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Beneficios do alongamento

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Os benefícios surpreendentes do alongamento

Desde que você era um garoto na aula de educação física, você foi informado sobre os benefícios do alongamento. No entanto, se você é como a maioria das pessoas, você provavelmente já ignorou ele. Agora que você está no ginásio e musculação consistentemente, você pode usar os benefícios de alongamento ainda mais. No entanto, algumas das coisas que você aprendeu não foram necessariamente verdadeiras. Leia abaixo para descobrir não só como alongamento pode ajudá-lo, mas como você deve fazê-lo.

Como você deve e não deve se alongar

É possível que você acha que o alongamento estático (atingindo uma posição esticada e segurando-o) deve ser feito antes de qualquer atividade física. Isso é apenas parcialmente verdade. Embora existam muitos benefícios de alongamento (discutido abaixo), você tem que lembrar que seus músculos são como bandas de borracha.

Os músculos são maleáveis e elásticos. No entanto, eles ficam assim ainda mais quando estão quentes. Se eles estão frios, eles podem realmente ser muito suscetível a lesões. Quando uma faixa de borracha tem ficado no frio por muito tempo, fica difícil e quebradiço. Você pode esticá-lo um pouco, mas se você ir longe demais, ele se encaixa. Seus músculos são da mesma maneira. Fazer muito alongamento estático (ou tentar empurrar um trecho muito longe), enquanto seus músculos estão frios, e você pode se ferir.

Em vez disso, você só deve esticar quando estiver quente. Passe alguns minutos correndo, pular corda, andar, ou alguma outra atividade leve para obter o bombeamento de sangue, elevar sua temperatura central, e aquecer seus músculos antes de tentar qualquer tipo de alongamento. Antes de um treino, um aquecimento dinâmico é uma idéia ainda melhor. Estático alongamento poderia ser realizada no final do seu treino.

Seja menos desajeitado com o alongamento

Agora que você tem uma idéia de como você deve esticar e quando, é hora de entender o porquê. Uma razão eclética foi discutida em um estudo recente publicado no Journal of Strength & Conditioning Research. Mostrou que 42 estudantes que passaram 30 minutos de alongamento foram capazes de demonstrar melhora do equilíbrio em um estabilómetro. Isso ocorre porque eles foram capazes de fazer melhor ligeira muscular ajustes devido ao aumento da coordenação.

Diminuir o Risco de Lesões

Um dos maiores benefícios do alongamento é reduzir o risco de se machucar quando feito antes de um treino (especialmente um aquecimento dinâmico). Isso ocorre porque o alongamento pode aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorar a flexibilidade e aumentar a resistência.

Há também um estudo no Jornal Clínico de Medicina Desportiva que sugere que o alongamento feito antes de um treino também pode quase mudar o cérebro para o modo de “treino”, como tantas pessoas associam alongamento com a atividade física. Devido à maior sensibilidade do SNC, você tem melhor controle sobre a contração muscular. Isso também pode levar a uma melhor conexão mente-músculo.

Melhoria da recuperação e dor reduzida

Devido ao fluxo sanguíneo melhorado acima mencionado, o alongamento mostrou melhorar grandemente a recupera�o e a dor reduzida. Isso ocorre porque oxigênio pós-treino e nutrientes são mais facilmente capazes de ser trazido para os músculos quando eles mais precisam. Na verdade, esta é uma das maiores razões para fazer alongamento estático no final de um treino é tão frequentemente recomendado.

Sofrer menos do estresse

Um dos menos pensado sobre os benefícios do alongamento é a sua capacidade de reduzir o estresse. Não é de todo incomum para aqueles que experimentam pesadas cargas de trabalho ou alta ansiedade para experimentar a tensão muscular através do pescoço, ombros e parte superior das costas. Incorporar alongamento regular em sua rotina diária não só pode liberar esse aperto (e estresse juntamente com ele), mas ajudar a reduzir as chances de você continuar a manter a tensão através destes músculos.

Músculos maiores?

Há alguma evidência de que o alongamento pode realmente ajudá-lo a construir músculos maiores. De fato, John Parrillo escreveu muitas vezes sobre suas teorias sobre o alongamento fascial no final da década de 1990 até o início dos anos 2000. De acordo com Parrillo, enquanto suas rotinas de alongamento eram bastante extensas (incluindo antes, durante e depois de levantar pesos, bem como sessões separadas), alguns de seus estagiários experimentaram tanto quanto um aumento de 20% na massa muscular.

Se ou não os benefícios de alongamento realmente pode fazer seus músculos maiores ou ajudar seu cérebro perceber que é hora de trabalhar fora, ainda é algo que você deve fazer, de qualquer maneira. Corretamente feito alongamento pode melhorar o seu desempenho físico, reduzir o stress, melhorar a recuperação e reduzir a dor. Apenas certifique-se de que você está fazendo isso corretamente e não se abrindo até possíveis lesões.

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