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Caminhada para perder peso

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O fim do ia é o momento perfeito para dar um passeio e aumentar a sua aptidão …

Caminhar é uma das maneiras mais fáceis e melhores para aumentar a sua aptidão, levantar o seu humor e superar o estresse .’A caminhada pode queimar até 100 calorias por quilometro. É também uma ótima maneira de limpar sua cabeça, reduzir o estresse e liberar endorfinas de aumento de humor “, diz Rory James Manning, diretor da RJ Fitness. Nós ajudaremos você a tirar o máximo de cada passeio com estas dicas.

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Traga um amigo
A melhor maneira de entrar em curta é simplesmente começar – mas ajuda a ter companhia. ‘Andar com um amigo, parceiro, família ou em grupo é uma ótima maneira de fazer novos amigos e manter a motivação “, diz Rory. Então, recrute um amigo – ou mesmo seu cão!- E cabeça ao ar livre.

Comece pequeno
Se você não tiver feito caminhada antes, não entre em uma prova de 28 k como seu primeiro desafio. Em vez disso, começar mais perto de casa. “Encontrar maneiras de incluir naturalmente mais curta em sua vida, como passear o cão, andando seus filhos para a escola, caminhando para as lojas locais, usando as escadas em vez do elevador ou dar um passeio na sua pausa para o almoço,” Rory sugere.

Encontre uma rota
Você não tem que viver na praça ou em algum lugar particularmente privilegiado para encontrar um bom caminho. “Quem disse que você tem que ir para o país para desfrutar de um passeio?diz Rory. “São Paulo, por exemplo, tem uma abundância de passeios interessantes, incluindo parques, trilhas herança, caminhos ribeirinhas, terras comuns, bosques, charnecas e reservas naturais. Ter uma ideia de sua rota antes de sair e tentar incluir alguns marcos interessantes sobre o seu caminho.

Construir-se lentamente
Escolha caminhada para se adequar a sua aptidão. “Tanto o comprimento e terreno de uma caminhada pode afetar o quão difícil é – é importante perceber que uma curta caminhada morro às vezes pode ser mais cansativo do que um mais longo, mas passeio cidade plana”, diz Des de Moor, oficial de curta sênior para Ramblers .’Certifique-se de que você está bem ciente de sua aptidão e honesto sobre o que você se sinta confortável. ”

Comutar para o trabalho
OK, por isso pode não ser possível pagar todo o caminho para o escritório e para trás, mas pode ser possível caminhar pelo menos uma parte do caminho. “Desça do ônibus ou trem a uma paragem mais cedo ou fazer uma rota um pouco mais no seu caminho para o trabalho,” sugere Rory. Você vai se surpreender com a diferença que isso pode fazer a sua aptidão.

Go on-line
Use a internet em busca de inspiração. ‘ Keep Walking é um projeto Ramblers que ajuda as pessoas a fazer caminhadas locais mais regular para melhorar sua saúde e bem-estar “, explica Des. “Ele fornece programas livres, de base local para caminhada de 12 semanas, em algumas cidades, ou você pode usar os recursos on-line para encontrar dicas sobre como planejar seus passeios, estabelecer metas e monitorar seu progresso.” Confiragetwalking.org para mais informações.

Ou, se juntar ao clube!
Há muito de caminhar clubes em todo o país onde você pode conhecer outros caminhantes e se inscrever para uma série de caminhadas e trekking aventuras. “Muitos clubes Ramblers agora oferecem passeios mais curtos em um ritmo mais fácil”, diz Des. ‘Você pode encontrar detalhes de centenas de caminhadas liderados por Ramblers voluntários em nosso grupo on-line Walks Finder.’ É livre para tentar até três caminhadas antes de se tornar um membro.Inscreva-se para sua primeira caminhada julgamento emramblers.org.uk .

Defina-se uma meta
Dê a si mesmo algumas metas para manter a sua aptidão na pista.Você poderia até mesmo investir em um pedômetro para ajudar a monitorar seu progresso. ‘Você pode caminhar 1.100 passos em cerca de 10 minutos “, diz Rory. ‘Então, tente construindo gradualmente a andar 10.000 passos em cinco ou mais dias por semana.’ Em breve você vai ver uma diferença.

Se você quiser realmente fazer uma mudança para a sua aptidão e você acha curta poderia ser para você, definir-se um desafio. Quer se trate de Everest Base Camp ou o seu parque passeio local, uma meta irá mantê-lo motivado. Inscreva-se para uma caminhada de caridade ou confira os eventos inspirando na caixa, em seguida, construir-se-lhe devagar usando as dicas aqui para se preparar para o grande dia.

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