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Beneficios do CrossFit Para Mulheres

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Desanimada? Perdeu a sua motivação? CrossFit poderia ajudar a encontrar esse seu pique fitness!

É super-rápida, é total de corpo e é sociável, o que há para não gostar? CrossFit nasceu em 2000, quando especialista em fitness americano Greg Glassman aplicado seu trabalho com cadetes da polícia para treinamento físico diário.

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Greg percebeu que a melhor maneira de obter resultados foi a de combinar elementos de treinamento de peso com longas e curtas períodos de esforços aeróbicos de alta intensidade. Existem agora mais de 3.400 academias de CrossFit dedicados (nome dado a estes ginásios) em todo o mundo – por isso deve estar funcionando!

O que é CrossFit?

Essencialmente, CrossFit é um programa de força e condicionamento intenso, com circuitos de cardio projetados. Reebok CrossFit treinador, Steve Bradshaw-Haydock acredita CrossFit é o único exercício que você precisa, porque abrange cardio, combate, sobrevivência, resistência, pliometria, peso corporal e exercícios de resistência. Um minuto você estará fazendo exercícios com pesos pesados e ao lado você vai estar correndo para 400m.

Por que você deve fazê-lo? CrossFit tem a capacidade de torná-lo mais apto e mais forte, bem como aumentar a sua resistência, resistência e velocidade. A alta intensidade de cada exercício envolve suas fibras musculares de contração rápida, aumentando a sua força muscular e desempenho. A maioria dos CrossFitters que três dias consecutivos, em seguida, ter um dia de descanso.
Independentemente do seu nível de condicionamento físico, o programa CrossFit pode ser escalado para a sua capacidade. A motivação é um dos elementos-chave de CrossFit. Se você terminar o WOD antes que a pessoa ao seu lado, você é encorajado a reunir em torno deles como uma equipe para motivá-los através do treino. Além disso, você é encorajado a acompanhar o seu progresso por anotar o tempo que leva para fazer um WOD ou quantas repetições de um exercício que você gerir no tempo específico, que é um grande motivador.

Comece … Atualmente mais de 270 academias de CrossFit todo Brail. Para encontrar o seu mais próximo, visite map.crossfit.com .Você pode tentar o treino, registando-se crossfit.com onde você encontrará todos os WOD para os últimos dez anos.

Tente um – ou todos – desses circuitos CrossFit

Acompannhe a si mesma fazendo os circuitos e monitorar seu progresso. Manter a forma correta em tudo vezes- não deixe que a intensidade arruine a sua forma.

20 burpees
15 repetições / 12 repetições / 9 repetições de: agachamentos, flexões, sit-ups
terminar com mais 20 burpees

Correr uma milha, Row 2K, correr uma milha

Executar 800m
50 extensões de volta
50 abdominais
Repita 3 vezes

21 reps / 15 repetições / 9 repetições de: Plank greves, flexões, abdominais, agachamentos
Faça 250m linha entre cada rodada

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