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Aumentar a queima de gordura

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Ir a academia duas vezes por dia – estratégia de perda de peso inteligente ou rotina imprudente? Sarah Marfim revela como fazer dois-a-dia de forma segura, e surrá libras no processo!

 “Ao separar um treino de uma hora em duas sessões de 30 minutos, você é capaz de descansar no meio e empurrar com mais força ao longo de cada sessão  ‘

Você poderia ir treinar duas vezes por dia? A verdade é que você provavelmente poderia. As pessoas fazem isso o tempo todo.

Fisiculturistas dividem sua rotina de levantamento de peso diário em dois pequenos exercícios . Triatletas novatos começar o dia com um mergulho e terminá-la com um ciclo. Algumas ativas passeiam com o cachorro na parte da manhã e depois vão ao treino com os amigos. Seu corpo é capaz de fazer mais de uma sessão de suor, se você realmente deseja que ele. Mas a questão é – vale a pena?

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É isso para você?

Para alguns exercícios, dois treinos no dia são um acéfalo; Numerosos estudos mostram que, quando planejado corretamente, fazendo dois treinos em um dia é um método de treinamento muito eficaz para aqueles que querem construir o músculo, raça ultra-distâncias ou competir em eventos multi-disciplinares. Mas o júri está fora sobre se trabalhar fora uma ou duas vezes por dia é mais benéfico para a perda de peso. Na verdade, quando se trata de perder peso, uma infinidade de literatura científica confirma os nossos corpos reagem melhor a intensidade do exercício de duração. A mensagem para levar para casa? fãs de perda de peso deve dividir um treino longo em duas partes e, em seguida, realizar pelo menos uma parte de esforço perto máxima (pense: 75-85 por cento da frequência cardíaca máxima) para colher resultados.

Há uma abundância de benefícios de talhar cintura para ser tido ao dividir uma sessão de suor em dois – pesquisadores da nota Universidade do Novo México que EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício, ou o efeito ‘pós-queima “de aumento metabólica) aumenta durante pelo menos duas horas após o exercício. Simplificando, seu corpo vai queimar calorias extras, uma vez que reabastece lojas de oxigênio, remove lactato dos músculos e restaura a temperatura do corpo depois de cada treino. E a cada contagens de calorias quando se trata de perda de gordura. Claro, se você é culpado de deriva em torno do ginásio em transe semi-consciente e realizando esforços sub-máxima em kit disponível, seguindo um cronograma de dois-a-dia vai oferecer o benefício adicional de encorajá-lo a ser mais resultados- impulsionado sobre o seu plano diário. ‘Dois-a-dia deve fazer a sua formação mais direcionada e intensa “, explica instrutor da celebridade Hayley Newton. “Ao separar um treino de uma hora em duas sessões de 30 minutos, você é capaz de descanso entre cada um. Assim, em teoria, você deve ser capaz de empurrar com mais força ao longo de cada sessão. ‘ Jean LK, fundador do estúdio de treinamento de Londres cronometrado Fitness, concorda: “Dividir o treino não só torna mais fácil para caber sessões mais abrangentes em sua programação, mas também requer um planejamento cuidadoso -. Algo muitas pessoas não conseguem fazer ‘

Permanecer no alvo

Mas e se a trabalhar duas vezes em um dia quis fazer mais exercício? Acontece que dobrando a quantidade de exercício diário que você faz é uma ótima maneira de atingir alvos de atividade de perda de peso. As atuais orientações para a atividade entre o estado comunidade em geral que os adultos devem relógio 30 minutos de exercício – se, correndo-indo ginásio ou jardinagem – cinco dias por semana. Soa factível, certo? Bem, para a perda de peso a longo prazo, é preciso levantar a aposta. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM), os fãs de perda de gordura deve ter como objectivo fazer 250-300 minutos de exercício de intensidade moderada (em outras palavras, desafiando o exercício) a cada semana. Isso é uma gritante quatro a cinco horas de exercício difícil a cada semana – e um passeio com o cão não conta!

Claro, você poderia apontar para executar quatro a cinco sessões esgotante, mas a pesquisa mostra que a motivação cai após a marca de 30 minutos. Então treinos longos não são a melhor estratégia para resultados a longo prazo. “Exercício precisa de acordo com o indivíduo, caso contrário você não vai cumpri-lo”, concorda Hayley. ‘Tempo para treinar conclusão não é fácil, mas você deve / marca / tempo para o exercício. Levante-se uma hora mais cedo e fazer a 30 minutos de sessão de cardio. Em seguida, fazer mais 30 minutos de trabalho de força, à noite. ‘ Coloque como esse, certamente soa mais plausível, certo?

armadilhas potenciais

É claro que o exercício benefícios da perda de peso duas vezes por dia se vangloria, mas não é sem seus problemas.Fundamentalmente, é importante ter em mente o que você está fisicamente capaz. “É preciso um certo nível de aptidão para iniciar este estilo de treinamento”, adverte Hayley. ‘Você precisa obter o sinal verde do seu médico de antemão, e, em seguida, começar devagar. Para algumas pessoas, uma caminhada de 30 minutos a pé é resistente o suficiente. ‘ Não se deixe enganar pelo super-fit procura popular que parecem viver no ginásio, quer. As chances são de que eles não estão se encaixam porque eles treinam frequentemente; eles treinam muitas vezes porque está apto o suficiente para fazê-lo. Cada praticante tem que começar em algum lugar, e o melhor lugar para começar é com o básico antes de avançar para dois-a-dia.

Também é importante considerar porque você quer exercer duas vezes por dia – é uma maneira lógica de alcançar seu objetivo de perda de peso ou você está simplesmente viciado em ir a academia?De acordo com pesquisa da Universidade da Califórnia do Sul, exercício vício afeta três por cento de nós, e isso aumenta o risco de lesão ou doença. Cronometrando-se horas de treino extra não sinalizar um problema, mas se for acompanhada por sintomas de abstinência, como ansiedade ou irritabilidade, você deve considerar cortar para trás em vez de fazer mais. «Descansar entre os dias double-treino é crucial”, acrescenta Hayley, ‘Exercícios por duas vezes por dia todos os dias e você vai cansar muito rapidamente, para não mencionar aumentar o risco de catabolisar’. A quantidade certa de recuperação – não só entre os dias de exercício, mas também entre as sessões de exercício – é fundamental. “Você precisa sair um mínimo de quatro a seis horas entre as sessões para se recuperar totalmente”, adverte Jean “, e a abordagem dedicada à sua saúde precisa de aplicar-se a todos os aspectos da sua jornada de perda de peso, que inclui ficar em cima do seu necessidades nutricionais e recebendo a quantidade adequada de sono ‘. Assim, o mais difícil você trabalhar para fora, quanto mais tempo você vai precisar para se recuperar. Capiche?

Escolhendo seus treinos

Pense exercício duas vezes por dia é a melhor abordagem para você? Essas são ótimas notícias. Infelizmente, qualquer treino de idade não vai fazer – trabalhar o mesmo grupo muscular duas vezes, por exemplo, só vai usar você para baixo. Aqui está como fazer suas sessões de AM e PM trabalham bem juntos.

1. Faça exercícios diferentes na parte da manhã e à noite. A menos que você está treinando para um esporte específico, fazendo a mesma disciplina ou trabalhar na mesma parte do corpo duas vezes em um dia só irá resultar em fadiga.

2. Encontrar um equilíbrio entre alta e baixa intensidade. Não faça dois cardio vigorosa ou duas sessões de pesos pesados em uma fileira. Misture alto, moderado e baixas intensidades para manter os músculos de adivinhação e ficar entusiasmado.

3. Separe sua programação para o treinamento cardio e força. Realizar uma sessão de cardio de manhã, quando você tem feixes de energia e sua sessão de resistência à noite, quando você está se sentindo focado.

4. Escolha atividades que você goste – caminhadas, ciclismo, equipe ou clube desportivo. Quanto mais você pode minimizar o estresse psicológico de se exercitar, o que é melhor para o seu corpo.Quando se trata de perda de peso, tudo o que fica o seu coração bombear obras.

5. Na sequência de um programa de força? Dividi-lo em duas sessões. Alvo os grandes grupos musculares na parte da manhã com movimentos compostos como burpees. À noite, o foco em pequenos grupos musculares com exercícios de isolamento, como bíceps.

6. descanso, descanso, descanso. Esta abordagem não é sobre fazer atividade tanto quanto possível, mas sobre como executar com o melhor de sua capacidade. O descanso é fundamental para se manter saudável e manter a qualidade do exercício. Tem de um a dois dias de folga atividade programada a cada semana.

 

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