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Benefícios do BCAA para mulheres

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Aumente o desempenho, a velocidade de recuperação e muito mais com o BCAA (Para Mulheres) 

 
Um dos suplementos mais eficazes para a construção muscular e acelerar a recuperação são BCAAs, ou aminoácidos ramificados cadeia. Aminoácidos são os blocos de construção do corpo e ajudam a facilitar o crescimento celular e reparação e contribuem para inúmeras outras funções no corpo. Mesmo sem você saber, você já pode estar tomando um suplemento, incluindo BCAAs, como eles estão em seus pós de proteína e muitos pré-treino e suplementos intra-treinos  Mas apesar desse fato, você sabe por que você precisa de suplemento com eles ou como usá-los corretamente? Este post vai lhe dar mais informações sobre os BCAAs, então continue lendo!

O que são BCAAs?

BCAAs, ou aminoácidos de cadeia ramificada, são aminoácidos essenciais que não podem ser sintetizados pelo organismo. Consequentemente, nós podemos somente obter estes aminoácidos críticos dos alimentos que nós comemos. Embora existam nove aminoácidos essenciais, existem apenas três BCAAs-Leucina, Isoleucina e Valina. Quando se trata de construção de músculo, estes três aminos são de longe o mais importante.

Benefícios do BCAA para mulheres

Quais são os benefícios dos BCAAs?

BCAAs desempenham muitos papéis importantes quando se trata de construção e manutenção muscular durante e após o exercício, como eles estimulam vias envolvidas no desenvolvimento muscular. Eles também podem ajudar a reduzir a dor muscular induzida pelo exercício e diminuir a fadiga muscular. Além disso, sua presença pode ajudar a preservar o tecido muscular e reduzir a avaria muscular.

Cada um dos BCAAs tem um papel e uma função específicos. Isoleucina ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, auxilia na formação de células sanguíneas e suporta o crescimento muscular e reparação. Valina ajuda a apoiar a recuperação e processo de construção muscular, mas também desempenha um papel no funcionamento cognitivo e sistema nervoso. De longe o mais importante e mais anabolizante do BCAAs é a Leucina.

Este aminoácido é um regulador direto das vias de construção do músculo que ativam o complexo mTOR, que essencialmente gira na síntese de proteínas. De fato, a presença de Leucina no músculo determina se o músculo está em estado de anabolismo ou catabolismo. É por isso que complementar com BCAAs antes, durante e mesmo depois de um treino é tão importante.

Quem deve usar BCAAs?

Se você exercita com pesos de forma regular, realizar trabalho de condicionamento, participar de esportes ou CrossFit-BCAAs deve fazer parte do seu regime de suplemento para ajudar a melhorar o desempenho, acelerar a recuperação e apoiar as metas de construção muscular.

Dose e quando usar BCAAs?

Desde que BCAAs ajudam a regular o metabolismo das proteínas, eles podem ser suplementados antes, durante e após um treino para garantir os músculos têm um fornecimento constante de aminoácidos. Se você suplementar antes, o objetivo de levá-los cerca de 15 a 30 minutos antes do seu treino e continuar a saboreá-los durante o seu treino. (A maioria dos produtos BCAA são pós para serem misturados com água em um copo shaker.) Se você optar por complementar depois, certifique-se de obtê-los imediatamente após o treino, quando seus músculos são mais receptivos ao nutriente. Outra hora popular para complementar é antes de uma sessão de cardio de manhã em jejum. Complementar com BCAAs antes de uma sessão de cardio jejum ajuda você a preservar o tecido muscular, que força o corpo a bater em gordura como combustível.

Você pode encontrar BCAAs em pré-treino, intra-treino e pós-treino produtos, mas você também pode encontrá-los por conta própria em pó, líquido, pastilhas ou comprimidos. Ao decidir sobre um produto, escolha uma forma livre de BCAAs, que estão mais prontamente disponíveis e mais rapidamente absorvido. A maioria das formulações são livres de açúcar, mas não se esqueça de verificar o painel de fatos de suplemento para garantir que o produto se encaixa com o seu plano dietético.

Uma porção típica é de cerca de 10 gramas. Para resultados máximos, procure uma proporção de BCAAs de 3: 2: 1 ou mesmo 2: 1: 1 de Leucina: Isoleucina: Valina.

Essas razões ótimas são apoiadas por pesquisas.

Da Luz CR, Nicastro H, Zanchi NE, Chaves DFS, Lancha AH. Efeitos terapêuticos potenciais da suplementação de aminoácidos de cadeia ramificada na resistência ao dano muscular em humanos. J Int Soc Sports Nutr. 2011. 8:23
Http://www.jissn.com/content/8/1/23

Blomstrad E, Eliasson J, Karlsson HKR, Kohnke R. Os aminoácidos de cadeia ramificada activam enzimas chave na síntese de proteínas após o exercício físico. J Nutr. 2006. 136 (1): 269S-273S.
Http://jn.nutrition.org/content/136/1/269S/F1.expansion.html

Os aminoácidos de cadeia ramificada aumentam a fosforilação de p70 no músculo esquelético humano após exercício de resistência. AJP. 2004. 287 (1): E1-E7.
Http://ajpendo.physiology.org/content/287/1/E1.full

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