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Beneficios dos suplementos do óleo de peixes

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Pergunte ao doutor da dieta: Os benefícios de suplementos do óleo de peixes contra comer peixes

Descubra a melhor maneira de encaixar ácidos graxos essenciais em sua dieta.
P: Os benefícios dos suplementos de óleo de peixe são os mesmos que comer peixe? E quanto ao óleo de linhaça; Isso é tão bom?

R: Os benefícios para a saúde de tomar suplementos de óleo de peixe são o mesmo que você recebe de comer ácidos graxos essenciais em peixes. De acordo com um estudo de 2007 realizado pelo renomado renomado omega-3 perito Dr. Bill Harris, seu corpo absorve as duas gorduras saudáveis (EPA e DHA) encontrados em peixes gordurosos e em suplementos de óleo de peixe de forma semelhante, independentemente de como você obtê-los (Comer vs. suplementação). Esta é uma grande notícia para as pessoas que não gostam de peixe ou não comem um monte de peixes gordurosos.

As fontes, por outro lado, é uma história diferente. A gordura ômega-3 encontrada na linhaça, ácido alfa-linolênico (ALA), é conhecida como uma gordura de cadeia curta ômega-3, enquanto outras gorduras ômega-3 como EPA e DHA (eu não vou aborrecê-lo com seus nomes científicos ) São gorduras ômega-3 de cadeia longa. EPA e DHA são encontrados em peixes gordos como o salmão e em suplementos de óleo de peixe. Embora seja possível converter ALA em EPA, esta conversão no corpo é muito ineficiente e nem sempre ocorre. E de acordo com uma nova pesquisa, é essencialmente impossível converter ALA para a molécula ainda mais DHA.

Beneficios dos suplementos do óleo de peixes

Então, o que isso significa para você? Basicamente, você deve tentar obter as gorduras omega-3 de curto (ALA) e de cadeia longa (EPA e DHA) em sua dieta, já que todas elas têm benefícios únicos para a saúde. Mas não importa quanto ALA você empacote dentro, não compensará para não começar bastante (ou algum) EPA ou DHA. Este tem sido um dilema comum para os vegetarianos, que muitas vezes complementam suas dietas com óleo de linhaça para compensar a falta de gorduras de cadeia longa omega-3 em sua dieta. Uma vez que sabemos que esta não é uma opção eficaz, o que é um vegetariano a fazer?

Eu recomendo que os vegetarianos encontrem um suplemento de DHA baseado em algas. Ironicamente, o óleo em suplementos de óleo de peixe não é feito por peixes. É feito por algas. Os peixes comem as algas, os ômega-3 são armazenados no peixe e depois comemos o peixe. Se você é um vegetariano, basta olhar para suplementos vegetarianos DHA. Seu corpo vai converter alguns dos que DHA volta para baixo para o EPA um pouco mais curto, e você terá todas as suas bases de ômega-3 de cadeia longa coberto.

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