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Beneficios e Maleficios do Jejum Intermitente

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Pergunte ao doutor da dieta: Os prós e os contras do jejum intermitente para a perda do peso

As pessoas vêem jejum intermitente como uma solução rápida para perda de peso. Descubra se este plano de dieta é uma maneira saudável de perder quilos ou se é tudo marketing.

O jejum para a perda do peso parece ser uma das tendências as mais quentes da dieta agora. Mas, apesar de sua popularidade atual, o jejum tem sido usado por milhares de anos para vários fins. Devido à sua popularidade com celebridades, as pessoas passaram a acreditar que o jejum intermitente para perda de peso tem uma vantagem sobre a dieta tradicional e abordagens de exercícios. Não. Embora possa ser uma estratégia de perda de peso seguro (se feito corretamente!), Não realmente produz melhores resultados do que outros métodos de perda de gordura.

Hoje, há uma variedade de maneiras que as pessoas usam jejum intermitente para perda de peso. Aqui estão duas das abordagens mais populares.

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24-horas: Este protocolo popularizado por Brad Pilon em seu livro Eat, Stop, Eat. (Ele realmente me apresentou a ciência por trás intermitente jejum para perda de peso). A abordagem de Brad é muito simples – não coma por dois períodos não consecutivos de 24 horas por semana.

16/8: Este protocolo de jejum requer que você encurte sua “janela de comer” a cada dia para que você esteja em jejum por 16 horas e comendo por oito horas. Para muitas pessoas, isso significa que o café da manhã começa ao meio-dia ou mais tarde, então eles param de comer às 8 ou 9 da noite. todos os dias.

Independentemente do protocolo que você escolher, existem três componentes universais para a perda de peso que as pessoas muitas vezes ignoram quando se voltam para o jejum como uma estratégia de perda de peso. Veja como eles poderiam afetar seu sucesso com jejum intermitente para perda de gordura:

Você precisa manter um déficit calórico: No seu nível mais básico, jejum intermitente requer períodos prolongados de não comer para que quando você está comendo, você pode comer normalmente e não se preocupar em comer menos para criar um déficit calórico. Aqui está um exemplo prático:

Abordagem de dieta tradicional: Você queima 1750 calorias por dia, então você come 1250 calorias por dia para criar um déficit de 500 / dia de calorias. Ao longo da semana, você terá um déficit calórico total de 3500 calorias, o que produz cerca de 1 quilo de perda de peso por semana.

Abordagem de jejum intermitente: Você queima 1750 calorias por dia e, em vez de comer menos a cada dia, você optar por jejuar por dois períodos não consecutivos de 24 horas durante a semana. O resto da semana, você come tanto quanto seu corpo precisa (1750 calorias / dia). Isso cria um déficit calórico semanal de 3500 calorias, que rende aproximadamente 1 quilo de perda de peso por semana.

Você precisa exibir auto-controle: O autocontrole é uma obrigação durante os períodos de jejum e não jejum. Caloricamente recompensando-se por um bem-sucedido rápido neutraliza o que você está tentando realizar. Pilon aconselha: “Quando você terminar o seu jejum, você precisa fingir que seu jejum nunca aconteceu. Nenhuma compensação, nenhuma recompensa, nenhuma maneira especial de comer, nenhum shakes especial, bebidas ou comprimidos. “Isto é mais duro do que soa, mas crucial a seu jejum para o sucesso da perda do peso. O jejum por várias horas não lhe dá a permissão comer o que quer que você quer em o que quantidades você quer.

Você precisa ser consistente: Consistência é o trunfo para o sucesso a longo prazo da perda de peso. Você não pode jejuar por por dias, em seguida, mudar para uma dieta baixa em carboidratos por uma semana, em seguida, voltar ao jejum ou uma abordagem alta de carboidratos. As pessoas que eu tenho o maior sucesso com jejum para perda de peso adotá-lo como uma abordagem de longo prazo para perder e manter seu peso, não uma solução rápida para soltar rápido peso. O mais consistente que você jejuar (não a duração do jejum real, mas os dias, semanas, meses que você emprega jejum intermitente), mais benefícios você vai colher. À medida que o tempo passa, seu corpo terá tempo para acelerar as enzimas e caminhos certos para maximizar a queima de gordura durante seu estado de jejum. (

Então, você devo jejuar?
O jejum para a perda de peso funciona, mas também o fazem muitas outras abordagens. Nenhuma abordagem dietética é mágica. Algumas pesquisas sugerem que uma dieta muito baixa em carboidratos produz os mesmos benefícios do jejum – sem que você precise parar de comer. Se você encontrar-se comer demais após um jejum ou se você ficar instável e irritado enquanto jejum (sinais de hipoglicemia), jejum provavelmente não é uma boa abordagem para você. Conheça o seu corpo e selecione o plano de dieta adequada em conformidade.

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