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Benefícios de dormir para perder peso

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Por que é tão importante o sono, como a dieta e o exercício
O sono adequado é a chave para uma vida saudável. É tão importante como uma dieta nutritiva e exercício físico regular. Dito isto, é fácil tomar isso como certo. Em nosso esforço para espremer mais coisas em nossos dias, o sono muitas vezes é negligenciado. “Dormir costumava ser ignorado, como estacionar nosso carro em uma garagem e pegá-lo de manhã”, diz David Rapoport, MD, diretor do NYU Sleep Disorders Program.

Por ser algo que sempre falta, o sono tornou-se um tema quente de pesquisa de bem-estar e foi declarado um componente crítico da vida saudável. “Se você dormir melhor, certamente pode viver melhor – está bastante claro”, explica Raymonde Jean, MD, diretor de medicina do sono no St. Luke’s-Roosevelt Hospital Center em Nova York.

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Benefícios de dormir para perder peso

Aumenta a memória, aprendizado e criatividade. Pesquisadores da Universidade de Harvard e Boston College descobriram que o sono ajuda o cérebro, fortalecendo a memória e a criatividade.

Melhora o desempenho atlético e recuperação. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que os atletas em diferentes esportes que dormem 10 horas tinham menos fadiga diurna e mais resistência. Enquanto você pode não ser capaz de dormir 10 horas por noite, aumentando o seu tempo de sono a 7 – 9 horas certamente pode ajudar.

Facilita a perda de peso e manutenção. Pesquisadores da Universidade de Chicago descobriram que pessoas que dormem melhor perdem mais gordura e sentem menos fome.

Auxilia no crescimento muscular. O sono ajuda a reparar os músculos após um treinamento extenuante. O reparo é necessário para o crescimento. Sem repouso suficiente, a construção muscular ficará mais lenta.

Melhora o humor e diminui a depressão. O sono ajuda as pessoas a serem mais pacientes e têm uma boa atitude. A falta de sono contribui para a depressão.

Reduz o estresse. O sono permite que seu corpo lide melhor com estressores. Stress produz inflamação, o que contribui para uma variedade de problemas de saúde.

Agora você sabe a importância do sono, eu recomendo que você faça o seguinte:

1) Tenha 7 – 10 horas de sono cada noite.
2) Fique para um horário de sono consistente. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo todos os dias, se é possível.
3) Evite estimulantes dentro de oito horas de ir para a cama.
4) Evite o consumo excessivo de líquidos antes de ir para a cama.
5) Desligue a televisão, o computador e as luzes.
6) Estabeleça uma rotina relaxante para ir dormir. Tente evitar usar o computador dentro de duas horas de cama.

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