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Benefícios da vitamina d

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5 poderosos benefícios de vitamina d que torná-lo um “Super-Vitamina”

A pesquisa moderna está revelando que os benefícios da vitamina D estendem distante além do que nós pensamos uma vez.
Apenas alguns anos atrás, a vitamina D foi simplesmente conhecida como a “vitamina óssea”, e ainda hoje muitos médicos ainda acreditam que é essencial apenas para a saúde óssea.

Pesquisas mostram o contrário: entretanto, níveis insuficientes de vitamina D aumentam o risco de muitos tipos de doenças, incluindo osteoporose, doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais, alguns tipos de câncer, diabetes tipo 1, esclerose múltipla, tuberculose e até mesmo a gripe. Vai se concentrar no positivo.

Ou seja, vamos olhar para alguns dos benefícios incríveis da vitamina D e por que eu acredito que é um suplemento que quase todos devem estar tomando todos os dias.

Benefícios da vitamina d

Então vamos ver o que a literatura diz sobre os benefícios da vitamina D.

O que é a vitamina D?

Como eu observei anteriormente, já se acreditava que a manutenção de níveis ótimos de vitamina D era apenas para a saúde óssea.

Bem, graças ao trabalho árduo de muitos cientistas, incluindo o notável Dr. Michael Holick, agora sabemos que quase todos os tipos de tecido e célula do corpo tem receptores de vitamina D, o que significa que é realmente um hormônio essencial que desempenha um papel vital Em um grande número de processos fisiológicos.

Quando ingerimos vitamina D ou produzimos na pele (como resultado da exposição ao sol), ele é convertido em sua forma ativa, 1, 25-dihydroxyvitamin D, ou vitamina D3. Esta substância interage então com e suporta virtualmente cada tipo do tecido em seu corpo, incluindo seu coração, cérebro, e mesmo depóstios de gordura. Além disso, a pesquisa demonstrou que a vitamina D também regula os genes que controlam a função imunológica, metabolismo e até mesmo o crescimento e desenvolvimento celular.

Como você pode ver, esta vitamina merece muito mais atenção do que tem sido dada ao longo dos últimos dois décadas. Felizmente, entretanto, a importância vital da vitamina D e os benefícios surpreendentes estão tornando-se mais e mais amplamente conhecidos e aceitados.

Vejamos agora cinco desses benefícios.

Vitamina D Benefício # 1: A vitamina D suporta a saúde do coração

A deficiência de vitamina D vai de mãos dadas com doenças cardiovasculares e é considerada um preditor independente para doenças circulatórias como ataques cardíacos e derrames.

Neste estudo, os pesquisadores mediram os níveis de vitamina D de 1783 indivíduos saudáveis de meia-idade (964 homens e 819 mulheres) e descobriram que as mulheres com níveis de vitamina D no terço superior dos indivíduos analisados tinham 68% Com aqueles no fundo um terço. Nos homens, os pesquisadores encontraram 44% menor risco no terço superior em comparação com o menor.

Inversamente, a pesquisa mostra que uma deficiência de vitamina D aumenta o risco de morrer de doença cardíaca em 42% e o risco de acidente vascular cerebral em qualquer lugar de 49 a 64%.

A razão pela qual a vitamina D níveis desempenham um papel tão importante na saúde cardiovascular é o músculo cardíaco e o sistema circulatório estão repletos de receptores de vitamina D, o que indica o quanto eles dependem deste hormônio para manter a saúde e função óptima.

Assim, não é surpreendente que a investigação tenha demonstrado que a suplementação com quantidades adequadas de vitamina D melhora a saúde do coração de várias maneiras:

Ele reduz os triglicéridos no sangue, que são um tipo de gordura que pode aumentar o risco de doença cardíaca se seus níveis se tornarem muito altos
Melhora a pressão sanguínea e o fluxo sanguíneo ao relaxar os vasos sanguíneos.
Melhora a função do endotélio, que é uma fina camada de células que reveste a superfície interior dos vasos sanguíneos e vasos linfáticos
Melhora o seu perfil de colesterol
A pesquisa é clara: manter níveis ótimos de vitamina D tem um efeito profundo sobre a saúde cardíaca e circulatória.

Vitamina D Benefício # 2:A vitamina D ajuda a preservar a sensibilidade à insulina

A pesquisa mostra que uma deficiência de vitamina D quase dobra o risco de atingir um nível “pré-diabético” de resistência à insulina e, finalmente, progredindo para diabetes tipo II.

Simplesmente garantir que você tem suficiente vitamina D no sangue reduz drasticamente o risco de desenvolver diabetes tipo II, mas a pesquisa mostra que pode até beneficiar aqueles que lutam com problemas relacionados à insulina (incluindo aqueles com a doença).

Por exemplo, neste estudo, adultos diabéticos suplementados com 2.000 UI de vitamina D por dia durante 16 semanas e exibido dramaticamente melhorou o controle de glicose, resposta à insulina e níveis de hemoglobina A1c. Este estudo demonstrou resultados semelhantes com 1.000 UI por dia.

Preservar a sensibilidade à insulina não só ajuda a manter a saúde geral ideal, mas também ajuda com a construção muscular. Pesquisas mostram que a vitamina D ainda tem outras propriedades de construção muscular: ele aumenta os efeitos de construção muscular da leucina, razão pela qual eu levo o meu com a minha refeição pós-treino.

Vitamina D Benefício # 3: Vitamina D mantém seu cérebro saudável

Pesquisas mostram que os níveis insuficientes de vitamina D aumentam drasticamente o risco de declínio cognitivo, incluindo a doença de Alzheimer e demência não-Alzheimer.

Isso ocorre porque o cérebro está repleto de receptores de vitamina D e depende do hormônio para combater vários processos destrutivos. Além disso, a vitamina D desempenha um papel vital no crescimento de novas células nervosas, transmissão de impulsos nervosos, e maintaing “plasticidade do cérebro”, que é vital para funções relacionadas com a aprendizagem e memória.

A vitamina D é tão poderosa no cérebro que a pesquisa mostra que pode até mesmo reverter o declínio neurodegenerativo associado com a doença de Alzheimer e prevenir a deterioração em pacientes com doença de Parkinson.

Vitamina D Benefício # 4: Vitamina D protege contra câncer

Tendo baixos níveis de vitamina D aumenta drasticamente o risco de desenvolver várias formas de câncer, incluindo os da mama, tiróide e bexiga.

Estas correlações são devidas ao fato de que os receptores de vitamina D regulam um número de processos relacionados com a resposta imune a células cancerosas, crescimento tumoral e inflamação.

Os poderes anti-carcinogênicos da vitamina D podem ser observados em estudos que demonstraram que a suplementação com vitamina D reduz os efeitos de estrogênio promovendo tumores, diminui a incidência de tumores de câncer de próstata e diminui os níveis da proteína beta-catenina promovendo tumores, proteína supressora de tumor conhecida como APC.

Vitamina D Benefício # 5: Vitamina D ajuda a manter a saúde imunológica

As células imunes dependem da vitamina D para regular como elas respondem às ameaças no corpo, primeiro atacando e destruindo, seguidas de “limpeza” e retornando a um estado de prontidão adormecida.

É por isso que a pesquisa mostra que baixos níveis de vitamina D acelera o início e a progressão de doenças auto-imunes como diabetes tipo I, psoríase, artrite reumatóide e esclerose múltipla.

Deficiências de vitamina D são muito mais comuns
Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas têm níveis inadequados de vitamina D para apoiar a saúde óptima.

De acordo com os padrões médicos atuais, existem três níveis de vitamina D status, conforme determinado por testes de sangue:

  • Suficiente significa que você tem pelo menos 30 nanogramas de vitamina D por mililitro de sangue (ng / mL)
  • Insuficiente significa que você tem níveis de vitamina D entre 21 e 29 ng / mL)
  • Deficiente significa que você tem níveis iguais ou inferiores a 20 ng / mL

A pesquisa mostra que 25% dos brasileiros têm níveis insuficientes de vitamina D e 39% são deficientes, o que significa um surpreendente 64% dos americanos têm níveis inadequados de vitamina D.

 Porque é que tantas pessoas têm baixos níveis de vitamina D?

Bem, uma das principais razões para isso é o fato de que é muito difícil obter quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta sozinho e, a menos que você tenha tempo para tomar sol todos os dias, a sua única opção é a suplementação. Mas vamos chegar a isso em um minuto.

Quanta vitamina D precisamos?

De acordo com o Instituto de Medicina, 600 UI por dia é adequado para idades 1-70 (e 800 UI por dia para 71 +), mas estes números foram severamente criticados por cientistas que se especializaram em vitamina D investigação. Eles chamam a atenção para os mais de 125 estudos revisados por pares que indicam que essas recomendações são muito baixas e são susceptíveis de levar a deficiências de vitamina D.

Um comitê da US Endocrine Society recentemente se reuniu para revisar as evidências e concluiu que 600-1000 UI por dia é adequado para idades 1-18, e 1.500-2.000 UI por dia é adequado para idades 19 +.

De acordo com o Dr. Michael Holick, no entanto, 2.000 UI por dia é subótima. A pesquisa mostra que 2.000 UI por dia é o mínimo necessário para manter a suficiência de vitamina D (30 ng / mL), mas o Dr. Holick sustenta que o estado ideal de vitamina D é realmente entre 50 e 80 ng / mL, o que exigiria uma ingestão diária Mais perto de 5.000 UI.

Considerando o fato de que a super dose não seja provável que ocorra até que a ingestão dispare para 40.000 UI por dia durante vários meses, ou 300.000 UI em um período de 24 horas, estas são recomendações muito seguras.

Então, eu recomendo que você começar a 2.000 UI por dia e, em seguida, obter sangue testado para os níveis de 25-hidroxivitamina D (a forma utilizável de vitamina D seu corpo cria) para verificar o seu estatuto de vitamina D.

As chances são de que você venha abaixo de 50 a 80 ng / mL e pesquisas mostram que você precisa aumentar a ingestão de vitamina D por 100 UI para aumentar a concentração sanguínea de 1 ng / mL. Por exemplo, se seu teste retornou a 30 ng / mL e você quis levantar para 50 ng / mL, você precisaria aumentar sua ingestão atual em 2.000 UI.

Quais são as boas fontes de vitamina D?

Como você deve saber, nosso corpo não pode produzir suficiente vitamina D para manter níveis adequados – temos que obter quantidades adicionais de nossa dieta, exposição ao sol ou suplementação. Vejamos cada uma dessas fontes separadamente.

A vitamina D é difícil de encontrar na natureza. Você encontrar quantidades muito pequenas em vários alimentos como fígado de carne, queijo e gemas de ovo, e quantidades ligeiramente maiores em peixes gordos como salmão, atum e cavala, que têm em qualquer lugar de 50 a 150 UI por onça. Óleo de fígado de bacalhau é de longe a melhor fonte de alimentos com mais de 1.300 UI por colher de sopa.

Você encontrará a vitamina D adicionada a vários alimentos fortificados como leite, cereais matinais, suco de laranja e margarina, mas chegar a uma ingestão adequada de vitamina D através destes alimentos por si só não é viável se você está tentando seguir um sensível plano de refeição.

Agora, quando a nossa pele é exposta aos raios UVB, eles interagem com uma forma de colesterol no corpo para produzir vitamina D. Quanto mais a pele que está exposta ao sol, e quanto mais forte seus raios, mais vitamina D você produz.

A pesquisa mostrou que, com 25% da nossa pele exposta, nossos corpos podem produzir mais de 400 UI de vitamina D em apenas 3-6 minutos de exposição ao sol do 12:00. Como você pode ver, no entanto, alcançar níveis óptimos exigiria de 30 a 60 minutos de banhos de sol por dia. E ninguém tem tempo para isso. -benzóico.

É por isso que eu recomendo que você simplesmente complementar com vitamina D. É barato, eficaz e dá-lhe máxima flexibilidade na sua dieta (pessoalmente eu não sou fã de salmão, cavala ou fígado de carne).

 

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