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Bebidas pós treino

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5 bebidas não-convencionais após o treino

Confuso sobre o que saborear após o exercício? Considere este seu guia rápido e fácil para o que funciona e o que não funciona

Hoje, quase qualquer coisa – desde a água até a água do bordo até a cerveja – pode passar como um bem vindo pós-treino. Mas com tantos produtos no mercado, às vezes é difícil dizer quais são legítimos e quais não devem tocar seus lábios. Separado na moda da verdade com este guia útil para beber quando você suar. (E cuidado com estes 5 sinais de desidratação, além da cor do seu xixi).

 

 

Cereja em suco – Bebidas pós treino

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Pode ser hora de trocar o seu suco favorito. “Certamente há dados promissores usando o suco de cereja para ajudar na recuperação”, diz Christopher Mohr, Ph.D., RD, proprietário da Mohr Results Inc. Um estudo publicado no Journal of International Society of Sports Nutrition descobriu que os corredores que Beberam suco de cereja duas vezes por dia (cerca de 3 copos de fluidos no total) durante uma semana antes de uma corrida de longa distância relé relatou significativamente menos dor do que um grupo que não chug o suco de cereja. (O suco da cereja é apenas uma de seis maneiras estranhas de tratar os músculos sore.) Os benefícios provável ferverão para baixo aos antioxidants poderosos no suco, diz Mohr.

Leite com chocolate – Bebidas pós treino

Esta caixa de almoço popular não é apenas para crianças. Estudos continuam mostrando os benefícios do leite com chocolate para recuperação, diz Mohr. Por quê? A bebida combina carboidratos e proteínas – ambos importantes após o treinamento, diz ele. Mas os produtos lácteos também é uma proteína completa, composta de proteína de soro de leite que também tem o aminoácido leucina, que ajuda a construir massa muscular magra. Para aumentar seus ganhos, sugere adicionar mais soro para o leite com chocolate.

 

Cerveja – Bebidas pós treino

Pular. Os mais populares 5Ks, 10Ks e meias maratonas terminam da mesma maneira: com uma cerveja. E beber cerveja pós-corrida não obter o selo de hidratação de aprovação.) Esta é mais uma coisa divertida, diz Mohr. Mas você pode querer obter algo real em seu sistema antes de entrar na bebida, diz ele. A pesquisa sugere que o álcool impede a recuperação – mesmo se você a comer com algo como a proteína.

 

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Chá verde – Bebidas pós treino

Então você já viu relatórios sobre o metabolismo-impulsionando poderes de chá verde. Ele ajuda a combater os radicais livres e aumentar a saúde geral. Embora isso possa ser verdade – o chá verde certamente tem seus benefícios para a saúde – não há nada específico para a recuperação que seu matcha vai ajudar, diz Mohr. Se você gosta do material verde mais do que o café, mantê-lo em sua dieta (é menor em cafeína!).

Basta cobrir seus copos em quatro por dia, uma quantia onde você ainda colher os benefícios de saúde, mas também evitar qualquer dos riscos ligados ao excesso de cafeína.

 

Água com Sabor – Bebidas pós treino

Observe um recém-chegado ao espaço de água com sabor? Água é uma forma de hidratação que também é um hidrato de carbono, diz Mohr. Mas enquanto há uma variedade de minerais na bebida, eles estão em quantidades tão minúsculas, que eles não serão nada, diz ele. Dito isto, se você cavar o sabor e ajuda a beber, então desfrutar, ele diz. E não importa o que você bebe após um treino, otimizar a recuperação com o objetivo de cerca de 2 ou 3: 1 proporção de carboidratos para proteína, diz Mohr.

 

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