Home Alimentação Café da Manhã para Perder Peso

Café da Manhã para Perder Peso

0
É a refeição mais importante do dia, por isso é justo que ele não só alimenta-lo, mas também ajuda a mantê-lo magra. Dito isto, é fácil ficar preso em um barranco quando se trata de seus come manhã. (Olá, aveia todos os dias.) Confira nossa opção de Café da Manhã para Perder Peso.
cafe-da-manha-para-perder-peso
Precisa de alguma inspiração antes do meio dia? Confira essas 20 receitas que vão te ajudar a deixar sua barriga lisa,  que irão ajudá-la a começar bem o dia:

receitas de pequeno-almoço para barriga lisa

RABANADA COM MORANGOS – Café da Manhã para Perder Peso

1 ovo
2 colheres de sopa de leite desnatado
2 fatias de pão de trigo integral
13 morangos, cortados
1/2 colher de chá de açúcar em pó

Misture o ovo e leite e pão mergulho na mistura. Cozinhe em panela antiaderente até ficarem ligeiramente dourados. Cubra com morangos e açúcar.

Total de : 275 calorias

A fibra em morangos dirige a fome e também ajuda a afastar os diabetes e câncer de mama.

Pistachio pudim de arroz
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa

PISTACHIO PUDIM DE ARROZ – Café da Manhã para Perder Peso

1/2 xícara cozidas instantâneo marrom arroz
3/4 xícara de leite desnatado
15 pistachos
1 colher de chá de açúcar marrom
canela 1/2 colher de chá

Cozinhe o arroz em leite. Misture em pistachos, em seguida, cubra com açúcar e canela.

Total de : 216 calorias

Em um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition , pessoas que comeram pistácios diariamente registraram um IMC mais baixo após 12 semanas do que aqueles que mastigava pretzels.

Panquecas com manteiga de amêndoa e bagas
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
3/20 LEVI BROWN

PANQUECAS COM MANTEIGA DE AMÊNDOA E BAGAS – Café da Manhã para Perder Peso

2 panquecas de trigo integral
1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
1/4 xícara cada amoras, mirtilos, framboesas e

Total de : 333 Calorias

Comer amêndoas ou manteiga de amêndoa no café da manhã mantém o seu nível firme de açúcar no sangue , de acordo com um estudo em Nutrição & Metabolism- o que significa que podem ser menos propensos  uma bobeada de açúcar no meio da manhã.

Creamsicle Smoothie
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
4/20 LEVI BROWN

CREAMSICLE SMOOTHIE – Café da Manhã para Perder Peso

1/2 médio de banana
3/4 xícara desnatado iogurte grego
1 xícara de suco de laranja
1/4 xícara de leite evaporado leite de amêndoa planície
1/2 colher de chá de extrato de baunilha natural
1/2 colheres de sopa de raspas de laranja
1/4 xícara de gelo

Bata tudo em um liquidificador.

Total de : 284 calorias

Este leite porca tem cerca de metade das calorias de desnatado.

Tomate, alcachofra, e Feta Frittata
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
5/20 LEVI BROWN

TOMATE, ALCACHOFRA, E FETA FRITTATA – Café da Manhã para Perder Peso

1 ovo
1 ovo branco
spray de cozinha
1/4 xícara de tomate picado
1/2 xícara de corações de alcachofra em conserva, escorrido e picado
1 colher de chá picada cebola
3 colheres de sopa desintegrado queijo feta
1 fatia de pão integral, pão

Misture o ovo e clara de ovo. Em uma frigideira aspergidas com spray de cozinha, cozinhar tomate, alcachofra e cebola por 2 minutos em fogo médio. Reduza o fogo e adicione os ovos. Cubra e cozinhe 3 minutos, até que os ovos estejam firmes. Cubra com feta. Sirva com torradas.

Total de : 286 calorias

Comer grãos integrais podem diminuir a inflamação, que está associada com a diminuição da flacidez da barriga.

Muesli com cerejas
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
6/20 PLAMEN PETKOV

MUESLI COM CEREJAS – Café da Manhã para Perder Peso

1/3 copo de aço de corte aveia
1/2 xícara de leite de amêndoas sem açúcar
1 colher de chá de cravo em pó
2 colheres de chá de mel
2 colheres de sopa picado secas ácido cerejas

Mergulhe aveia em leite de amêndoa na geladeira durante a noite. Na parte da manhã, misture os ingredientes restantes.

Total de : 336 calorias

Pigmentos em ácido cerejas pode ajudar a reduzir o peso corporal e gordura corporal, de acordo com um estudo animal conduzido por pesquisadores da Universidade de Michigan Health System.

tofu Scramble
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
7/20 LEVI BROWN

TOFU SCRAMBLE – Café da Manhã para Perder Peso

1 colher de chá de azeite de oliva
100 gramas de tofu macio, desintegrado
1/2 pimentão vermelho grande picado
2/3 xícara picada cogumelos Portobello bebê
1 xícara de espinafre picado
1 Arnold Sandwich dilui 100% de trigo integral
1 oz part-desnatado mussarela
1/2 colher de chá de orégano

Aqueça o óleo em uma panela, em seguida, adicione tofu e legumes. Cozinhe por 5 a 7 minutos, mexendo sempre. Sirva em sanduíche fina e cubra com queijo e orégano.

Total de : 328 calorias

Notícia feliz para os vegetarianos: Alimentos de soja são tão boas quanto outras proteínas para ajudá-lo a deixar cair alguns quilos em uma dieta de baixa caloria.

Orange-romã Ricotta Toast
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
8/20 LEVI BROWN

ORANGE-ROMÃ RICOTTA TOAST  Café da Manhã para Perder Peso

1/4 xícara de baixo teor de gordura queijo ricota misturada com 2 colheres de chá de mel
1 fatia de pão de trigo integral
1 laranja de umbigo
1 colher de sopa sementes de romã
3/4 colher de chá de noz-moscada

Total de : 291 calorias

Este fruto vermelho pode aumentar a queima de gordura e perda de peso, mostra a pesquisa. As sementes parecem ativar as proteínas que controlam a gordura do metabolismo .

ricotta redemoinho
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
9/20 LEVI BROWN

RICOTTA REDEMOINHO – Café da Manhã para Perder Peso

1 xícara de queijo part-desnatado ricota
1 colher de chá de mel
1/2 xícara papaya picada
1/2 colher de chá de linhaça

Mexa ricotta com mel, em seguida, cubra com mamão e sementes de linhaça.

Total de : 400 calorias

Com 29 gramas de proteína, esta bacia manterá sua barriga tranquila durante toda a manhã.

Verdes, ovos, presunto e Quesadillas
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
10/20 LEVI BROWN

VERDES, OVOS, PRESUNTO E QUESADILLAS – Café da Manhã para Perder Peso

200 gramas de quesadilla
2 grandes ovos brancos, ovos mexidos e cozidos
1/4 xícara de rúcula
200 gramas de presunto
2 colheres de sopa desintegrado feta
3/4 de copo de blueberries

Dobre cada metade com os ovos, rúcula, presunto e queijo feta. Dobre ao meio e quente em uma frigideira. Sirva com mirtilos.

Total de : 337 calorias

Esta fruta-embalados antioxidante ajuda a proteger contra a obesidade em ratos-provavelmente um bom sinal para os seres humanos.

Cevada com nozes e xarope de bordo
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
11/20 JEFF HARRIS

CEVADA COM NOZES E XAROPE DE BORDO – Café da Manhã para Perder Peso

3/4 xícara de cevada, cozida
1/2 xícara de leite desnatado
10 metades de nozes
1/2 colheres de sopa de xarope de bordo

Total de : 345 calorias

Ainda não tentei cevada ? Você deve: Um estudo descobriu que todo este grão é melhor do que flocos de trigo integral na redução da fome quando subbed em cereais e lanche misturas quentes. Procure-a na seção de grãos de sua mercearia.

Iogurte e Grapefruit Parfait
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
12/20 LEVI BROWN

IOGURTE E GRAPEFRUIT PARFAIT – Café da Manhã para Perder Peso

150 gramas de iogurte  Total 0%
1 colher de sopa de gérmen de trigo
1/2 colher de chá de mel
1 colher de chá de semente de linhaça moída
1 grapefruit médio

Total de : 252 calorias

A maior parte de toranja três gramas de fibra encontra-se nas paredes (a pele fina entre segmentos). Portanto, manter as paredes intactas para uma refeição mais enchimento.

Egg-White Frittata com feta, espinafre e cogumelos
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
13/20 JEFF HARRIS

EGG-WHITE FRITTATA COM FETA, ESPINAFRE E COGUMELOS – Café da Manhã para Perder Peso

2 claras de ovo e 1 ovo inteiro
1/2 xícara picada espinafre fresco
1/2 xícara picada cogumelos
100 gramas de queijo feta
1 colher de chá de coentro fresco
1 fatia de pão de aveia-farelo de
2 copo de 100 por cento de suco de romã misturado com água

Total de : 362 calorias

Romãs não são apenas bom para o coração , mas eles têm açúcares naturais para satisfazer seu desejo de doces e são embalados com antioxidantes, que aumentar a energia, combater as rugas, prevenção de coágulos sanguíneos e colesterol alto, e reforçar o seu sistema imunológico.

Bagel Fina Coberto com manteiga de amendoim e frutas
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
14/20 LEVI BROWN

BAGEL FINA COBERTO COM MANTEIGA DE AMENDOIM E FRUTAS – Café da Manhã para Perder Peso

1 Bagel
2 colheres de sopa de manteiga de amendoim natural
1 banana média, cortada
4 morangos, cortada

Total de : 430 calorias

Morangos contêm um fitoquímico que pode aumentar a produção de leptina, um hormônio de supressão de fome, e adiponectina, um hormônio que acelera a queima de gordura e pode combater diabetes.

Waffle Coberto com iogurte e mirtilos
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
15/20 LEVI BROWN

WAFFLE COBERTO COM IOGURTE E MIRTILOS – Café da Manhã para Perder Peso

1  waffle de trigo
2 copos de iogurte grego
1 xícara de blueberries
1/4 colher de chá de canela

Total de : 256 calorias

O mirtilo é rica em fibras, o que ajuda a manter o apetite em cheque. Além disso, eles são embalados com antocianinas-antioxidantes que podem reforçar a memória e proteger o seu coração.

Ovo e abacate no brinde
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
16/20 LEVI BROWN

OVO E ABACATE NO BRINDE – Café da Manhã para Perder Peso

1 fatia de trigo integral torradas
1 ovo cozido-sunny side up
1/2 abacate, cortado
1/2 grapefruit meio (ao lado)

Total de : 380 calorias

A partir de cada refeição com metade de um grapefruit ajudou adultos em um estudo perder até 10 libras em 12 semanas, sem quaisquer outras mudanças na dieta.

Oatmeal cozida com maçãs e nozes-pecã
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
17/20 LEVI BROWN

AVEIA COZIDA COM MAÇÃS E NOZES-PECÃ – Café da Manhã para Perder Peso

1/4 copo de aço de corte aveia
1 colher de chá de fermento em pó
1/4 xícara de leite desnatado
1 clara de ovo
3 colheres de sopa de leite evaporado maçã
pitada de sal
1/2 colher de chá de canela, divididas
2 colheres de chá de nozes picadas
3/4 xícara picada maçã
1 colher de chá de mel

Aqueça o forno a 350 ° F . Combine 6 primeiros ingredientes e 1/4 colher de chá de canela e leve ao forno por 6 a 7 minutos. Cubra com o resto do canela, nozes, maçã e mel.

Total de : 324 calorias

Iogurte tropical com Cinnamon Toast
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa

IOGURTE TROPICAL COM CINNAMON TOAST – Café da Manhã para Perder Peso

200 gramas de 0% Iogurte grego misturado com 1/4 colher de chá de extrato de coco
6 peças de manga desidratada, picada
2 fatias de canela

Total de : 394 calorias

Polifenóis pode ativar proteínas no corpo que regulam o metabolismo e ajudar a reduzir a gordura corporal.

Muffin do ovo com queijo cottage e frutas
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
19/20 LEVI BROWN

MUFFIN DO OVO COM QUEIJO COTTAGE E FRUTAS – Café da Manhã para Perder Peso

1 de trigo integral muffin Inglês
1 ovo cozido, cortado
1 xícara de queijo cottage desnatado
1/2 grapefruit médio

Asse o muffin Inglês, em seguida, cubra cada metade com ovo cortado. Servir queijo cottage com fatias de grapefruit em cima.

Total de : 357 calorias

A reputação de toranja como um super fruta na  dieta só tenho um impulso científica: Em um estudo, aqueles que comeram metade de um grapefruit com cada refeição perderam mais peso do que aqueles que não comê-lo.

ovos Benedict
receitas de pequeno-almoço para barriga lisa
20/20 LEVI BROWN

OVOS BENEDICT

2 ovos pochê
2 colheres de sopa sem gordura iogurte grego misturado com 1/4 colher de chá de endro seco, 1/4 colher de chá de suco de limão e 1/2 colher de chá de raspas de limão
1 raminho de endro fresco
1  Inglês Muffin
1 maçã pequena

Total de : 353 calorias

As pessoas que comem ovos para o pequeno-almoço relatório sentimento mais completo e consumir menos calorias ao longo dos próximos 36 horas, em comparação com aqueles que comem pães.

Load More Related Articles
Load More By dmendes40
Load More In Alimentação

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Check Also

Treino de Deltoide para mulheres

Fortifique e mantenha os ombros equilibrados para evitar lesões   Meu foco é no trein…