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BCAA Para Mulheres

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E se houvesse um molho secreto que poderia ajudá-lo a recuperar mais rapidamente de seus exercícios de modo que você poderia esmagá-lo ainda mais da próxima vez? Bem, praticamente já existe, estamos a falar deBCAAs , ou aminoácidos de cadeia ramificada.
Se seus treinos são intensos, digamos uma partida extenuante de  HIIT  que deixa você dolorido por dias-BCAAs poderia elevar seu jogo a aptidão  e até mesmo ajudar a queimar mais gordura. Aqui está o que você precisa saber sobre como incorporar essas amplificadores musculares em sua dieta. Confira sobre os efeitos do BCAA Para Mulheres.

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Quais são os BCAAs? – BCAA Para Mulheres

Quando seus estoques de glicogênio executar baixa, o corpo depende de três tipos de BCAAs (leucina, isoleucina e valina) para o combustível, explica Lauren Simmons, RD, CSCS, da Core Dynamics. A captura: Seu corpo não pode produzir BCAAs por conta própria, então você precisa para obtê-los de sua dieta.

E por isso aqui vale a pena carregando-se em desse nutriente: Especialmente quando ingeridos em torno de seu treino “, BCAAs podem ajudar a promover o crescimento e reparação muscular e reduzir a dor muscular após o exercício”, diz Isabel Smith, RD . Simmons adverte, no entanto, que enquanto eles podem fazer você se sentir menos cansado depois de um treino, eles não vão melhorar o desempenho atlético.

“Eu recomendo BCAAs para a força e intervalo de formação, em vez de 30 minutos de um passeio no elíptico.”

Além de fazer seus exercícios mais eficiente, alguns estudos descobriram que a leucina BCAA, especificamente, pode ajudá-lo a se sentir mais completo, melhorando a sensibilidade à leptina hormônio da fome, explica Smith. Outra pesquisa indica que a leucina pode ajudar a promovera queima de gordura e equilibrar seus níveis de açúcar no sangue. E isso é importante porque os níveis de açúcar no sangue desequilibrada pode levar a ganho de peso, diz Smith. Leia mais sobre a importancia do BCAA Para Mulheres.

Quando consumir BCAAs – BCAA Para Mulheres

BCAAs não são necessários para cada treino. Mas durante o exercício intenso, seus músculos rasgam um pouco e, em seguida, reparam, cada vez mais forte no processo e isso é quando você precisa de BCAAs. “Eu recomendo BCAAs para a força e intervalo de formação, em vez de 30 minutos de um passeio no elíptico”, diz Smith.

“Mais do que tudo, é questão de tempo. É mais importante para planejar para comer BCAAs em torno de sua sessão de treinamento. “

Suas necessidades BCAA dependem de uma série de fatores, incluindo o seu tamanho e da intensidade dos seus treinos, o que é por isso que é uma boa ideia para falar com um especialista antes de fazer quaisquer mudanças drásticas em sua dieta. Se você está apenas começando ou procurando por um pouco de um impulso, Smith sugere cronometrar suas refeições em torno de seus treinos, para que coma dentro de cerca de uma hora de ao terminar a sua sessão de suor. “Vale a pena tentar para ver se você tem mais energia e menos fadiga e dor”, diz ela.

Quanto é suficiente? – BCAA Para Mulheres

A pesquisa mostra que de três a cinco gramas de porção de BCAA é uma boa quantia para a maioria das mulheres, diz Smith. Você pode obter isso por consumir uma porção 300 a 400 gramas deproteína animal . “Mais do que tudo, é questão de tempo. É mais importante para planejar para comer BCAAs em torno de sua sessão de treinamento “, diz ela.

Estes alimentos contêm, cada um dos três tipos de BCAAs em uma porção:

  • peito de frango
  • Carne magra
  • bife de flanco
  • Atum enlatado
  • Salmão selvagem
  • eglefim
  • Bacalhau
  • pescada
  • Truta
  • Peito de peru
  • Ovos (3)
  • Lowfat iogurte grego (1 xícara)

Simmons observa que marrom arroz , quinoa , grão de bico, feijão, trigo, amendoim, nozes e  amêndoas contêm quantidades decentes de BCAAs também.

Que sobre suplementos de BCAA? – BCAA Para Mulheres

Se você não comer carne ou simplesmente não gosta de frango tanto assim, os especialistas concordam que há muitos bons suplementos de baixas calorias, muitos dos quais são feitos com a proteína de soro de leite ou soja isolado de proteína vegetariana. Além disso, Simmons observa que suplementos líquidos tenham efeito mais rápido, uma vez que eles não têm de ser digerida como alimentos, tornando-os uma boa opção se você deseja obter um impulso BCAA antes do treino, mas não gosto de exercício com alimento em sua estômago.

Se você decidir optar por adicionar suplemento a sua rotina, ambos os nutricionistas recomendam optar por um com uma certificação de terceiros por um grupo respeitável como  NSF. (Isso vai ajudar a garantir que seus suplementos não são falsos .) Simmons diz para olhar para uma proporção de 2: 1: 1 ou 3: 1: 1 de leucina / isoleucina / valina. Smith sugere também verificar o rótulo e optando por um produto “limpo” sem adição de produtos químicos, adoçantes ou corantes.

Basta verificar com o seu médico ou um nutricionista antes de tomar.”Eu não acho que as mulheres devem começar já com suplementos de BCAA, a menos que eles estão fazendo isso de uma maneira direcionada”, diz Smith.

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