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Benefícios do sono e dormir bem

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Muitos pensam que a equação simples para um estilo de vida saudável é dieta e exercício. O seu médico recomenda corte de sal ou hidratos de carbono e adicionando alimentos integrais em sua dieta para reduzir o colesterol. Você adiciona atividade moderada a vigorosa em uma base diária para melhorar o seu coração e saúde óssea.

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E sobre a terceira peça desse quebra-cabeça para a saúde? Algo que passa despercebida e, frequentemente, é cortada curta é a parte secreta esta equação: o sono.

O cientista não tem uma razão exata do porquê precisamos de sono, mas o que fazemos, e os estudos mostram que os benefícios incluem a perda de peso e aumento da energia para o exercício e atividades diárias.

A quantidade recomendada de sono para o adulto médio é entre 8-10 horas, mas muitas vezes nos vemos planejando 18 ou mais horas por dia. O sono é o primeiro no bloco de desbastamento. Mas desde que o sono afeta muitos aspectos de nossas vidas (basicamente tudo o que requer o poder do cérebro) que deve ser repensar nossos planos de saúde holística e começar a receber mais sono.

O que é que o sono faz?

  • Sono ajuda a se preparar para o dia seguinte
  • Sono aumenta a sua motivação habilidades, resolução de problemas, tomada de decisões e criatividade
  • Sono regula seus hormônios e emoções
  • O sono é um momento para a reparação e crescimento

Sono para o crescimento muscular

Quando dormimos, os níveis de hormônio de crescimento humano (HGH) aumentam. Este hormônio é responsável pela criação de massa muscular magra.

Muitas vezes as pessoas acreditam treinos duros são a causa para o aumento da força, resistência e saúde em geral. No entanto, pós-treino é quando seu corpo está em um estado inflamatório e seus músculos são discriminados do seu treino. O processo de reparação ocorre quando você dorme e é por isso começando a abundância é tão benéfico. Após um dia agitado, pode ser tentador para rebentar-lo e obter o treino, mas se for preciso dormir longe necessário, então ele pode fazer mais mal do que bem.

Sono para perda de peso

O sono é um momento em que o nosso corpo entra em jejum, o que ajuda na perda de peso. O jejum é quando você vai um longo período sem comer. Não se preocupe com a perda muscular; você pode realmente passar até 48 horas sem comida antes de seus músculos começam a quebrar.

O jejum pode ser benéfica por diversas razões:

  • O jejum permite que seu sistema digestivo pare e descanse.
  • Ele permite que a insulina para diminuir (que é um hormônio de armazenamento de gordura) e outros hormônios, como HGH e glucagon a subir.
  • O aumento nesses hormônios ajudam a usar-se a glicose disponível enquanto você dorme, e, eventualmente, bater em suas reservas de gordura para a energia se você permitir tempo suficiente para o seu corpo para fazê-lo.

Você pode ver os benefícios em menos de 12 horas de jejum. Dedicando sete horas – sete horas de descanso e jejum pode ajudar na perda de peso.

Sono dá Energia

Pouco tempo de sono pode fazer você se sentir cansado no dia seguinte, que pode levar a consumir cafeína ou carboidratos altamente processados para a energia.

Uma ou duas xícaras de café pode ser benéfico (e um pouco de zumbido nunca fez mal a ninguém), mas quando você começa a consumir de 4, 5 ou até 6 xícaras de café durante o dia, ele pode criar um ciclo vicioso de sono ruim.

A cafeína é um estimulante e muito, ou beber demais no final do dia, pode diminuir a quantidade de tempo que você está no tipo mais profundo do sono. Mesmo se você está recebendo 8 horas de fechar de olhos, a qualidade pode ser baixo. Quebrar o ciclo, permitindo-se apenas para um copo ou dois na parte da manhã.

Então, qual é a chave para um sono melhor?

Existem múltiplos fatores, na verdade, que a ajuda a dormir melhor.

Para começar, a primeira coisa que você faz na manhã afeta o modo como você dorme à noite.

A melhor coisa que você pode fazer na parte da manhã para obter um bom sono na noite seguinte é obter o seu ritmo cardíaco. Isso pode ser tão simples tem 100 polichinelos ou a 60 minutos de treino cardio completo. O momento é irrelevante, mas contar os batimentos cardíacos. Isso ajuda a definir o seu ritmo natural para o dia e para o sono horas mais tarde.

Definir uma rotina de dormir também é útil. Faça a mesma coisa a cada noite para que seu corpo sabe que é hora de relaxar: ter tempo de silêncio, diminua as luzes, e tentar ficar longe de seu telefone celular ou outros aparelhos eletrônicos. Por último, evite refeições antes de dormir. Dando o seu corpo muito para digerir antes de dormir pode diminuir a qualidade do sono.

O sono deve ser a base de qualquer estilo de vida saudável, uma prioridade independentemente de suas metas de fitness. Faça um ponto para voltar à pista, tanto com rotinas de ninar, cafeína limitada, ou suplementos naturais, como melatonina . Melhor sono em breve se tornará a sua prioridade número um.

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