Home Dicas de Treino Benefícios de treinar com bola de estabilidade

Benefícios de treinar com bola de estabilidade

0

Exercícios de bola de estabilidade

Uma bola da estabilidade adiciona uma dimensão nova inteira aos exercícios que você já seja familiar. A bola de estabilidade também foi chamado de bola de equilíbrio, porque seu corpo passa por inúmeras contrações musculares involuntárias para manter seu equilíbrio ao usar a bola. Estas contrações musculares involuntárias necessárias para manter o equilíbrio ao usar uma bola de estabilidade adicionam um nível de intensidade para qualquer treino. Um treino que se beneficia muito pela adição de uma bola de estabilidade é este padrão antigo explicado abaixo.

Etapa 1: Posição Inicial

Limpe sua área de exercícios e coloque sua bola de estabilidade no chão. Incline para trás em sua esfera da estabilidade de modo que sua parte traseira mais baixa for suportada por ela. Você pode usar um banco ou uma almofada para elevar seus pés apenas um pouco para se tornar mais confortável. Coloque as mãos no lado da cabeça e você está pronto para começar o exercício.

Benefícios de treinar com bola de estabilidade

Etapa 2: Levante seu corpo superior

Contratar seus músculos do núcleo do grupo, os abdominais superior e inferior e levantar a parte superior do corpo, tanto quanto você pode. Não use as mãos para “puxar” a cabeça e os ombros para cima; Use apenas os músculos abdominais para obter o maior benefício deste exercício.

Etapa 3: Executar o treino

Cada vez que você levantar a parte superior do corpo e abaixá-lo de volta é um único movimento. Um treino completo começará com 10 conjuntos que cada um composto de 10 repetições.

Aumentar a intensidade do treino

A maneira mais fácil de obter mais benefícios deste treino é realizar mais repetições e conjuntos. Em vez de 10 conjuntos de 10 repetições cada, aumente para 15 conjuntos de 15 repetições cada. Você também pode adicionar alguma intensidade para o treino, aumentando a amplitude de movimento. Em vez de começar a partir de uma posição reta do corpo, arquear as costas ao redor da bola de exercício. Adicione uma torção como o seu levantar a parte superior do corpo para trazer seus oblíquos laterais em jogo. Outra maneira de adicionar uma boa dose de intensidade para este exercício é realizar um elevador de perna dupla como você executar a crise.

Grupos musculares orientados

Este exercício é um exercício de grupo principal. Isso significa que ele alveja seus abdominais superiores e inferiores. Adicionando um movimento de torção para o exercício fará com que seus oblíquos laterais sejam obrigados a trabalharem mais.

Livre de Lesões por Exercício

Adequadamente aquecer seus músculos antes de um treino e resfriá-los depois é vital para um exercício livre de lesões. Execute um conjunto ou dois de dois toques e moinhos de vento antes de executar um conjunto completo de exercícios de alongamento, antes e depois de começar sua rotina diária de exercícios. Um conjunto completo de exercícios de alongamento ajudará a manter a flexibilidade e a elasticidade dos músculos.

Se você está apenas embarcando em um novo regime de exercícios, você deve consultar com seu médico para garantir que seu corpo está pronto para começar a se exercitar.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Dicas de Treino

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…