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Balanço energético – Beneficios e Como Aumentar

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Por que é importante conhecer o seu balanço energético

Muitas pessoas acreditam que, a fim de perder peso, tudo o que precisam fazer é contar calorias. Isso não é necessariamente o caso, como energia consumida e energia gastada desempenha um papel em se você perder ou ganhar peso também. Como tal, é importante saber o seu equilíbrio de energia se você está a perder quilos e manter de ganhar de volta.

O que é equilíbrio de energia?

O equilíbrio energético refere-se à relação entre as calorias consumidas (entrada de energia) e as calorias queimadas pela energia (saída de energia). É esta relação que muitas vezes determina se o peso é perdido ou ganhado. Quando você está em um equilíbrio de energia positivo, você está recebendo mais energia do que o que você está queimando, mas durante períodos de balanço de energia negativa, você está exercendo mais energia do que você está tomando.

Balanço energético - Beneficios e Como Aumentar

Balanço energético positivo

Ter um balanço energético positivo não só pode causar ganho de peso, mas também pode levar a um aumento da pressão arterial e colesterol. A placa pode até se acumular nas artérias devido à sobrealimentação. Muitas pessoas que consistentemente têm um balanço energético positivo se tornará resistente à insulina, aumentando assim o risco de diabetes. Alguns estudos mostram que há um risco aumentado de câncer para estes indivíduos também.

Balanço de Energia Negativo

Um balanço de energia negativo pode interromper várias funções corporais, resultando em uma redução nos níveis de hormônio da tireóide e testosterona, dificuldade em se concentrar e uma redução no desempenho físico. Uma diminuição da massa óssea foi atribuída a um balanço energético negativo. Enquanto um balanço de energia negativa terá todos esses efeitos, no entanto, resultará em perda de peso, porque seu corpo sente um déficit de energia e depende de gordura armazenada para compensar a diferença. Ao longo do tempo, pode levar a uma desaceleração do seu metabolismo, tornando mais fácil para você ganhar o peso de volta.

Equação de Equilíbrio de Energia

Uma equação de equilíbrio de energia é usada para determinar se você é positivo ou negativo. Esta equação afirma que Balanço de  Energia = Energia que entra – Energia que sai . Para calcular a equação, você deve primeiro ser capaz de determinar sua entrada de energia e saída de energia. Entrada de energia é simplesmente o número de calorias que você consome a cada dia. A produção de energia é um pouco mais complicada de determinar, pois consiste em vários fatores:

  • Taxa Metabólica Basal (TMB), que é o número de calorias que você consome enquanto descansa. BMR representa entre 60-75% de todas as calorias queimadas a cada dia.
  • Atividades diárias, que representam cerca de 15-30% de todas as calorias queimadas a cada dia.
  • Digestão, representando cerca de cinco a dez por cento de todas as calorias queimadas a cada dia.

Se você está em um balanço energético positivo, você precisará comer proteína magra em intervalos regulares ao longo do dia, e aumentar a quantidade de exercício que você está realizando. Se você tiver um balanço de energia negativo, você deve prestar atenção à nutrição peri-exercício, limitar a quantidade de atividade física não-exercício que você executa e se concentrar mais no treinamento com pesos do que outros tipos de exercícios.

O equilíbrio de energia certo é a chave para manter a boa saúde e o peso corporal adequado. Se você está lutando para perder peso ou entrar em grande forma, talvez o seu equilíbrio de energia não é exatamente onde deveria ser.

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