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Bola Bosu – O que é, como usar e benefícios

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O que é um Bosu?

BOSU, que significa “ambos os lados para cima”, ambos os lados utilizados “e às vezes” meia bola azul “, é uma ferramenta de treino de treino inventado por David Weck em 1999. Consiste no que parece uma bola de estabilidade que foi cortada em metade e anexado a uma plataforma sólida. Sua definição sugere que ambos os lados, a bola e a plataforma, pode ser usado como um dispositivo de exercício. Ao incorporar equilíbrio, abdominal e posições básicas, BOSU tem sido uma adição bem sucedida para treinar. Por causa de sua estabilidade, permite outros exercícios que não seriam capazes com uma bola de estabilidade.

Preço da bola BOSU

O preço de um sistema de treinamento BOSU que vem com DVD de instrução pode variar de R$ 100 a R$ 150. Projetos adicionais e avançados estão disponíveis na categoria R$ 200 –  300 reais. Estes podem incluir uma barra de estabilidade anexada e / ou um par de bandas de resistência para escolhas extras de exercício.

BOSU na academia

Muitas academias incorporaram o sistema de BOSU em suas escolhas de treino. Geralmente encontrado entre as bolas de estabilidade, nos  bancos e área de alongamento, usando BOSU no treino é uma excelente maneira de apresentar-lhe os benefícios que pode colher. Há também aulas em BOSU que sua academia pode oferecer também. Esta é outra vantagem.

Bola Bosu - O que é, como usar e benefícios

Muitos exercícios podem permitir que você use um BOSU em casa e renunciar a sua associação ginásio completamente. No entanto, se o seu ginásio não tem BOSU, entre em contato com eles e sugerir adicionar BOSU e algumas classes iniciantes para ensinar os membros como fazê-lo. Talvez você possa ensinar a si mesmo e oferecer sua própria classe.

Exercícios com a bola BOSU

Abaixo está uma breve sinopse de alguns exercícios BOSU. Estes são exercícios associados com o sistema básico BOSU que não requer quaisquer acessórios acima mencionados. Tenha em mente que, como qualquer equipamento de treino, é sugerido que você tenha abordagem com cautela. Conheça as suas limitações e capacidades, tendo o cuidado de não exacerbar lesões antigas ou atuais.

Crunches: Semelhante a flexão tradicional, você coloca seu bumbum no chão na frente da bola BOSU. As mãos podem estar no seu peito ou atrás do pescoço. Ajuste seu fundo em diferentes locais na bola para diferentes níveis de dificuldade.
Tesoura: Coloque sua parte inferior no meio e agarrar de cada lado da bola. Estenda as pernas sem dobrar os joelhos e alternar movendo-se acima e abaixo um do outro em um movimento de tesoura.
Flexões: Coloque as mãos de cada lado da bola, estender as pernas e trazer tórax para baixo e voltar sem dobrar os joelhos. A bola BOSU suporta os pulsos aliviando qualquer tensão estrutural desnecessária
Parede : Este exercício funciona a parte inferior das costas e núcleo muito bem. Deite-se de costas, e coloque o fundo de seus pés sobre a bola BOSU. Dobre seus joelhos e levante seus quadris.
Prancha de lado: Coloque um cotovelo sobre a bola BOSU e endireitar o seu corpo, com uma perna em cima do outro e o outro braço estendido ao longo do seu lado. Abaixe e levante os quadris sem dobrar os joelhos. Repita no outro lado.

Como usar uma bola Bosu

Um bosu é uma ferramenta útil do exercício que pode fazer muitos tipos diferentes de exercícios mais desafiadores. É uma ótima maneira de construir o seu senso de equilíbrio e para fornecer uma maneira de intensificar a sua rotina de exercícios existentes, a fim de mantê-lo gratificante e interessante.

Quando você está planejando usar um bosu, é importante que você mantenha todo o posicionamento adequado e forma necessária para ser o mais seguro possível. Continue lendo para um breve guia para questões de segurança e procedimentos corretos para um uso do bosu.

Segurança

A fim de ser seguro em um bosu, é aconselhável que você pratica qualquer exercício que você vai fazer no bosu sem usar este equipamento em primeiro lugar. Certifique-se de que você pode executar com êxito o procedimento enquanto no chão antes de tentar incorporar no bosu.

Você também deve certificar-se de exercer em uma ampla área aberta, onde não há outros itens em torno de que você poderia cair. Para maior segurança, tente colocar almofadas em torno do bosu para seu conforto e no caso de você cair.

Forma correta

Ao ficar de pé sobre o bosu, coloque os pés sobre a largura dos ombros separados e paralelos uns aos outros. Balance ligeiramente para a frente em seus pés. Se você ficar em um pé, segure o outro atrás de você, dobrando-o no joelho e não movê-lo como você trabalha fora.

Ao sentar-se no bosu, mantenha ambas as nádegas firmemente no lugar e seu peso espalhado uniformente sobre o objeto. Geralmente não é aconselhável saltar para um bosu a menos que você seja experiente e tenha ampla prática usando um bosu anteriormente.

 

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