer um determinado exercício com a intensidade máxima para intervalos curtos (com intervalos de recuperação entre) você pode queimar mais calorias e aumentar o seu nível de condicionamento físico em menos tempo do que seria necessário para ver os mesmos resultados se você estava trabalhando fora em um ritmo constante que é mais sustentável. Plus: “Com o programa HIIT direito, seu corpo irá manter a perda de gordura após o treino, mantendo-o tônus muscular”, diz Greg Justiça, fisiologista da AYC Academia em Kansas City.

O CAFÉ DA BEBIDA

Contanto que você não coloque creme, chantili ou qualquer outro açúcar, café pode ser uma grande ferramenta para ajudar a emagrecer. “A cafeína pode aumentar a liberação de ácidos graxos livres na corrente sanguínea, o que ajuda a treinar mais e mais intensamente”, diz Justiça.”O café tem sido mostrado para suprimir o apetite, bem.” Nós vamos saborear a isso!

COMA PROTEÍNAS E FIBRAS EM CADA REFEIÇÃO

Ao invés de contar suas calorias, a sua contagem de proteínas e ingestão de fibras. “Nutricionistas acreditam que 3.500 calorias era equivalente a uma quilo, que foi a premissa para o rastreamento de calorias para muitas pessoas”, diz Davenport. “Mas agora, uma nova pesquisa descobriu que o número exato de calorias necessárias para perder um quilo é específico para o indivíduo e que é mais eficaz para controlar proteína e fibra-os nutrientes que nos mantêm plena em cada refeição.” Tente ter uma porção de proteínas e fibras em cada refeição, e você vai praticamente perder peso automaticamente.

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