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Canelite – Tratamento, o que causa e prevenção

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Como se livrar de (e impedir) a Canelite

Canelite são um entrave aos corredores e atletas em todos os lugares e neste artigo, você vai aprender a bani-los para sempre.
Eu tenho muito tempo preferido andar de bicicleta para correr, mas alguns meses atrás decidi misturar as coisas … e eu rapidamente aprendi o quanto canelite dói.

A dor viria rápido e duro, como um torno aperto para baixo em minha perna, e quanto mais eu corria,  pior ficava.

Isso, é claro, me fez pensar. Quais são as talas de canela? O que as causa? E o que posso fazer para tratar e evitar tal dor agravante?

Bem, eu li, tentei várias estratégias, e quero compartilhar com você o que eu aprendi.

Canelite - Tratamento, o que causa e prevenção

Então vamos lá.

O que é canelite ?

Canelite é a maneira do leigo de se referir ao que é conhecido medicamente como síndrome do estresse tibial mediano (MTSS).

E enquanto eles podem se sentir como demônios ardentes estão travando guerra contra suas canelas, as causas comuns são muito menos emocionante.

Existem duas causas primárias de talas: pressão excessiva e / ou impacto nos tecidos da perna e osso.

Simplificando, quando os músculos tibiais, tendões e tecido ósseo torna-se sobrecarregado, a dor começa. E quanto mais você tenta empurrar através dele, pior fica.

Existem dois tipos de talas: anterior e posterior. As fissuras anteriores da canela são sentidas para baixo na frente da perna e posterior são sentidas para baixo o interior da perna.

Nem toda a dor de canela é causada por tiras de canela, no entanto.

Dor na parte externa da perna pode ser síndrome do compartimento, que é um acúmulo de pressão em uma seção do corpo que contém músculos e nervos. Os sintomas da síndrome do compartimento incluem dor, sensações estranhas do nervo, e fraqueza do músculo.

Fraturas de estresse (pequenas fraturas) são frequentemente confundidas com tortos e podem até acompanhá-las.

Uma varredura do osso é necessária para saber com certeza, mas uma maneira de dizer tíbias de canela de fraturas de estresse é correr os dedos sobre a sua canela, aplicando pressão. Se você encontrar um ponto que aciona dor aguda, que é um sinal de uma fratura de estresse. Canelite tem a dor mais generalizada.

Fraturas de estresse também tendem a se sentir melhor pela manhã, depois que o osso descansou a noite toda, enquanto tíbias de canela muitas vezes se sentem piores quando você acorda porque os tecidos inflamados apertar durante a noite.  Canelite também queima  quando você flexiona seu pé para cima ou para baixo, dependendo de qual músculo tibial é agravada.

Em última análise, não há um consenso entre os cientistas do esporte como exatamente o que está causando a dor de tala de canela. As teorias incluem inflamação e / ou pequenas lágrimas nos músculos tibiais, inflamação do periósteo (uma fina camada de tecido envolvendo o osso), danos ao próprio osso e várias combinações destes.

Felizmente, no entanto, causas mais comuns e tratamentos eficazes e medidas preventivas são mais bem compreendidos.

Quais são as causas comuns de canelite ?

Qualquer corredor irá dizer-lhe que canelite tende a começar quando a quilometragem é aumentada ou superfície de corrida endurece ou alterações de terreno (corrida em colina é um gatilho comum).

Outras causas comuns são calçado desgastado, overpronação, pés chatos, e até mesmo estresse excessivo colocado em um lado do corpo de correr em estradas curvadas ou sempre na mesma direção em uma pista.

Não é o exercício per se que causa os problemas, embora; São os choques repetidos de desembarque e mudanças de direção que o fazem.

Isso desgasta e sobrecarrega os músculos da perna, o que os torna cada vez menos capazes de absorver a força dos golpes. É por isso que canelite só piora se você tentar empurrar através deles.

 

Como se livrar da canelite

Como qualquer lesão relacionada ao exercício, a primeira coisa que você tem que fazer quando você começa shin splints é, dependendo da gravidade, diminuir ou parar o que está causando o problema.

A recomendação geral é de 2 a 6 semanas de descanso, mas isso não significa que você tem que parar de treinar completamente.

Por exemplo, se correr sobre uma superfície muito dura como concreto acende suas canelas, mudar para uma superfície mais macia como pavimento, cascalho, sujeira ou grama, pode ser suficiente para proporcionar alívio. Você também deve evitar colinas e superfícies irregulares.

Muitas pessoas acham que tiras de canela vêm depois de vários quilômetros de corrida, ou depois de várias corridas em uma semana. Nestes casos, a redução do comprimento ou da frequência das corridas é suscetível a ajudar.

Se qualquer quantidade de execução qualquer é um problema, você pode alternar para ciclismo ou natação ou alguma outra forma de cardio que não causa dor.

Você também quer começar a congelar suas canelas todos os dias para reduzir a inflamação. A maneira mais fácil de fazer isso é com um pacote de gelo especial como este:
E seguir um protocolo RICE padrão de 10 a 20 minutos de gelo 3 ou mais vezes por dia.

Há dois movimentos que podem ajudar também.

1. Alongamento de suas panturrilhas e tendões de Aquiles.

Estender as canelas

Há evidências de que outras terapias podem ajudar, como massagem de tecido profundo e acupuntura, mas a pesquisa é inconclusiva. Se você tem o dinheiro, tempo e inclinação, não há nenhum dano em experimentá-los.

Como você pode ver, a paciência é uma grande parte do tratamento de talas de canela.

As estratégias dadas acima podem acelerar o processo de cicatrização, mas você ainda pode esperar de 2 a 6 semanas de tempo de recuperação até que a dor desapareça, e é muito importante que você tenha certeza que você está livre de dor antes de retomar suas atividades normais.

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