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Café da Manhã Para Emagrecer

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Não é maravilhoso o café da manhã? Não só é delicioso e cheio de tantos dos nossos alimentos favoritos, mas você também pode usá-lo como uma ferramenta para perder peso. Quer saber como?

Contamos agora com a experiência de duas nutricionistas -Stephanie Clarke, RD, e Willow Jarosh, RD, em compartilhar a fórmula perfeita para fazer um delicioso café da manhã e satisfatória que irá ajudá-lo a perder peso. Seguir os seus conselhos abaixo para começar a ver resultados.

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Calorias – Café da Manhã Para Emagrecer

Apontar para uma faixa entre 300 e 400 calorias. Se você está tentando perder peso, ficar com a faixa de 300 a 350. E se você está tentando manter o peso, especialmente se você está trabalhando fora-shoot mais perto de 350 a 400 calorias.

Carboidratos – Café da Manhã Para Emagrecer

Cerca de 45 a 55 por cento de suas calorias de pequeno café deve ser dedicada à carboidratos, o que é cerca de 40 a 55 gramas de carboidratos. Ir aos alimentos açucarados e excessivamente processados ou aqueles feitos com farinha branca enriquecida e escolha cereais integrais, frutas e legumes.

Proteína – Café da Manhã Para Emagrecer

Cerca de 15 a 20 por cento do seu pequeno café  deve ser proteína, que funciona a cerca de 13 a 20 gramas. Obtendo bastante proteína no café da manhã é importante para mantê-lo satisfeito durante toda a manhã. E os estudos mostraram que a obtenção de pelo menos 20 gramas de proteína no café da manhã pode ajudar a perder peso também. Ovos, produtos lácteos, soja leite , nozes e sementes e grãos integrais são excelentes fontes.

Gorduras – Café da Manhã Para Emagrecer

Tiro para cerca de 10 a 15 gramas, o que é cerca de 30 a 35 por cento do seu total de calorias de pequeno-almoço. Em vez de gorduras saturadas, como bacon e queijo, ir para monoinsaturadas gorduras, tais como azeite, nozes e sementes, e abacate.

Fibra – Café da Manhã Para Emagrecer

Apontar para cerca de 25 por cento do seu total diário recomendado de 25 gramas por dia. Que trabalha fora de cerca de 6 gramas, mas não há problema em ir acima disso, contanto que não incomoda seu sistema digestivo. Frutas vermelhas , peras, maçãs, verdes e outros vegetais, nozes e sementes, e grãos integrais pode ajudá-lo alcançar esse objetivo.

Açúcares – Café da Manhã Para Emagrecer

Se você seguir a equação para carboidratos acima, então você não terá que se preocupar em ir ao mar em açúcares, especialmente se você está comendo uma combinação de alimentos como frutas, grãos integrais e laticínios. Mas, para um número aproximado para se manter em mente, mantenha em 36 gramas ou menos. E quando se trata de açúcar, tente não ultrapassar 6 – que é de cerca de 1,5 colheres de chá no valor de qualquer adoçante (açúcar branco, açúcar mascavo, xarope de bordo, mel ou agave).

Cronometrando

Idealmente, você deve comer o pequeno café dentro de 30 a 60 minutos de acordar. Se você não estiver interessado em comer qualquer coisa grande primeira coisa, dividir esta refeição em duas partes: ter algo luz perto de acordar e a outra metade a cerca de uma hora e meia mais tarde. Isso também funciona bem se você é um exercitador manhã e preferem não ter um estômago cheio, enquanto você trabalha fora. Se você está se exercitando, você pode ter em vista que a porção à base de hidratos de carbono mais do seu pequeno-almoço (frutas e torradas) antes de malhar e a parte mais concentrada de proteína  depois.

 

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