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Boxe para mulheres

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Treino de boxe para mulheres – queimar gordura enquanto ganha força !

Então eu vou pisar um pouco fora da norma hoje e falar sobre uma maneira incrível de obter um grande treino de braço e ombro – com boxe! Se você tem uma aula de boxe em sua academia, eu recomendaria fazer pelo menos uma vez por semana para aprender os fundamentos do boxe.

Treino de boxe para mulheres

Os benefícios de cardio e força que você recebe de um treino de boxe são surpreendentes. Eu gosto de adicionar isso na minha rotina de vez em quando para mudar as coisas um pouco! Tenho certeza de que muitas mulheres, como eu, ficam tão entediadas fazendo a mesma rotina ou simplesmente precisando da mudança ocasional ou da adição às suas rotinas de aptidão física! Eu adiciono para manter uma taxa de coração mais elevada e para sentir a queimadura em meus braços e ombros. Quando eu estou fazendo os exercícios na classe de boxe, eu uso meu monitor de frequência cardíaca para se certificar de que eu posso ver como minha frequência cardíaca fica elevada e eu posso calcular minhas calorias queimadas.

Se você não tem uma classe de boxe disponível em sua área, você pode sempre usar o saco de areia em sua academia local, pegue uma amiga e a leve para treinar junto com você, ou até mesmo fazer algum boxe aéreo. Aqui está uma descrição de que é uma grande mudança ou adição à sua rotina de treino regular.

Treino de boxe

Treino de boxe para senhoras – Queimar gordura enquanto se tem uma grande construção de força! Aquecimento com:

• Pular corda: 10 rodadas de um minuto com períodos de repouso de 30 segundos no meio.
• Certifique-se de que você não está fazendo pausas durante todo o minuto.
• Mantenha um salto acelerado.

Burpee: Cinco rodadas de um minuto de burpees com 30 segundos de descanso

• Fique em uma posição de flexão, usando a forma adequada fazer uma única flexão.
• Levante e faça um salto vertical, mantendo os braços acima de sua cabeça.
• O mais rápido possível durante todo o minuto, repita este ciclo.

Jogue o que é chamado de “número 1” no boxe – também conhecido como “jab”. Cinco rodadas de um minuto, descanso de 30 segundos

• Entre na posição ligeiramente dividida, de frente para um saco de boxe com uma perna ligeiramente atrás da outra (perna dominante na parte de trás).
• Usando o braço da frente, lance um jab no saco, mantendo os cotovelos em guarda para proteger o rosto rodada inteira.
• O mais rápido possível, mantendo a forma adequada, jogue jabs de um único braço no saco durante todo o minuto.

Jogue “número 2” no saco. Cinco rodadas de um minuto, 30 segundos de descanso entre elas.

• Mantenha uma posição ligeiramente dividida com a perna dominante ligeiramente atrás da outra.
• Gire o pé para trás quando você joga o braço dominante diretamente para fora no saco.
• Continue girando nos quadris enquanto socos com os cotovelos para cima, protegendo o rosto.
• Jogue um “número 2” por um minuto inteiro o mais rápido possível.

Faça 1-2 por cinco rodadas de um minuto, com 30 segundos de descanso entre as séries.

• Mesma posição como antes.
• Gire entre atirar um jab (“1”) diretamente para um 2, diretamente no saco.
• Mantenha o cotovelo em cima de um guarda toda a volta (protegendo sempre a face).
• O mais rápido possível, jogue o seu 1-2s por um minuto inteiro, depois faça uma pausa de 30 segundos.

Air Boxing. Cinco rodadas de um minuto, descansos de 30 segundos.

• Tenha um amigo pegar algumas luvas ou se você treinar solo fazer ar boxe.
• Deixe seu amigo saber chamar # 1 ou # 2 ou mesmo # 1-2s enquanto você joga socos no mit.s.
• Mantenha a posição correcta do boxe e luvas para cima para proteger a cara

Trabalho do saco da velocidade. Cinco rodadas de um minuto.

• Se você tiver acesso a um saco de velocidade, use-o para terminar o treino.
• Isso ajudará na velocidade e no tempo.
• Mantenha os cotovelos para intensificar o treino e rodar entre as duas mãos.
• Um truque para trabalhar um saco de velocidade é timing! (Contagem 1, 2, 3 socos, 1, 2, 3 socos, etc.)
(Consulte a imagem)

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