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Aumentar as Bactérias Intestinais Saudáveis

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Como manter saudável bactérias intestinais

Nem todas as bactérias são ruins – de fato, muitos dos “bichos intestinais” que vivem no estômago são essenciais para uma boa saúde. Manter bactérias intestinais saudáveis pode melhorar seu sistema imunológico, ajudar a equilibrar seus hormônios e reduzir suas probabilidades de desenvolver doenças cardíacas ou diabetes. Uma mudança em sua dieta e estilo de vida é necessária se você notar resultados, mas as dicas a seguir irão ajudá-lo a criar o equilíbrio certo.

Bactérias Intestinais Saudáveis
Elimine açúcar e alimentos processados

Um estudo realizado na Universidade de Oregon mostrou que os ratos que foram alimentados com uma dieta rica em açúcar perceberam mudanças em suas bactérias intestinais e que essas alterações afetaram as funções mentais e físicas dos roedores. Uma razão pode ser porque o açúcar leva a um aumento na candida albican, um fungo que pode atacar a parede intestinal e causar uma série de problemas de saúde. Além disso, monossacarídeos, que são encontrados em muitos alimentos processados, são absorvidos no intestino delgado sem ser mordiscado por bactérias intestinais. Desde que os erros do gut estão insatisfeitos, podem então começar consumir o revestimento de seu estômago, causando o dano permanente.

Comer alimentos naturalmente fermentados

Alimentos naturalmente fermentados ajudam a manter o intestino ácido, criando o ambiente perfeito para bactérias saudáveis para crescer. Alimentos fermentados também ajudam a quebrar certos carboidratos que são difíceis para o corpo a digerir. Alguns exemplos de alimentos fermentados incluem iogurte, soro, queijo cottage, bolachas de levedura de ácido láctico e vegetais em conserva. Só porque os alimentos fermentados são bons para você não significa que você deve consumir álcool. Pesquisas sugerem que beber álcool pode perturbar as bactérias intestinais, e também pode ser um fator que contribui para o desenvolvimento da síndrome do intestino permeável.

Evite tomar antibióticos

Os antibióticos matam as bactérias e não discriminam entre tipos bons e maus. Como tal, eles muitas vezes eliminar bactérias saudáveis que são necessários para combater outros tipos de infecções. Drs. Justin e Erica Sonnenburg, autores de The Good Gut: Tomando controle de seu peso, seu humor e sua saúde de longo prazo, afirmam que mesmo uma rodada de antibióticos por ano pode mudar permanentemente a microbiota de uma criança. Isso não significa que você nunca deve tomar antibióticos, mas isso significa que você deve limitar o uso deles sempre que possível. Se você receber antibióticos, tomar medidas para restaurar bactérias intestinais saudáveis imediatamente depois, a fim de afastar alguns dos efeitos negativos.

Métodos Diversos para aumentar o número de bactérias saudáveis

Alguns outros métodos de manutenção de bactérias intestinais saudáveis incluem:

  • Usando produtos de limpeza domésticos em vez de desinfetantes agressivos que podem matar boas bactérias.
  • Evitar higienizadores à base de álcool.
  • Limitar a sua exposição ao cloro.
  • Tomando um suplemento probiótico, como l-acidophilus, b-longum, ou b-bifidum.
  • Começando oito horas de sono cada noite. Um estudo de 2014 mostrou que as interrupções no ritmo circadiano podem afetar a microbiota intestinal.
  • Comer mais verde, vegetais de folhas e frutas frescas.
  • Reduzindo a quantidade de carne vermelha que você consome.
  • Consumir suplementos de óleo de peixe, zinco ou l-glutamina.

Níveis baixos de bactérias intestinais têm sido associados com tudo, desde depressão à síndrome do intestino irritável. Felizmente, existem muitas coisas que você pode fazer para manter um equilíbrio saudável e melhorar a sua saúde geral. Mesmo algumas mudanças pequenas podem fazer uma diferença enorme na maneira que você sente.

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