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Beneficios do suplemento de magnésio

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7 razões para se suplementar com magnésio

O magnésio é o quarto mineral mais comum no corpo, e é importante para centenas de reações bioquímicas. Um mineral de ocorrência natural, magnésio fornece uma série de benefícios, o que significa que existem inúmeras razões para considerar se suplementar com ele.

# 1. Magnésio ajuda a combater a depressão

Um estudo realizado na Universidade de Vermont, em Burlington, com 8.800 pessoas com menos de 65 anos, mostrou que aqueles com menor consumo de magnésio eram 22% mais propensos a sofrer de depressão. Outro estudo mostrou que 450 mg por dia melhora o humor tão eficazmente quanto antidepressivos.

Beneficios do suplemento de magnésio

# 2. Melhora o Desempenho do Exercício

Os atletas exigem de 10 a 20 por cento mais magnésio durante o exercício, como este mineral ajuda a mover o açúcar no sangue para os músculos. Ele também ajuda a mover o ácido láctico dos músculos para evitar cólicas. Tomando suplementos de magnésio pode, portanto, aumentar o desempenho do exercício e permitem que você trabalhe mais e mais. É especialmente eficaz para aumentar o desempenho do exercício entre os idosos.

# 3. Ajuda a combater diabetes tipo 2

Os pesquisadores afirmam que cerca de 48% de todos os diabéticos têm baixos níveis de magnésio no sangue. Tomar suplementos minerais faz com que a insulina trabalhe mais eficazmente, ajudando a manter os níveis de açúcar no sangue melhor regulamentados. Isto pode ser porque aqueles que regularmente tomam bastante magnésio são 47% menos propensos a se tornarem diabéticos, mesmo que sejam predispostos de outra forma.

# 4. Combate a pressão arterial elevada

Um estudo mexicano mostrou que os pacientes que consumiram 450 mg de magnésio por dia experimentaram uma diminuição significativa tanto na sua pressão arterial sistólica como diastólica. No entanto, outros estudos concluíram que o magnésio tem pouco efeito sobre aqueles com pressão arterial normal.

# 5. Magnésio contém propriedades anti-inflamatórias

Adultos mais velhos, aqueles com prediabetes e indivíduos com sobrepeso podem ter níveis mais elevados de proteína C-reativa (CRP), um marcador inflamatório. Suplementos de magnésio pode reduzir marcadores CRP, ajudando assim a retardar o processo de envelhecimento e reduzir o risco de doença crônica. É mesmo eficaz quando tomado por crianças cujos marcadores de CRP são mais elevados do que o normal.

# 6. Reduz a frequência de enxaqueca

Alguns médicos acreditam que as pessoas que sofrem de enxaquecas crônicas podem ser deficientes em magnésio. Um estudo da Universidade de Harvard sustenta isso, mostrando que os participantes que tomaram um grama de magnésio encontraram alívio das enxaquecas muito mais cedo do que aqueles que usaram outros medicamentos. Outras pesquisas mostram que tomar suplementos de magnésio pode ajudar a reduzir a freqüência de enxaquecas também.

# 7. Alivia os sintomas de PMS

As mulheres que sofrem de síndrome pré-menstrual (PMS) podem muitas vezes experiência retenção de água, fadiga, irritabilidade e cólicas. Suplementos de magnésio há muito tempo trouxe um método eficaz de lidar com esses sintomas, e um estudo italiano realizado em mulheres entre as idades de 24 e 39 mostrou que era eficaz na eliminação do humor que são frequentemente associados com o início da PMS.

Estudos realizados na Europa e nos EUA mostram que aproximadamente metade de todas as pessoas não recebem a quantidade correta de magnésio diariamente. Se você é um deles, tomar suplementos de magnésio, bem como comer alimentos ricos em minerais pode ser uma excelente maneira de melhorar a sua saúde geral.

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