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Benefícios da Creatina

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Benefícios de Monohidrato de Creatina
Obtenha Melhor Desempenho No Treino Com Este Suplemento
“A creatina é um esteróide, confie em mim” –
Quando falamos sobre este suplemento ou proteína de soro de leite, podemos descobrir todos os tipos de mitos e rumores. Monohidrato de creatina é um dos principais suplementos que você pode precisar se você praticar exercícios pesados. De fato, a creatina melhora seu desempenho em algumas circunstâncias.
Vamos descobrir os benefícios deste suplemento e seus efeitos colaterais.

Creatina em pó

Há um monte de suplementos disponíveis no mercado e é difícil encontrar aqueles que realmente funcionam. O monohidrato da creatina é provavelmente um dos suplementos os mais estudados, e há muitos da pesquisa que sustenta seus efeitos.
Creatina monohidrato é muito eficiente, a fim de alcançar seus objetivos de fitness. Ele ajuda a força e no poder de atletas que estão procurando aumentar a força, melhorar o desempenho e construir massa muscular. Creatina é produzida pelo corpo (média de 1g por dia) e encontrado em alimentos como peixe e carne vermelha.

O que é mono-hidrato de creatina?

É uma combinação de três aminoácidos diferentes: glicina, arginina e metionina. A creatina é uma substância natural encontrada no corpo, sob a forma de fosfato de creatina. Seu principal objetivo é ajudar a regenerar adenosina trifosfato ATP (fonte de energia do corpo), nos tecidos musculares para fazer você durar mais tempo em atividades que exigem muita força ou poder.

Como funciona o Monohidrato de Creatina?

Quando o monohidrato de creatina entra no corpo (ou depois de ser produzido pelo corpo), ele é transformado em fosfato de creatina. Este último aumentará suas lojas ATP, o que significa que você será capaz de levantar mais e mais pesado. Não há evidências de que a Creatina tenha algum benefício para os atletas de resistência.

Quais são os benefícios da Creatina monohidratada?

A pesquisa demonstrou que você pode obter muitos benefícios deste suplemento.

Benefícios da Creatina
Aqui estão os principais benefícios da creatina mono-hidratada na aptidão:

  • Melhore a força e o poder muscular
  • Aumentar a massa muscular magra
  • Melhorar a recuperação muscular

Quantos gramas de creatina mono-hidratada?

A fim de obter todos os benefícios da creatina, você deve saturar suas células musculares com ele. Leva tempo para realizar esta tarefa (até 30 dias), por isso pode demorar algum tempo antes de ver verdadeiramente os efeitos da creatina. Infelizmente, há algumas pessoas (muito poucos) cujos músculos podem não responder à creatina e, portanto, não obtém qualquer benefício a partir dele.
A quantidade recomendada de creatina que você deve consumir é de 3-5 gramas por dia.

Quando tomar creatina mono-hidratada?

Você pode tomar creatina a qualquer hora do dia, em comprimidos ou em pó. Recomenda-se tomá-lo com água / agitar ao comer, a fim de evitar estômago virado.

Efeitos colaterais de Monohidrato de Creatina

Você não deve tomar muita creatina de uma só vez (furar as recomendações sobre a embalagem ou pergunte ao seu médico), pode causar diarréia, dor de cabeça, náuseas e alguns outros sintomas desagradáveis. Se tomado com certos medicamentos para diabetes, diuréticos ou cafeína também pode causar algumas reações potencialmente perigosas.
À medida que a creatina atrai água para as células musculares, é importante beber mais água enquanto toma este suplemento. Se você não tem certeza se você deve tomar creatina, sempre pergunte ao seu médico.

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